长期坐办公室、尤其要经常和电脑打交道的白领女性可能并不知道，伏案工作、“屈身”于电脑前，对于保持乳房的“坚挺”是非常不利的，约有 20％的人会出现乳房闷胀刺痛、胸背肌组织酸涩及其他难以名状的不适症状。这些症状日趋增多，对女性乳房的健美危害甚大，怎样才能使乳房更健美呢？

1.注意姿势

白领女性长时间伏案，不当的坐姿很容易引起乳房下垂，如含胸、斜靠、趴桌子等。人斜着或趴在桌上办公，使双乳处在挤压的支点上，如果受桌缘等硬物压迫，会阻抑乳腺内部的正常代谢，造成不良后果。

因此，女性伏案工作或者使用电脑时上身应基本挺直，胸脯离开书桌 10 厘米，使胸背肌张力均衡，能保护乳房，对提高伏案效率颇有益处。走路时要挺胸收腹，不要弯腰驼背。不然会影响脊柱、胸廓、胸部肌肉以及乳房的正常发育。

2.活动上肢 

乳房是身体的一部分，没有良好的体质，就不会有丰满健美的乳房。在工作之余要时常活动上肢，多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤，防止胸部组织尤其是双乳衰老变形。

此外，还可以考虑到洗手间等处做十几分钟的乳房按摩。最好学会健美操或韵律操，同时加强上肢和胸大肌的锻炼。

3. 加强营养

应适当增加动物蛋白、动物脂肪的摄入量，特别是要多吃一些含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等，还应适当多吃富含维生素的食物，如水果和蔬菜等。

有些女青年为了防止发胖，只吃素食，养成偏食习惯，这对乳房发育不利。

4.坚持按摩

晚上睡觉前的按摩也很重要，按摩双乳能增进胸脯肌肉的协调运动，使血管扩张，减少血流的瘀滞，加快静脉血的回流。

直推乳房 

先用右手掌在左侧的锁骨下用柔和而均匀的力量向下直推乳房根部，再反过来向上沿原路线推回，重复 20~30 次，然后再换左手以同样的方法做右侧乳房按摩。

侧推乳房 

用右手掌从胸部中央着力，搓推左侧乳房至腋下，返回时用五个手指握住乳房向内侧回带，反复推动20~30 次，再换左手以同样的方法按摩右侧乳房。

托推乳房 

用左手掌托住左侧乳房底部，然后用右手掌与左手掌相对用力向乳头方向合力托推 20~30 次，这种方法适用于乳房稍大的女性。

此外，女性不要紧胸束腰或长期穿紧身内衣，这样不利于乳房的发育，甚至可能会造成乳头内陷、乳腺炎等疾患。

作者：
赵桂芝 副教授 山东中医药高等专科学校