说起情人节，大多数人都知道中国情人节是七夕，西方情人节是2月14日，但是集美们知道吗？除了这2个之外还有一个情人节，那就是3月14日的“白色情人节”。
3月14日的情人节，一般认为是对于西方情人节的延续，其最早起源于公元三世纪时的罗马。据传，在这一天，男士会拿着娇艳的玫瑰邀请爱人共进烛光晚餐，享受浪漫二人世界。
所谓食色性也，丰满挺拔的乳房更是在两性活动中占有重要位置。但是……真不是小编煞风景，从健康出发，仍是要提醒亲爱的男士们，别光顾着过这一天的情人节，更要时刻记得关注她的乳房健康。
那么，日常的乳房保健措施有哪些呢？该如何保持乳房的挺拔与健康呢？
有报道称，不管是处于绝经前期还是绝经后期，每周平均锻炼7个多小时的妇女比每周平均锻炼1小时的妇女乳腺癌患病风险要低20%。
看得出来适当运动对乳房健康非常重要，不仅可以让你保持苗条的身材，还可以降低疾病的发生率。
那么运动的时间和频率有哪些讲究呢？
美国癌症协会推荐，为了预防罹患乳腺癌，成年人每周至少5天进行运动锻炼，每次最少半小时，45～60分钟较合适。
注意：在运动的时候，最好戴上合适的运动内衣，因为乳房会随着运动发生摆动，避免造成乳房拉伤。
俗话说病从口入，好多病是“吃”出来的！所以健康饮食尤为重要。
有研究发现50岁以下的女性，每日食用杂粮量≥660g的女性，患乳腺癌风险比每天摄入220g杂粮的女性低33%；摄入乳制品也会降低乳腺癌患病风险；每多吃400g红肉，乳腺癌风险增加4%。
专家对中国女性饮食建议如下：
01
每日饮食摄入≥30g的膳食纤维；
02
若以淀粉类为主食，规律食用非淀粉类食材、水果、豆类；
03
每天摄入≥400g非淀粉类蔬菜和水果，同时增加豆制品摄入；
04
限制高糖、高脂的精加工食物摄入，比如含糖饮料、快餐；
05
每周红肉摄入控制在350～500g，尽量少食用加工肉类。
有研究显示女性朋友每天戴胸罩8小时以上，乳腺疾病发生的概率较高，所以姐妹们在下班后最好解开胸罩保证乳房充分休息，以免影响乳房血液循环。另外，在睡觉时最好不穿内衣。
还有一点，内衣尺寸要合身！部分姐妹为了使自己显得更丰满，可能会选择偏小或者紧身的内衣，似乎这样看起来是更迷人了。但这样会导致胸口长时间受到挤压会产生胸闷等情况，也不利于胸部血液循环，所以不要为了“美”而拿健康开玩笑！
定期的乳腺检查可以很好地监测乳房是否健康，甚至可以早期发现乳腺疾病，以便及时诊治。
建议所有成年女性，无论是否生育，每年都应至少一次到专业诊所进行乳房检查。可采用的方法有乳腺超声、乳腺钼靶、MRI等，但由于钼靶有放射线，对人体有一定伤害，一般建议40岁以上的女性采用，40岁以下的女性可以采用超声检查。由于MRI的费用较高，建议有条件的人群可以考虑做MRI检查。
好啦，看完这些，您有没有对乳房保健重视起来呢？如果您深爱她，那就行动起来，并督促提醒您爱的她，日常养成良好习惯，如适量运动、健康饮食、正确穿戴胸罩等。有条件的话，请记得定期陪伴她做乳腺检查。
情人节快乐！愿每一对有情人，能携手共白头，走过人生的每个春夏秋冬！
图片：摄图网
参考：
[1] 中国研究型医院学会乳腺专业委员会,中国女性乳腺癌预防共识专家组.中国女性乳腺癌预防专家共识[J].中国研究型医院,2022,9（4）：5-11.
[2] 中国抗癌协会乳腺癌专业委员会.中国抗癌协会乳腺癌诊治指南与规范（2021年版）[J]. 《中国癌症杂志》2021,31（10）：954-956.
[3] 叶国平，杨朋来，高丽娜. 运动锻炼在乳腺癌疾病中的影响及相关机制[J].研究现代医药卫生,2018,34（2）：230-233.
[4] 赵桂芝. 白领女性应注意乳房保健[J].家庭医学(下半月),2020（03）：33.
