提高免疫力是增强自身体质、抵抗疾病的重要途径之一。

古人说“兵马未动，粮草先行”。免疫系统就像人体内的“兵马”，而“粮草”就是营养物质，平时保证均衡的营养摄入，有助于强化身体素质，抵御细菌、病毒的侵袭。

对于乳腺癌患者来说，疾病确诊后的手术及放化疗等，导致身体相对虚弱，免疫力低下，更容易被感染。

越来越多的研究证实，生活方式对免疫系统有着不可忽视的影响。因此，提高免疫力应从生活习惯入手，均衡营养和锻炼身体，把自身免疫力调整到最佳状态。

那具体应该怎么来做提高机体的免疫力呢？今天就为大家详细介绍，请记得做起来哟~~

01保证食物多样性

研究表明，饮食是增强免疫力的关键。

遵循《中国居民膳食指南》的推荐，保证食物的多样性，多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐、少油、控糖、限酒。

02坚持规律运动

研究显示，长时间的中等强度运动，机体功能能持续提高。

推荐每周至少进行5天中等强度（微微出汗或说话微喘）的身体运动，累计150分钟，或平均每天主动步行6000步左右。比如，年轻人可选择跑步、跳绳、游泳、球类运动等，中老年人可以选择散步、打太极拳、跳广场舞、打乒乓球等。

03学会释放压力

现代人的工作、生活压力较大，致使免疫力严重下降。

有研究显示，在压力作用下，糖皮质激素会影响固有T细胞功能，削弱其细胞因子分泌、细胞杀伤、抗肿瘤转移等能力，从而导致机体免疫力降低，增加炎症发生风险，因此及时释放压力很重要。

另外，情绪与我们人体内在生理反应又相互影响。如果情绪波动较大或者变化频繁，会影响人体免疫力，应尽量避免焦虑、紧张等负面情绪。

04保持正常体重

保持健康的体重也很关键。与正常体重人群相比，肥胖妇女死于癌症的风险增加88%，肥胖男性增加52%。

超重或肥胖的人群体内脂肪过多，并且脂肪细胞会产生瘦素和脂联素等，会对整体免疫功能造成较负面的影响。而体重过低同样会导致机体免疫力下降。

因此，要合理膳食、营养均衡，让体重维持在正常水平（体重指数BMI保持在18.5-23.9）。

05保证睡眠充足

充足且有质量的睡眠有助于提高机体免疫力，反之，长时间的睡眠不足、睡眠质量差可抑制免疫反应，导致免疫细胞数量减少或活性降低，表现为免疫力下降，容易感染疾病。

另外，熬夜、抽烟、酗酒等不健康的生活习惯也会导致免疫力下降。充足的睡眠、良好的生活习惯，有助于提高免疫系统活力，利于健康。

06睡前热水泡脚

脚被称为人体的"第二心脏"，分布着人体脏腑器官相对应的反射区，通过适当刺激这些反射区，可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能，取得防病治病的保健效果。

中医认为，足部是足三阴经和足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系。用热水泡脚，可以起到调节脏腑功能和增强体质的作用。

合并心脏病、糖尿病、下肢血栓以及足部皮肤病变的人群泡脚要注意时长和频率，避免引起心悸、胸闷、足部感染等不良反应。

07品茶、听音乐，去社交

绿茶中的抗氧化剂不仅是非常好的“身体清洁剂”，也是提高机体免疫力的重要因素。

音乐不仅能够镇痛、减压，还能提高机体免疫力。喜欢听音乐的人，体内自然杀伤细胞数量更多，因此对抗病原体的能力也更强。

远离孤独，身处人群，与人交流，调整情绪，可使心情愉悦，加快身体的康复速度。曾有研究人员发现，慢性病和孤独之间存在内在联系，在生活环境中被孤立将会使压力倍增，并减慢免疫系统的反应速度。

总之，人们要提升免疫力，不应过分依赖各种药物手段，可以通过调整饮食结构、坚持规律运动、保持健康体重、学会管理情绪及时释放压力等健康生活方式来改善，这才是从真正意义上增强免疫力，降低疾病的发生风险。

以上，你学会了吗？别再犹豫，做起来吧~

图片：摄图网

参考：

[1]莫鹏.中医八招教你提高免疫力[J].健康生活,2020(11):30-31.

[2]吴瑛.科学饮食,提高免疫力[N].解放军报,2020-05-17(007).

[3]赵清水.提高免疫力的运动干货[N].健康报,2020-08-08(004).

[4]王奇.增强免疫力,我们该做些什么?[J].健康生活,2020(04):34-35.

[5]健时.免疫力才是最好的“医生”,增强免疫力关键靠自己![J].人民周刊,2020(07):70-71.

[6]杨蔚然,唐寒梅,唐雄略.食物也能抗炎.你吃对了吗[J].中国食品,2022,No.842(10):140-141.

[7]王璐.“抗炎”饮食对抗焦虑压力[J].食品与健康,2022,34(05):62-64.