送妈妈们一份“乳腺健康关爱手册”,转起来!
2023-05-19 浏览:9982 关键词:妈妈关爱

一年一度的母亲节到了。

在这个温馨的节日里,

为天下所有母亲送出祝福,

祝福她们身体健康,幸福快乐!

今天是母亲节,在此,我们送给妈妈们一份“乳腺健康关爱手册”,让各个年龄段的母亲,都能保持乳腺健康。

1 合理膳食

新鲜蔬果、粗杂粮、大豆及其制品、奶及奶制品、海产品、坚果、菌类、鱼等,对乳房有保护作用。避免摄入过多红肉和加工肉类、甜食、高热量、高动物脂肪、高动物蛋白及烧烤、腌制、熏制、霉变的食物等,这些会增加乳腺癌的发病风险。

2 控制体重

维持健康体重。数据显示,减重超过10千克,发生乳腺癌的风险就会降低60%左右。而肥胖会使绝经后女性乳腺癌的发病风险增加26%~58%,体质指数(BMI)每增加5kg/m2,患乳腺癌的风险增加5%。

3 调整心态

负面情绪长期存在会造成机体免疫力降低,使得免疫系统识别清除恶性细胞的功能减弱,最终引发乳腺癌的发生。

好心情是预防乳腺癌的良药,要保持阳光、乐观、积极的心态,少生闷气、少钻牛角尖。

4 避免使用外源性雌激素

应避免或减少使用雌激素替代治疗。同时,还要尽量避免使用含有雌激素的保健品(如蜂王浆、蜂胶等)和美容化妆品。

5 戒烟禁酒

吸烟者发病风险是不吸烟者的1.2倍。所以,应做到不吸烟,并避免二、三手烟。

乳腺癌发生风险随饮酒量的增加而增加,与不饮酒女性相比,女性摄入酒精每增加10克/天,其发生乳腺癌的风险增加7.1%。所以要避免饮酒或尽量不喝酒,更不要酗酒。

6 穿对内衣

受年龄和重力的影响,中老年女性胸部会逐渐下垂,如果不穿内衣,胸部下垂的问题会更加明显。因此,建议选择棉质、透气性好、无钢圈、宽肩带的内衣,这样保持美丽的同时也兼顾了舒适。

7 规律运动

2020 WHO身体活动和久坐行为指南》中推荐的规律运动是指每周至少150~300分钟中等强度(如快走、骑车、瑜伽、羽毛球等)或75~150分钟较大强度(如游泳、爬山、跑步、跳绳、打篮球等)有氧运动,每周至少2次抗阻练习。

坚持规律运动可以降低癌症的发生风险、减少和缓解多种抗癌治疗中的毒副作用、减少癌症复发风险、提高癌症生存者的生活质量。

8 预防乳腺癌

乳腺癌是我国乃至全球女性的第一高发恶性肿瘤,它最常发生在两个年龄段,一个是45~50岁,另一个是60~65岁。

所以这个时期要特别注意乳房里有没有硬块。如果发现有小硬块,边界不清,表面不平,在皮肤下不能推动,又伴有乳头溢液,或者发现两侧乳房大小、位置不对称、位置高低不一或者乳头凹陷、乳房表面皮肤出现酒窝征、橘皮样改变等异常时,一定要高度警惕,及时到医院就诊检查。

总结来说,预防乳腺疾病要做到以下几点:

  • 坚持乳房的自我检查,每半年或一年定期到医院专科检查,积极治疗乳腺增生性疾病。

  • 有乳腺癌高危因素者,应提高警惕,早发现,早治疗,提高临床治愈率,提高生存质量。

  • 不盲目进补各类保健品,饮食应以清淡为主,戒烟禁酒,控制体重,规律运动,从而减少乳腺疾病的发生。

  • 应注意劳逸结合、调养情志,保持精神轻松愉快,这对乳房的保健、预防乳腺疾病有积极作用。

好了,今天的内容就到这里。如果您觉得这篇科普文章的内容还不错,欢迎您转发给身边的女性同胞,祝所有伟大的母亲,节日快乐,永远健康、快乐、美丽!

图片:摄图网

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