开篇前，先问女同胞们一个问题：

- 你有跑步或运动的习惯吗？

- 在跑步时，你会穿戴运动内衣吗？

据国外权威机构的2016年一项调查，有11%的加拿大女士在跑步的时候不喜欢穿内衣；另一项对北京市喜好运动人群关于运动内衣认知度的调查显示，高达66.9%的受访者不了解运动内衣。

数据告诉我们，运动内衣的认知之路还很漫长。回到开篇的问题，我们可以肯定地回答：

在跑步时，如果乳房不做任何保护措施，任由她甩来甩去，胸部会很受伤。

01跑步是如何伤害乳房的

乳房的构成主要有三大部分。一是以腺体、导管为主的内乳房结构，有分泌乳汁的作用；二是结缔组织，起到支撑腺体，固定乳房的作用；三是脂肪，起到填充的作用，这也意味着脂肪的多少决定了乳房的大小。

因为跑步时，胸部是呈8字形晃动，这种运动轨迹，对乳房的伤害非常大。

我们也可以理解为，在跑步时，会产生一种无形的“外力”施加给支撑乳房结构的结缔组织。重要的是，这个“外力”是来自不同的方向。

如果乳房的结缔组织受到长期损伤，又缺少保护措施，将无法起到支撑乳房的作用，导致乳房发生不可避免的下垂。

同时，胸部组织受伤的程度，与运动时胸部振幅有关，而胸部振幅与跑步速率、胸部大小等因素呈正相关。

02影响乳房振幅大小的因素

（1）跑步速率

跑步速率会影响乳房的振动幅度。

任景萍等人在2015年进行了运动速率对乳房运动的影响的研究。受试者分别在快走、慢走、快跑、慢跑的情况下，分别在穿着运动文胸、裸胸状态下进行运动，结果表明随着运动速度的增加，乳房的运动幅度在3个方向上都逐渐增大。

北京体育大学的刘钰、周兴龙等人，曾对跑步速率对乳房振动幅度的影响做过研究。研究对象为16名未婚健康女性，无妊娠或哺乳经历，乳房尺寸为Ｂ和Ｃ罩杯。研究结果表明：

裸胸状态下，以10km/h运动时，乳房的振动幅度很不规律；

穿着日常文胸，进行10km/h运动时，乳房在前后、左右方向的振动较为稳定；

穿着低强度运动文胸，进行10km/h运动时，在左右、垂直方向上表现出对乳房很不错的固定效果；

穿着髙强度运动文胸，在进行10km/h运动时，乳房在三轴上的振动程度小且规律。

（2）乳房大小

乳房罩杯大小能够直接影响乳房的运动幅度。

闫颖等人研究了两步跳中运动文胸对于乳房运动学参数的影响，该研究共两名女性受试者，一名受试者为A罩杯女性、一名受试者为C罩杯女性。研究表明：

A罩杯和C罩杯的乳房有相似特征的相对位移和相对速度曲线，但C罩杯乳房的各个指标都大于A罩杯的对应指标。尤其在垂直方向上，C罩杯比A罩杯乳房各个指标大的最多。

Wood等人做过一项研究，将不同尺寸乳房的各个指标进行对比。结果表示，随着罩杯的增加，所有运动学指标都显著增加。而乳房的重量，是唯一一个能够解释不同罩杯乳房其运动参数不同的一个指标，这表明乳房的重量会影响乳房运动的运动学参数。而且，乳房的重量越大，运动时，乳房上部韧带、皮肤会产生更大的对抗力。

（3）运动文胸

Zhou等人的研究评价了运动文胸对乳房运动的表现情况。该研究表示，运动文胸通过吸收乳房伴随着身体运动的动力，从而有支撑女性乳房的功能。穿着运动文胸时，乳房内部位移减少百分比更多。在同一运动下，相比于裸胸状态，穿着运动文胸运动时，乳房上5个点的运动范围明显减小。

Amy Sanchez等人的研究表示，运动文胸能够极好的承托乳房，给予乳房很好的支撑作用，降低女性运动时乳房的运动幅度，减少乳房的不适感。

多个研究结果表明，运动文胸能够提高乳房的位置，从而降低乳房的运动幅度。

03保护乳房，避免运动伤害

根据前文，我们了解到，跑步越是激烈，胸部越大，胸部振幅越大，对乳房的损伤越大。

所以说，想要减弱对乳房的损伤，我们能做的方法是：

使胸部变“小”，重量减“轻”，提高乳房的重心，强化乳房的胸部肌肉，增强胸部弹性，就可以最大程度地减缓乳房振幅。

研究表明，低强度文胸和日常文胸，在跑步时对女性乳房振动幅度影响不大，而高强度文胸对乳房的限制作用较强，降低了女性跑步时乳房的运动路程、左右和前后方向位移。随着乳房的重心变高，运动时，乳房所承担的压力也会变小。

因此，爱好跑步的女性，还是选择舒适、支撑性好的运动文胸。文胸的大小，透气性和支撑力，是最主要的三个参数，大家选购时，一定要仔细确认。

跑步姿势对胸部也有影响。错误的跑步姿势对人体的损伤更大，最好是跟随专业的教练学习跑步姿势和呼吸节奏，既能达到锻炼健身的目的，也减少对乳房的损伤。

同时，多多补充蛋白质，保持胸部肌肉的营养充足；有条件的朋友还可以多做一些有氧运动，适当进行胸部肌肉的力量训练。这样不但可以强化胸部肌肉力量，还能让胸部更加有型。

珍乳网提醒

跑步是一种自律，也是热爱生活的表现。在跑步开始之前，请一定做好准备工作。

对于女性来说，除了运动前的热身拉伸，也要注意选择高强度文胸，这样可以有力减缓运动对乳房的损伤。还有，日常营养补给和正确的跑步姿态，对乳腺健康也至关重要。

请记住：只有做足了各个方面的准备工作，才能将跑步的正面效果发挥到最大，完成塑形、减脂和提高心肺功能等健康生活的目的。

好啦，从今天起，穿好运动内衣，跑步的小伙伴们，快快约起来吧！

图片来源：摄图网

参考文献

[1]刘钰,周兴龙. 一次长时间运动前后女性乳房的形态和运动学变化研究[A]. 中国体育科学学会运动生物力学分会.第二十一届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编

[2]李上校,任景萍,周兴龙.不同步频下运动文胸对乳房运动特征及步态参数的影响[J].北京体育大学学报,2018,41(01):82-88.

[3]胡霓嘉.不同支撑强度文胸对乳房运动特征的影响[D].北京体育大学,2018.

[4]刘钰,周兴龙. 女性穿着不同运动文胸在跑步中乳房振动的特性[A]. 中国体育科学学会运动生物力学分会.第十九届全国运动生物力学学术交流大会论文摘要汇编[C].中国体育科学学会运动生物力学分会:中国体育科学学会运动生物力学分会,2017:2.