美丽坚挺的乳房，能够彰显女性的自信和魅力。乳房的健康很重要，看看乳房最喜欢你做的那些事儿吧。

Part.1保持健康体重

肥胖可增加绝经后乳腺癌的患病率，体重指数（BMI）越高，患乳腺癌风险越高。

一项针对中国人的研究显示：BMI＞28kg/m²的女性患激素受体阳性乳腺癌的概率相对较高，如果BMI正常但体脂率高也会增加乳腺癌的发病概率，而且脂肪每增加5kg，雌激素受体阳性乳腺癌患病率增加56%。

Part.2戒烟酒，远离二手烟

有调查显示，吸烟和暴露于二手烟环境的人群相较于不吸烟和无二手烟暴露人群的10年患乳腺癌风险分别增加10%及7%。

饮酒人群比不饮酒人群患雌激素受体阳性（ER+）/孕激素受体阳性（PR+）乳腺癌风险增加40.0%，患ER-/PR-乳腺癌风险增加21.0%，患ER+/PR-乳腺癌风险增加39.0%。

因此，为了乳腺健康，请一定戒烟酒哟~

Part.3保持健康饮食

健康饮食可以降低乳腺癌风险，专家对中国女性饮食建议如下：

1）每日摄入膳食纤维≥30g。

2）每天摄入≥400g非淀粉类水果和蔬菜，同时增加豆制品摄入。

3）每周摄入红肉量控制在350～500g，尽量少食用加工肉类。

4）限制摄入快餐、含糖饮料等高糖、高脂的精加工食物。

Part.4坚持规律运动

有研究证明，运动可以降低乳腺癌细胞的生存、增殖以及侵袭能力，而且中等强度和剧烈运动对乳腺癌预防作用更明显。

中等强度的运动包括步行、做家务、慢速骑自行车、园艺劳动、跳舞、慢速游泳等。建议每周进行中等强度运动150～300分钟或剧烈运动75～150分钟。

锻炼除了有助于预防乳腺癌外，还能降低体脂率，保持健康的形体，降低因肥胖引起的乳腺癌风险。

Part.5穿戴合适内衣

内衣对于乳房有保持美观、托举固定的作用，但在一定程度上也束缚了乳房，尤其是尺寸过小的内衣，会影响乳房部分淋巴液的正常流通，增加乳腺癌风险。

选购内衣时，最好选宽条肩带、承托受力均匀、面料亲肤透气的内衣。建议每天佩戴文胸的时间，最好不超过12个小时，在睡觉时一定要脱掉内衣。

Part.6适时生育，母乳喂养

有研究显示无生育史的女性乳腺癌风险是有生育史女性的1.32倍。而且随着妊娠年龄的增加，乳腺癌风险随之增加，生育年龄＞35岁的乳腺癌患病率明显高于21～25岁生育年龄的女性。

此外，母乳喂养也能降低乳腺癌患病率。一项研究数据显示母乳喂养12个月，乳腺癌相对风险下降4.3%。推荐顺应性母乳喂养：建议在产后尽早开始不设限制的尽可能多的母乳亲喂，母乳喂养2年并选择渐进性的自然离乳。

Part.7保持心情愉悦

研究发现，愤怒、焦虑、抑郁等负性情绪控制可能是乳腺癌发病的危险因素，压力可能会影响各种激素的水平，抑制免疫系统发挥作用。

长期紧张、低落的情绪还会导致乳房疼痛、乳腺增生等乳腺病变，所以说心情好则乳腺好，日常最好保持稳定的情绪，遇到烦心事后学会舒缓情绪，不要过度纠结，毕竟健康是第一位的。

姐妹们，快对照这7件事做起来：保持正常BMI和较低的体脂率、戒烟酒、低脂低糖均衡营养饮食、规律运动、佩戴合适内衣、适龄生育、及生育后母乳喂养、学会释放情绪的方法。

愿每位女性都拥有美丽健康的乳房~

图片：摄图网

参考：

[1]中国研究型医院学会乳腺专业委员会,中国女性乳腺癌预防共识专家组.中国女性乳腺癌预防专家共识[J].中国研究型医院,2022,9（4）：5-11.

[2]杨晓光,王晓黎.中国居民膳食指南2022准则一：食物多样,合理搭配[J].中国食物与营养.2022,28（08）：1.

[3]杨磊,鱼星锋,李妍.女性人格特征、情绪控制与乳腺癌发生危险的相关分析[J].中国健康心理学杂志，2016,24（02）：202-206.

[4]曹淑芬.饮酒会增加女性患乳腺癌的风险[J].家庭医学,2016（02）：1.