骨量减少和骨质疏松

骨矿物质密度是衡量骨骼密度的指标。随着时间的推移，骨骼密度下降是正常的。骨量减少是指你的骨密度低于同龄人的正常值。骨密度低会导致骨质疏松症，这种疾病会使你的骨骼变得脆弱，更容易骨折。这种骨折通常发生在脊椎、臀部、肋骨或手腕。当你进行正常的日常活动时，就有可能发生这些骨折。

骨质疏松症有时是乳腺癌治疗的副作用。如果你正在服用芳香化酶抑制剂(一种激素疗法)，这种药物会降低你的骨密度，增加患骨质疏松症和骨折的风险。除非你发生了骨折，否则你可能没有任何骨质疏松的迹象。

为了保持骨骼强健，降低骨折的风险，你需要:

• 多吃富含钙的食物。
• 摄取足够的维生素D。
• 多运动，可以强化你的骨骼和肌肉。负重运动(如散步、慢跑、跑步或瑜伽)有助于增加骨密度。

钙

钙是一种矿物质，人体需要它来保持骨骼和牙齿的强健。如果饮食中缺乏钙，人体就会从骨骼中摄取钙，这会使骨骼变得更脆弱。大多数成年人每天需要1000到1200毫克的钙。

最好的补钙方法是从食物中摄取。现在有很多食物和饮料都添加了钙。它们通常被称为“钙强化食品”。

最好从饮食中摄取钙。但是，并不是每个人都能通过食物和饮料获得足够的钙。医生或临床营养师会告诉你多少钙适合你，并告诉你是否需要服用补充剂。你可以在柜台购买钙补充剂(不需要处方)。在服用钙补充剂之前，一定要咨询医生或临床营养师。

维生素D

维生素D帮助你的身体吸收钙。它对于保持骨骼健壮也很重要。日晒后，你的身体会产生维生素D。维生素D也存在于一些食物中，如富含脂肪的鱼、鱼肝油、鸡蛋和维生素D强化牛奶。

仅从阳光和食物中很难获得充足的维生素D。医生或临床营养师可能会告诉你服用维生素D补充剂。这些可以是处方或非处方维生素D补充剂或添加维生素D的钙补充剂。

如果你有以下情况，那么缺乏维生素D的风险可能会增加:

• 不爱出门。
• 很少晒太阳，或者经常在身体或脸上涂抹防晒霜。
• 超重或肥胖。
• 肤色偏黑。
• 有某些疾病，如乳糜泻(对麸质敏感)。
• 高龄。

咨询医生或临床营养师你需要多少维生素D。医生可以通过验血来检查你的维生素D水平。

运动

定期的体育活动对身体健康很重要。每天30至60分钟的中、高强度运动与较低的乳腺癌风险相关。多运动还可以:

• 保持健康的体重。
• 改善心脏健康。
• 保持骨骼强健。
• 避免摔跤。
• 锻炼肌肉，减少脂肪组织。
• 改善心理健康，包括记忆力、思维和语言能力。
• 减轻疲劳，使人精力充沛。
• 减少抑郁或焦虑。
• 预防或缓解便秘。
• 降低患其他类型癌症和许多其他疾病(如心脏病)的风险。
• 改善整体健康。

锻炼对癌症患者很重要。如果你正在接受化疗，锻炼可以帮助你减轻疲劳，提升精力。锻炼还可以帮助你按时完成治疗，提高自尊。锻炼还可以增强免疫系统，改善健康，并有助于防止体重增加。

在开始任何锻炼计划或增加运动量之前，请与医生沟通。

原文链接：

https://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/nutrition-and-breast-making-healthy-diet-decisions#section-4