失眠是全世界人类普遍存在的问题，其中肿瘤患者也不在少数，据统计大概有60%的肿瘤患者存在睡眠障碍。

睡不着睡不好，严重影响乳腺癌患者的康复。该怎么来睡个好觉呢？下面我们来介绍几种方法，不妨试一试。

心理护理

乳腺癌患者失眠的一个主要因素，就是患者对病情比较焦虑、恐惧，担心手术和术后的恢复情况。

这时可以向医生或护士询问关于手术及预后的情况，让自己可以更好地了解病情，信任医护对自己的治疗，消除对癌症的恐惧，减轻顾虑，配合治疗，树立战胜疾病的信心，保证充足的睡眠及足够的营养，有利于身体的康复。

除了担心手术和预后外，患者还担心乳房切除后会导致女性形体改变，会被家人嫌弃或影响工作，家人和朋友应多关爱患者，让患者明白，失去一侧乳房好过失去生命。即使乳腺全切，也可以佩戴义乳，对外观影响并不大。

术后按计划进行治疗同时，练习腹式深呼吸，采取比较舒适的体位也可减轻疼痛，促进睡眠。还要鼓励患者术后上肢功能康复，生活中练习用患侧上肢梳头，摸对侧耳垂等动作来加强患侧上肢功能锻炼，避免上肢活动受限和水肿，这样患者的生活可自理，能早日走出疾病的阴影，避免因心理问题导致失眠。

遵医嘱使用止痛药

乳腺癌病人失眠的另一个重要原因，就是晚期癌细胞转移引起的疼痛，并且这种疼痛是比较难忍的。

所以在发生疼痛时，需要及时控制疼痛，提高病人的舒适度，必要时可以遵医嘱使用一些镇痛药。

舒适睡眠环境

为了改善睡眠质量，良好的睡眠环境和睡眠条件必不可少。

首先室内要保持安静，被褥整洁无异味，枕头的软硬高低要合适，还可以选择助眠的枕头。同时，睡前配以熏香、舒缓音乐等，也有助于进入睡眠状态。

另外，新鲜的室内空气和适宜的温湿度也很重要，室内相对湿度可保持在50％～56％，温度18℃～24℃为宜。

还有最重要的一条是，要养成良好的睡眠习惯，不熬夜，睡前少看电子产品，不饮浓茶或咖啡。

愿每一位姐妹们，每晚都能睡个好觉！

图片：摄图网

参考：

[1] 林兆眉，蓝月英，陈映霞. 中医护理干预在乳腺癌失眠患者中的应用效果观察[J]. 世界睡眠医学杂志，2021，8（8）：1357-1358.

[2] 刘翠芳，万冬桂. 乳腺癌术后继发失眠相关因素分析[J]. 中华中医药杂志，2021，36（10）：6188-6192.

[3] 杨明坤，杨静. 舒适护理对乳腺癌手术患者减轻失眠的效果观察[J]. 中医临床研究，2018，10（14）：73-74.

[4] 王慕兰，刘均娥，薛翠翠. 乳腺癌失眠患者失眠应对策略的质性分析[J]. 中华护理杂志，2014，49（1）：176-180.

[5] 黄丽云. 乳腺癌病人失眠原因与护理对策[J]. 黑龙江医学，2005，29（9）：710.