一项由哈佛陈曾熙公共卫生学院研究人员完成的研究发现，每天吃大量蔬菜和水果的女性，患乳腺癌(尤其是恶性乳腺癌) 的风险低于吃果蔬更少的女性。这一研究结果，为女性提供了更多的食用大量果蔬的证据。

接下来，就跟随小编一起，记住那些对乳房健康更有益处的果蔬，赶快吃起来吧。

乳房日常保健食谱

研究发现，摄取越多类胡萝卜素，患乳腺疾病的风险越低，而胡萝卜素是水果和蔬菜中的营养成份。

有益乳房健康的果蔬包括胡萝卜、菠菜、芒果、红薯、甘蓝、卷心菜、西兰花、冬瓜等。

01胡萝卜

《临床营养学杂志》刊登一项新研究发现，经常吃胡萝卜可以使女性罹患某些类型乳腺癌的风险降低60%。
含有β胡萝卜素的菠菜、红辣椒和芒果等其他食物也有相同的作用。

02红薯

红薯被众多医学专家视为最良好的抗癌蔬菜（食物）之一。
日本医生发现无论是生红薯还是熟红薯，都有一定的抗癌功效，可以预防心血管病、结直肠癌、乳腺癌等。

03甘蓝

甘蓝类蔬菜中含有的硫甙葡萄甙类化合物，对于人体内一种能起到解毒作用的酶具有诱导作用。经常食用，可预防癌症的发生。

04西兰花

美国俄勒冈州立大学研究人员发现，西兰花等十字花科蔬菜可以减缓乳腺癌细胞生长，对早期乳腺癌患者而言效果尤为明显。

05卷心菜

英国科学家指出，从食物角度讲，甘蓝和卷心菜是抗御乳腺癌的最有效的武器。
另外，文献也有记载，卷心菜可用于哺乳期乳腺炎：取卷心菜（包心菜、圆白菜）一整片，用擀面杖擀压出汁水，整个铺盖患病乳房上，再用保鲜膜包裹，30分钟更换1次。卷心菜具有杀菌消炎功效，能有效减轻乳痈疼痛。

06冬瓜

冬瓜、南瓜等蔬菜中含有丰富的胡萝卜素，能够通过清除体内自由基，提高机体免疫力，也有较强的抗癌功效。

07番茄

番茄中含有的番茄红素能促进一些具有防癌、抗癌作用的细胞素的分泌，激活淋巴细胞对癌细胞的溶解作用。它又是很强的抗氧化剂，可杀死人体内能导致老化的自由基。
研究表明，摄入适量的番茄红素可降低前列腺癌、乳腺癌等癌症的发病率，并对胃癌、肺癌有预防作用。

08柑橘

吃橘子可缓解乳腺增生症状。橘子的抗氧化剂含量是所有水果中最高的，中医认为橘子籽(橘核)有散结、止痛的功效，可用于缓解乳腺炎性肿痛等症。正常人一天吃两个柑橘，防癌作用最好。

小胸妹纸美胸食谱

如果能通过调节饮食，“润物细无声”地让小胸MM的“蜜桃”逐渐长大，当然是最舒服、最享受的一种美胸方法啦。下面，看看我们为小胸MM搜罗的美胸食谱吧！

01花生

对于胸部扁平的MM来说，花生是不错的选择，因为其富含维生素E和脂肪，能促使卵巢发育和完善，刺激雌激素分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。
但要注意，花生是油脂类食物，热量比较高，建议每日食用量不超过15粒。

02牛奶

牛奶中富含乳清蛋白和钙，这两种物质都有利于加快新陈代谢，促进腹部脂肪燃烧。此外牛奶含有较多的B族维生素，而维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，有利于胸部丰满。对于不耐受牛奶的朋友，也可以选择酸奶哟。

03杏仁

杏仁含丰富的蛋白质，能增加胸部弹性，杏仁的衣膜部分还有促进性腺发育的作用。同时，杏仁中的大量纤维还可以让人减少饥饿感。

但请记得，杏仁是坚果，热量较高，不可贪吃，吃多了会发胖哟。

04猕猴桃

有“VC果王”美称的猕猴桃富含钙、磷、铁、钾等多种矿物元素和维生素，蛋白质含量为每百克果肉含1.6克。营养丰富，含水量大，可以补充乳房所需的胶原蛋白，让胸部迅猛发育哟。但脾胃功能较弱的人食用过多猕猴桃，可能会导致腹痛、腹泻。

05香蕉

香蕉的热量特别低，但是它对丰胸却有着很重要的作用，当然再配上牛奶的话，一定可以收到更加满意的丰胸效果。

多吃果蔬有益健康

疾病尤其癌症，是健康和生命的大敌。预防癌症，重在坚持科学健康的生活方式。研究表明，健康的膳食习惯能够减少癌症的发生。

总之，作为健康人群，应该尽量多吃果蔬，每天各类果蔬最好摄入500～1000克，才能够起到防病、保健作用。

对于癌症病人，在积极配合医生治疗的同时，应根据自身情况适当多食用相应的防癌、抗癌蔬菜，可以起到很好的辅助治疗作用。

图片来源：摄图网

参考资料：

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