2月19日，我们迎来了春季的第二个节气——雨水。雨水时节，气温回升、冰雪渐融、降雪减少、降水增多、空气变得湿，但气温起伏较大、寒潮多。
春季是肝主令，容易“肝气”旺，“肝气”旺则会影响脾胃的运化功能，所以疏肝、调肝是雨水养生的关键。同时，由于湿气增大、过重，就会伤及脾胃，从而出现食欲不振、消化不良、腹泻、腹痛等不适，这个时候我们就需要健脾化湿。
春季也是疾病多发的季节，特别是初春（立春至惊蜇期间），各种细菌、病毒异常活跃，流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎等疾病高发。
那么，在雨水节气我们应该如何科学养生呢？别急，小编已为您精心准备好了一份新鲜出炉的养生指南，一起来看看~
“春捂秋冻，不生杂病”，这个时候天气升温非常快速，但有时候也会有倒春寒。“春不减衣，秋不戴帽”，这个时候不要轻易的就把厚衣服给脱下来，尤其是年老、体弱、多病的人。
“冻人先冻腿，寒从足底生”，孙思邈在《千金要方》提出春时衣着宜“下厚上薄”，即春捂时鞋袜和裤子可以多穿点，做好保暖，上衣可以灵活地进行增减。
定时给室内通风换气，保持空气清新，每次至少开窗30分钟。减少不必要的外出，如必须外出，要少去人多聚集的地方，尤其是密闭空间，并注意戴好口罩、勤洗手，以预防春季多发病，尤其是呼吸道传染病。
可选择一些柔肝养肝、疏肝理气的食品，如红枣、蜂蜜、春笋、豆芽、山药、花生、枸杞、香菜等。宜多吃辛甘发散的食物，如韭菜、洋葱、芥菜、萝卜、茼蒿、茴香、菠菜、黄花菜、蕨菜、香椿、百合、莲子、芡实、薏米、荸荠、桂圆、银耳、芋头、红薯、土豆、黑木耳、栗子等，以补益人体的脾胃之气。
不宜多吃具有酸性的食物如西红柿、柑橘、柠檬、乌梅等，酸味容易入肝，且具有收敛之性，多吃不利于阳气生发和肝气的疏泄，反而使本就旺盛的肝气更盛，伤及脾胃。少吃过于辛辣的食物以及油炸、烧烤、腌制的食物。
此外，可以多喝花茶，像茉莉花茶、菊花茶，可以达到清肝、疏肝、解郁的效果。
不宜进行高强度的剧烈运动，建议选择一些节奏和缓的运动，如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、瑜伽、太极拳、放风筝等，运动时可配合摩擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以助于疏通气血，生发阳气。
建议每次活动半小时左右，避免运动量过大，否则会损伤阳气，且因出汗过多，毛孔张开，易受风寒而诱发感冒。
运动前，一定要做好充分的热身活动。运动时间尽量选择白天气温较高、日照充足的时段，注意避开大风、下雨、雾霾等天气，不便出门者，可以在室内做一些运动。
“立春雨水到，早起晚睡觉”。春天人体气血需舒展畅达，在起居方面应顺应日照变化，要晚点睡、早点起，以利于阳气的生发。不过即便晚睡，也要在晚上23:00之前上床。睡前最好用热水泡泡脚，泡脚可刺激足部穴位、提高抗寒能力、促进睡眠。
可适当午睡，时间控制在1小时以内，尤其是对于不能保证夜间睡眠时间的人。午睡可缓解疲劳和春困，同时可保护心脏、休养心血。
工作、学习期间，如果感觉全身有点酸沉，你这时就站起来，两个手打开，把腰往上一伸，一伸开气血就疏通了，伸到极点然后停上一两秒，再放松，多伸几次，做完之后你再继续工作、学习的时候，就会发现精力恢复了，眼睛都亮了。
避免生气、上火、悲伤、焦虑、抑郁等不良情绪，保持心胸开阔、心境平和、乐观向上、精神愉悦，以使肝气舒畅、防止肝火过旺，又有利于阳气生长。
五脏对应于五音，角音主要对应肝脏，轻快的、明亮的音乐，具有很好的调肝作用，如《江南好》、《江南丝竹》、《春风得意》这些音乐。
图片：摄图网
参考：
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