生命不息，运动不止！运动有益身心健康这是众所周知的事情。

很多乳腺癌患者可能本身也是个“闲不住”的人，总想着多运动运动，却又担心会对身体康复有影响。

今天，就为大家推荐几款适合乳腺癌患者的运动，您可以结合自己的情况自行选择。

 太极拳 

我们首先来介绍太极拳，太极拳是我国的国家非物质文化遗产，是以中国传统儒、道学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想的中国传统拳术，可颐养性情、强身健体、技击对抗。

太极拳对乳腺癌患者的作用

· 改善情绪状态，缓解心理压力 

乳腺癌患者不仅经历肉体上的痛苦，同时精神压力也非常大，很容易产生悲观、恐惧、焦虑等情绪，这非常影响患者的生存质量。

太极拳要求练习时全神贯注，静心凝神，平心和气，这时患者比较容易控制自己的情感，可减少恐惧感，缓和焦虑、抑郁的情绪。

· 减轻疼痛感

肿瘤患者除了癌症本身会带来疼痛之外，还有心理暗示性的疼痛，而打太极拳可以缓解这种疼痛感。

这是由于太极拳有许多缓慢柔和而大幅度的伸展运动，配合气息，可舒适地伸展体外及内脏的肌肉纤维，而且在操练太极拳时要求注意力集中，可转移患者对疼痛的注意力，从而减轻疼痛感。

· 提高免疫力

太极拳属于有氧运动，刚柔虚实，动静相生。有很多研究发现，太极拳可以使血液中免疫细胞量增加、活性增强，能增强患者抗癌细胞能力和自我修复能力。

 五禽戏 

介绍完了太极拳，接下来我们来介绍五禽戏。

五禽戏是东汉时期的名医华佗先生发明的一套形神结合的健身养生功法。五禽即虎、鹿、熊、猿、鸟，五禽戏将“五禽”的气、形、神展现得淋漓尽致，阴阳结合、天人合一。

五禽戏可疏通经络、活血化瘀、培元固本，提高乳腺癌患者抗病能力，而且乳腺癌患者常常受失眠困扰，五禽戏还可帮助患者入睡，改善睡眠质量，提高生活质量。

 八段锦 

八段锦是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今有八百多年的历史。

此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。八段锦是中小强度的有氧运动，练习无需器械，不受场地局限，动作少，作用多。

 瑜伽 

瑜伽是一种古老的健身项目，它包括冥想、放松、有控制的呼吸、想象、伸展肢体和运动，科学研究证明乳腺癌患者练习瑜伽也是有益处的。

瑜伽对乳腺癌患者的作用

· 改善生理状态

国外研究表明，乳腺癌患者练习瑜伽，会缓解呼吸困难、失眠、恶心呕吐、食欲不振、便秘等症状。

· 改善心理状态

乳腺癌患者经过治疗后可能会感觉自尊心受到伤害，产生焦虑甚至抑郁情绪。

有学者发现，瑜伽可改善乳腺癌患者的心理状况、情感功能，提高乳腺癌手术后患者日常生活中的自尊和正向情绪，降低负面情绪，从而改善生活质量。

· 改善疲乏程度

由于乳腺癌病人的疲乏程度明显比其他癌症病人高，而且休息也不能缓解这种癌因性疲乏，这会严重影响患者的康复以及生活质量。而国外一项研究结果证明了瑜伽确实可以改善癌因性疲乏。

其实不论是太极拳、五禽戏、八段锦还是瑜伽都对乳腺癌的康复有益，您可以结合自身情况，根据自己的兴趣来选择。

图片：摄图网

参考：

[1]史运峰,王文海.太极拳对肿瘤患者的影响概况[J].河北中医，2017，39（2）：300-303.

[2]李瑞明，刘小娟，郭计东.运动处方五禽戏临床研究进展[J].中国中医药现代远程教育，2023，21（2）：193-195.

[3]王国妃，王曙红.瑜伽干预对乳腺癌病人影响的研究进展[J].护理研究，2013，27（2）：300-303.

[4]余建芬，卢惠珍,朱慧等.太极拳在妇科恶性肿瘤病人中临床应用效果分析[J].现代护理，2005（19）：1630-1631.