想瘦?不想生病?睡觉去!
2021-07-02 浏览:468 关键词:减肥睡眠

减肥、想变美、想更聪明……其实你可以试试先从“睡觉”开始!

一提起健康减肥,很多人总是从吃喝、运动、医疗等方面下功夫,睡眠往往被忽略。

想减肥、想变美、想更聪明…不如好好睡觉。

 

01想减肥,试试先从睡好开始

管不住嘴、难迈开腿?想减肥,不妨先从睡个好觉开始。

2006年《美国流行病学杂志》刊发的一项针对大约6万名非肥胖护士长达16年的随访研究表明,每晚睡眠时间不超过5小时的护士比每晚睡眠时间至少7小时的护士体重大15%。

 

北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师叶京英表示,睡眠实验结果表明,如果一个人连续两晚上睡眠小于4小时,瘦素水平降低18%,饥饿激素增加20%。而瘦素的功能是抑制食欲,减少能量摄取,增加能量消耗,抑制脂肪合成。缺觉后,瘦素减少,就会增加长胖几率。此外,晚上睡觉时间缩短,势必会增加活动量,额外摄入食物概率也随之增加。

 

02想变美,请先从睡好开始

很多人吃补品,做医美,买昂贵的化妆品,但请别忽略了睡眠。睡觉对皮肤的重要性不言而喻。熬夜会伤害皮肤,天天熬夜的人皮肤容易蔫蔫的,皱皱的。有些人还会起痘痘、痤疮、长斑,出现黑眼圈。

湖南卫视《我是大美人》做过一期测试,90后男性导演脸部水分测试54%,油分17%,体重142.2斤。熬夜24小时后,水分减少22%,油分增加30%,体重增加2.1斤。

 

江苏省人民医院皮肤科主任医师尹志强谈到,如果夜间皮肤没有得到充分休息,会影响人体代谢,影响血液循环,长期还会造成内分泌的紊乱,皮肤水分流失。熬夜还容易出现脸色黯淡无光、黑眼圈、眼袋、细纹等问题,而且熬夜是使皮肤衰老的重要原因。

 

03想免疫力好,请先从睡好开始

浙江医院精神卫生科医师王志轩2016年表示,早睡早起,有良好的睡眠习惯的人,与熬夜晚睡睡懒觉的人相比,睡眠质量更高,免疫力也更强。

 

2019年,一项发表在《实验医学杂志》上的研究发现,该睡觉的时候不睡,会破坏人体内肾上腺素等的昼夜节律,导致其水平异常升高,抑制T细胞对靶标的粘附能力,影响正常免疫功能。

 

04想心情好,请先从睡好开始

2019年,加州大学伯克利分校研究人员的一项发表于《自然·人类行为》上的研究指出,整夜安睡,尤其是良好的深度睡眠有助于缓解焦虑、稳定情绪,而睡眠不足则导致焦虑程度上升多达30%。

结果显示,熬夜后的年轻人,大脑中有助于控制焦虑的区域处于“关闭”状态,与此同时,他们大脑更深层的情感中心又过度活跃。相反,经过一整晚的睡眠后,这些年轻人在测试期间的焦虑水平明显下降,尤其是深度睡眠更多的人群,期间心率和血压也会有所下降。

 

05想更聪明,请先从睡好开始

上海长征医院神经内科主任医师赵忠新2019年3月在为“世界睡眠日”主题活动解读时表示,睡眠时间缩短会对人的记忆有所损害

 

睡眠时间每天大于7至8小时,记忆损害相关蛋白几乎没有沉积;睡眠时间每天介于6至7小时之间的,记忆损害相关蛋白沉积明显增加;每天睡眠时间少于6小时,痴呆相关蛋白则会成倍增长。

 

好睡眠,有这4个标准

 

 1. 入睡时间:23点前 

中国中医科学院广安门医院脑病科主任医师荆志伟建议,应该每天22点就开始准备睡觉,23点以前最好入睡。

他谈到,晚上11点到1点阴气最盛,如果处在睡眠状态的话,阳气刚刚增长起来,入睡最能养阴,睡眠质量也最好,高血脂等许多生活方式疾病或亚健康状态发作的几率就很小了。

 2. 睡眠时长:成人7~8小时 

中科院院士、北京大学第六医院院长陆林指出,人的睡眠时间随年龄而产生变化,新生儿每天需要睡16~20小时,青少年儿童是9~10小时,最少需要八个半小时。成年人对睡眠的需求进一步减少,只需7~8个小时即可,老年人的睡眠时间只需5~6小时。

 3. 睡眠规律:每天最好固定时间 

北京清华长庚医院耳鼻咽喉头颈外科主任医师叶京英谈到,对于睡觉这件事,也不要太焦虑。有些人晚上早早洗漱完就躺在床上酝酿睡觉,效果反而不好。最好睡前半小时上床,比如你打算11点半睡觉,11点上床就可以,或者有困意的时候再上床。而且,要规律睡眠,不要今天9点睡,明天12点睡。

 4. 睡眠状态:呼噜少或有规律 

北京朝阳医院呼吸科主任医师郭兮恒介绍,打呼噜很常见,但如果呼噜每天都打,频率增加或者呼噜变得不规则,打着打着就停,猛的一下又恢复,这就得注意可能患有睡眠呼吸暂停综合征了,再加上白天出现疲乏、记忆力减退等症状就要去医院就诊了。如果放任不管,会严重威胁健康。

如果你的人生想变得更好,就从好好睡觉开始吧!

 

文章来源:健康时报

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