一年一度的母亲节到了。
在这个温馨的节日里，
为天下所有母亲送出祝福，
祝福她们身体健康，幸福快乐！
今天是母亲节，在此，我们送给妈妈们一份“乳腺健康关爱手册”，让各个年龄段的母亲，都能保持乳腺健康。
新鲜蔬果、粗杂粮、大豆及其制品、奶及奶制品、海产品、坚果、菌类、鱼等，对乳房有保护作用。避免摄入过多红肉和加工肉类、甜食、高热量、高动物脂肪、高动物蛋白及烧烤、腌制、熏制、霉变的食物等，这些会增加乳腺癌的发病风险。
维持健康体重。数据显示，减重超过10千克，发生乳腺癌的风险就会降低60%左右。而肥胖会使绝经后女性乳腺癌的发病风险增加26%～58%，体质指数（BMI）每增加5kg/m2，患乳腺癌的风险增加5%。
负面情绪长期存在会造成机体免疫力降低，使得免疫系统识别清除恶性细胞的功能减弱，最终引发乳腺癌的发生。
好心情是预防乳腺癌的良药，要保持阳光、乐观、积极的心态，少生闷气、少钻牛角尖。
应避免或减少使用雌激素替代治疗。同时，还要尽量避免使用含有雌激素的保健品（如蜂王浆、蜂胶等）和美容化妆品。
吸烟者发病风险是不吸烟者的1.2倍。所以，应做到不吸烟，并避免二、三手烟。
乳腺癌发生风险随饮酒量的增加而增加，与不饮酒女性相比，女性摄入酒精每增加10克/天，其发生乳腺癌的风险增加7.1%。所以要避免饮酒或尽量不喝酒，更不要酗酒。
受年龄和重力的影响，中老年女性胸部会逐渐下垂，如果不穿内衣，胸部下垂的问题会更加明显。因此，建议选择棉质、透气性好、无钢圈、宽肩带的内衣，这样保持美丽的同时也兼顾了舒适。
《2020 WHO身体活动和久坐行为指南》中推荐的规律运动是指每周至少150～300分钟中等强度（如快走、骑车、瑜伽、羽毛球等）或75～150分钟较大强度（如游泳、爬山、跑步、跳绳、打篮球等）有氧运动，每周至少2次抗阻练习。
坚持规律运动可以降低癌症的发生风险、减少和缓解多种抗癌治疗中的毒副作用、减少癌症复发风险、提高癌症生存者的生活质量。
乳腺癌是我国乃至全球女性的第一高发恶性肿瘤，它最常发生在两个年龄段，一个是45~50岁，另一个是60~65岁。
所以这个时期要特别注意乳房里有没有硬块。如果发现有小硬块,边界不清,表面不平,在皮肤下不能推动,又伴有乳头溢液,或者发现两侧乳房大小、位置不对称、位置高低不一或者乳头凹陷、乳房表面皮肤出现酒窝征、橘皮样改变等异常时，一定要高度警惕，及时到医院就诊检查。
总结来说，预防乳腺疾病要做到以下几点:
坚持乳房的自我检查，每半年或一年定期到医院专科检查，积极治疗乳腺增生性疾病。
有乳腺癌高危因素者，应提高警惕，早发现，早治疗，提高临床治愈率，提高生存质量。
不盲目进补各类保健品，饮食应以清淡为主，戒烟禁酒，控制体重，规律运动，从而减少乳腺疾病的发生。
应注意劳逸结合、调养情志,保持精神轻松愉快,这对乳房的保健、预防乳腺疾病有积极作用。
好了，今天的内容就到这里。如果您觉得这篇科普文章的内容还不错，欢迎您转发给身边的女性同胞，祝所有伟大的母亲，节日快乐，永远健康、快乐、美丽！
图片：摄图网
