乳腺癌治疗期间的骨健康管理
2023-01-17 浏览:10758

骨量减少和骨质疏松

骨矿物质密度是衡量骨骼密度的指标。随着时间的推移,骨骼密度下降是正常的。骨量减少是指你的骨密度低于同龄人的正常值。骨密度低会导致骨质疏松症,这种疾病会使你的骨骼变得脆弱,更容易骨折。这种骨折通常发生在脊椎、臀部、肋骨或手腕。当你进行正常的日常活动时,就有可能发生这些骨折。

骨质疏松症有时是乳腺癌治疗的副作用。如果你正在服用芳香化酶抑制剂(一种激素疗法),这种药物会降低你的骨密度,增加患骨质疏松症和骨折的风险。除非你发生了骨折,否则你可能没有任何骨质疏松的迹象。

为了保持骨骼强健,降低骨折的风险,你需要:

  • 多吃富含钙的食物。
  • 摄取足够的维生素D
  • 多运动,可以强化你的骨骼和肌肉。负重运动(如散步、慢跑、跑步或瑜伽)有助于增加骨密度。

钙是一种矿物质,人体需要它来保持骨骼和牙齿的强健。如果饮食中缺乏钙,人体就会从骨骼中摄取钙,这会使骨骼变得更脆弱。大多数成年人每天需要10001200毫克的钙。

最好的补钙方法是从食物中摄取。现在有很多食物和饮料都添加了钙。它们通常被称为“钙强化食品”。

 

食物类别

食物

份量

钙含量

热量

乳制品

原味酸奶,脱脂酸奶

1杯(8盎司)

265

150

  • 低脂牛奶

1杯(8盎司)

305

102

  • 全脂牛奶

1杯(8盎司)

276

149

非乳制品

高钙豆奶

1杯(8盎司)

301

80

高钙米浆

1杯(8盎司)

283

113

高钙杏仁奶

1杯(8盎司)

451

91

海鲜

沙丁鱼罐头(带骨)

2沙丁鱼

92

50

三文鱼罐头

4盎司

263

189

鲈鱼罐头

4盎司

39

109

清蒸贻贝

4盎司

37

195

水果和蔬菜

羽衣甘蓝(熟)

1/2

134

31

萝卜(熟)

1/2

104

29

白菜(生)

1

74

9

球芽甘蓝

1/2

28

28

  • 鲜无花果

2中等大小的无花果

35

74

坚果,豆类和大豆

杏仁

1/4

96

207

白豆罐头

1/2

96

150

毛豆制品

1/2

49

95

豆腐

1/2

253

88

即食型谷物食品

3/4-1

250-1000

100-210

含钙橙汁

1

500

117

其他食物和饮料

速食麦片

1

98

101

矿泉水

1杯(8盎司)

33

0

 

最好从饮食中摄取钙。但是,并不是每个人都能通过食物和饮料获得足够的钙。医生或临床营养师会告诉你多少钙适合你,并告诉你是否需要服用补充剂。你可以在柜台购买钙补充剂(不需要处方)。在服用钙补充剂之前,一定要咨询医生或临床营养师。

维生素D

维生素D帮助你的身体吸收钙。它对于保持骨骼健壮也很重要。日晒后,你的身体会产生维生素D。维生素D也存在于一些食物中,如富含脂肪的鱼、鱼肝油、鸡蛋和维生素D强化牛奶。

仅从阳光和食物中很难获得充足的维生素D。医生或临床营养师可能会告诉你服用维生素D补充剂。这些可以是处方或非处方维生素D补充剂或添加维生素D的钙补充剂。

如果你有以下情况,那么缺乏维生素D的风险可能会增加:

  • 不爱出门。
  • 很少晒太阳,或者经常在身体或脸上涂抹防晒霜。
  • 超重或肥胖。
  • 肤色偏黑。
  • 有某些疾病,如乳糜泻(对麸质敏感)
  • 高龄。

咨询医生或临床营养师你需要多少维生素D。医生可以通过验血来检查你的维生素D水平。

运动

定期的体育活动对身体健康很重要。每天3060分钟的中、高强度运动与较低的乳腺癌风险相关。多运动还可以:

  • 保持健康的体重。
  • 改善心脏健康。
  • 保持骨骼强健。
  • 避免摔跤。
  • 锻炼肌肉,减少脂肪组织。
  • 改善心理健康,包括记忆力、思维和语言能力。
  • 减轻疲劳,使人精力充沛。
  • 减少抑郁或焦虑。
  • 预防或缓解便秘。
  • 降低患其他类型癌症和许多其他疾病(如心脏病)的风险。
  • 改善整体健康。

锻炼对癌症患者很重要。如果你正在接受化疗,锻炼可以帮助你减轻疲劳,提升精力。锻炼还可以帮助你按时完成治疗,提高自尊。锻炼还可以增强免疫系统,改善健康,并有助于防止体重增加。

在开始任何锻炼计划或增加运动量之前,医生沟通。

原文链接:

https://www.mskcc.org/cancer-care/patient-education/nutrition-and-breast-making-healthy-diet-decisions#section-4

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