对于那些想活得更久、远离癌症或心脏病的老年人来说，这里有一个新处方：穿上你的跑鞋或拿起你的球拍。

美国国家癌症研究所的一项新研究发现，在12年的随访中，打网球的老年人的死亡风险降低了16%。而跑步的老人死亡风险降低了15%。

研究人员研究的运动项目包括每天散步、慢跑、游泳和打网球，但他们说，每周进行任何适度的体育活动都可以达到目的。

博士后研究员、首席研究员Eleanor Watts说:“什么时候开始都不算晚。所以，即使你不爱运动，年纪也大了，但你仍然可以通过加强体育锻炼获得实质性的回报。”

她说，锻炼可以从几个方面延长寿命。它能减少体内脂肪，降低血压，减少体内炎症。未来的研究可能还会发现其他益处。

她强调说，只要开始就会获益。

Watts说:“找一项你喜欢的休闲活动。不需要太剧烈。即使是每天散步20分钟也很可能是有效的。”

在这项研究中，她的团队收集了近27.3万名59岁至82岁之间的男性和女性的数据，他们是美国退休人员协会（AARP）和美国国立卫生研究院联合发起的饮食与健康研究的部分受试者。

数据显示，在研究期间，经常运动的人，包括跑步、骑车、游泳、做其他有氧运动、打网球、打高尔夫球或走路，与不运动的人相比，死亡风险降低了13%。风险降低的程度因运动而异。

运动类型也与特定疾病的死亡风险有关。数据显示，球拍类运动能将死于心脏病的风险降低27%，跑步能将死于癌症的风险降低19%。

《美国体力活动指南》建议成年人每周进行2.5 - 5小时中等强度的有氧运动，或1.25 - 2.5小时的剧烈运动。

Watts说，运动得越多就能更多地地降低早死的风险，但增益较小。 她指出，你会到达一个收益递减的点。

即使运动量未达到建议的运动量也是有好处的。研究人员发现，与完全不锻炼的人相比，那些参加一些体育活动的人早死的风险可能会降低5%。

纽约州曼哈塞特市Sandra Atlas Bass心脏医院预防心脏病项目主任Benjamin Hirsh博士对研究结果进行了评估。

他说:“这一研究结果在心脏病患者身上已经被验证了很多次。”

但Hirsh说，这是为数不多的证明加强运动对心脏病和癌症患者都有益的研究之一。

他补充说，最大的障碍是让患者改变他们的生活方式、合理饮食和动起来。

他说:“合理膳食和多运动是非常重要的。医学上的真正挑战是让患者改变他们的行为。对于医生来说，这也是最大的挑战之一，这甚至比诊断和治疗罕见疾病还富有挑战性。”

该项研究于8月24日在线发表在《JAMA Network Open》杂志上。

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https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=281292