“二阳”来袭!做到这几点,提高自身免疫力
2023-06-09 浏览:8255 关键词:免疫力

提高免疫力是增强自身体质、抵抗疾病的重要途径之一。

古人说“兵马未动,粮草先行”。免疫系统就像人体内的“兵马”,而“粮草”就是营养物质,平时保证均衡的营养摄入,有助于强化身体素质,抵御细菌、病毒的侵袭。

对于乳腺癌患者来说,疾病确诊后的手术及放化疗等,导致身体相对虚弱,免疫力低下,更容易被感染。

越来越多的研究证实,生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响。因此,提高免疫力应从生活习惯入手,均衡营养和锻炼身体,把自身免疫力调整到最佳状态。

那具体应该怎么来做提高机体的免疫力呢?今天就为大家详细介绍,请记得做起来哟~~

01保证食物多样性

研究表明,饮食是增强免疫力的关键。

遵循《中国居民膳食指南》的推荐,保证食物的多样性,多吃蔬果、奶类、大豆;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐、少油、控糖、限酒。

02坚持规律运动

研究显示,长时间的中等强度运动,机体功能能持续提高。

推荐每周至少进行5天中等强度(微微出汗或说话微喘)的身体运动,累计150分钟,或平均每天主动步行6000步左右。比如,年轻人可选择跑步、跳绳、游泳、球类运动等,中老年人可以选择散步、打太极拳、跳广场舞、打乒乓球等。

03学会释放压力

现代人的工作、生活压力较大,致使免疫力严重下降。

有研究显示,在压力作用下,糖皮质激素会影响固有T细胞功能,削弱其细胞因子分泌、细胞杀伤、抗肿瘤转移等能力,从而导致机体免疫力降低,增加炎症发生风险,因此及时释放压力很重要。

另外,情绪与我们人体内在生理反应又相互影响。如果情绪波动较大或者变化频繁,会影响人体免疫力,应尽量避免焦虑、紧张等负面情绪。

04保持正常体重

保持健康的体重也很关键。与正常体重人群相比,肥胖妇女死于癌症的风险增加88%,肥胖男性增加52%。

超重或肥胖的人群体内脂肪过多,并且脂肪细胞会产生瘦素和脂联素等,会对整体免疫功能造成较负面的影响。而体重过低同样会导致机体免疫力下降。

因此,要合理膳食、营养均衡,让体重维持在正常水平(体重指数BMI保持在18.5-23.9)。

05保证睡眠充足

充足且有质量的睡眠有助于提高机体免疫力,反之,长时间的睡眠不足、睡眠质量差可抑制免疫反应,导致免疫细胞数量减少或活性降低,表现为免疫力下降,容易感染疾病。

另外,熬夜、抽烟、酗酒等不健康的生活习惯也会导致免疫力下降。充足的睡眠、良好的生活习惯,有助于提高免疫系统活力,利于健康。

06睡前热水泡脚

脚被称为人体的"第二心脏",分布着人体脏腑器官相对应的反射区,通过适当刺激这些反射区,可以促进人体血液循环,调理内分泌系统,增强人体器官机能,取得防病治病的保健效果。

中医认为,足部是足三阴经和足三阳经的起止点,与全身所有脏腑经络均有密切关系。用热水泡脚,可以起到调节脏腑功能和增强体质的作用。

合并心脏病、糖尿病、下肢血栓以及足部皮肤病变的人群泡脚要注意时长和频率,避免引起心悸、胸闷、足部感染等不良反应。

07品茶、听音乐,去社交

绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”,也是提高机体免疫力的重要因素。

音乐不仅能够镇痛、减压,还能提高机体免疫力。喜欢听音乐的人,体内自然杀伤细胞数量更多,因此对抗病原体的能力也更强。

远离孤独,身处人群,与人交流,调整情绪,可使心情愉悦,加快身体的康复速度。曾有研究人员发现,慢性病和孤独之间存在内在联系,在生活环境中被孤立将会使压力倍增,并减慢免疫系统的反应速度。

总之,人们要提升免疫力,不应过分依赖各种药物手段,可以通过调整饮食结构、坚持规律运动、保持健康体重、学会管理情绪及时释放压力等健康生活方式来改善,这才是从真正意义上增强免疫力,降低疾病的发生风险。

以上,你学会了吗?别再犹豫,做起来吧~

图片:摄图网

参考:

[1]莫鹏.中医八招教你提高免疫力[J].健康生活,2020(11):30-31.

[2]吴瑛.科学饮食,提高免疫力[N].解放军报,2020-05-17(007).

[3]赵清水.提高免疫力的运动干货[N].健康报,2020-08-08(004).

[4]王奇.增强免疫力,我们该做些什么?[J].健康生活,2020(04):34-35.

[5]健时.免疫力才是最好的医生”,增强免疫力关键靠自己![J].人民周刊,2020(07):70-71.

[6]杨蔚然,唐寒梅,唐雄略.食物也能抗炎.你吃对了吗[J].中国食品,2022,No.842(10):140-141.

[7]王璐.“抗炎饮食对抗焦虑压力[J].食品与健康,2022,34(05):62-64.

0点赞
相关推荐
收藏!警惕乳腺癌来袭,这些信号要留意
乳腺癌被称为“女性头号杀手”,且发病正呈持续上升和越来越年轻化趋势,严重威胁女性的身心健康。
齐立强 中国医学科学院肿瘤医院 乳腺外科 副主任医师
2023-04-21 阅读:8202
癌症防治,全面行动,这些饮食建议请牢记
肿瘤是一种全球性疾病,严重危害人体健康。根据世界卫生组织的数据,1/3的肿瘤相关死亡是由于不良的饮食习惯造成的,因此,从膳食层次进行干预已逐渐成为预防和...
珍乳网 珍乳网官方主编
2023-04-21 阅读:10228
闻香识女人!乳腺癌患者能用熏香或香水吗?
闻香治病是一种内外兼治的疗法,我国自古就有闻香治病的传统。
齐立强 中国医学科学院肿瘤医院 乳腺外科 副主任医师
2023-03-31 阅读:8913
乳腺健康,吃出来!
食物多样,合理搭配!
盛佳钰 上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院 乳腺科 副主任医师
2023-03-24 阅读:6181
饮酒对健康的危害,不止你知道的那些
酒已经成为餐桌上离不开的朋友,饮酒也常作为一种社交或压力缓解的方式。
齐立强 中国医学科学院肿瘤医院 乳腺外科 副主任医师
2023-02-02 阅读:6285