随着医疗水平的提高和乳腺癌筛查的普及，近年来乳腺癌的生存率迅速提高。

乳腺癌患者获得长期生存后，除了要进行长期随访复查和康复锻炼，还要重视日常生活，增强治疗效果，提高生活质量。

接下来，就为您介绍4条日常抗癌秘诀，请一定要看哟~~~

1 关注美好事物 

人类的大脑会对负面信息更为敏感，这是一种自我保护。但是，过量的负面信息反而会影响我们正常的生活状态。

我们需要让自己更多关注生活中积极的方面，可以找到自己感兴趣的事情，如唱歌、跳舞、绘画，看看蓝天和路边盛开的花，让心情开朗起来。回想那些美好的瞬间，这些积极快乐的情绪有助于缓解焦虑和不安。

2 建立“朋友圈” 

这个朋友圈中的人是你可以寻求帮助的、值得信赖的、可以倾诉的人。人是群居动物，需要社交，我们可以通过和别人的联系获得力量。倾诉是释放和缓解情绪的途径，而且倾诉可能会让更多的病友们找到共鸣，在最需要的时候给予彼此支持和鼓励。

但病友的焦虑、复发和死亡事件可能会引起你的紧张，应注意调整，正确对待负面情绪，对于病友推荐的食品、药品也应注意鉴别。

此外，多和医生沟通也很重要，这有助于你快速了解疾病，也可了解自己的身体状况。

当你陷入负面情绪不能自拔时，可以从“朋友圈”中找到可以倾诉的人，你可能会再次获得勇气面对疾病。

3 戒烟戒酒 

有多项研究证明烟酒会增加乳腺癌的复发概率，所以乳腺癌患者最好戒烟戒酒。

当然，也要特别提醒的是，戒烟、戒酒要循序渐进，逐渐减量，减少戒断反应，在戒烟酒的过程中可以用其他小零食如瓜子、水果等来转移注意力。

4 控制体重 

最近一项研究表明，控制体重有利于减少乳腺癌复发。

乳腺癌患者在治疗结束后，应尽量使体重达到正常范围，正常体重指数（BMI）：18.5～23.9 kg/m²。体重指数（BMI）=体重（公斤）除以身高（米）的平方。

控制体重主要从饮食和运动这两方面下手：

 饮食 

1）遵循少食多餐原则，每次少吃一点，除正餐外，可加餐吃点酸奶和坚果、水果。

2）建议患者可以早晚称体重，如果体重有上升，就要注意控制饮食，配合运动。

3）多喝水，不吃糖及含糖饮料。

4）可多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含纤维素能延长饱胀感，其含有的维生素C和β-胡萝卜素还能减少腹部脂肪堆积。

5）多吃鱼和蛋：有研究表明多吃鱼和蛋等优质蛋白可增加饱腹感，增加能量，有助于减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。

 运动 

运动可以减少癌症治疗的副作用，提高生活质量及改善预后，并降低癌症风险。推荐每天坚持半小时有氧运动，患者可结合自身情况，选择快走、跑步、游泳等运动方式。

图片：摄图网

参考：

[1]中华预防医学会妇女保健分会乳腺学组.中国乳腺癌患者生活方式指南[J].全科医学临床与教育，2017，15（2）:124-127.

[2]李一桔，徐骏飞.体重控制对肥胖乳腺癌术后患者生活质量的影响[J].齐齐哈尔医学院学报，2014，35（24）：3667-3668.

[3]卞绿，臧娅，赵丽华.乳腺癌患者的焦虑、抑郁情绪和生存质量的相关性研究[J].实用预防医学，2021，28（12）：1529-1532.

[4]屈军.乳腺癌患者怎样日常保养[J].保健文汇,2020（07）：28.