今天来聊聊大家最最关心的事儿 —— 吃

吃什么对乳房有好处？谣言听多了自己也糊涂了，今天来帮你细数那些「能吃的」和「不能吃的」东西。

常规饮食篇

① 豆制品

豆浆、豆奶、豆腐...豆制品是我们饭桌上必不可缺的食物，当然可以吃！

豆制品中的植物雌激素大豆异黄酮，对女性的激素水平有双向调节作用：当激素水平比较低，大豆异黄酮就会代替雌激素作用于体内；反之如果你体内的雌激素水平较高，大豆异黄酮会起到抑制作用，帮助你的激素水平稳定到一个相对正常的水平线上。

豆制品对乳腺健康有正向作用，这已经是一个定论，吃豆制品不会对乳腺健康产生影响。

特别提醒：我们常说过犹不及，豆制品好也不能多吃，过量摄入（比如直接买大豆异黄酮保健品来吃）也会造成身体负担。

还有一类人，从来不吃豆制品，听到豆制品有好处，突然开始吃，这也没必要，反而会在短期内造成体内激素波动，产生胸部涨痛的问题。

所以正常摄入，维持自己原有的饮食习惯就好。

② 鸡肉

当然可以吃！好多人认为养殖场的鸡打了激素、吃了有激素的饲料才会长得飞快。NO这是品种改良的结果，正规大型鸡场是有安全保障的，我们要相信国家的检验标准。

③ 咖啡

赞成喝！咖啡有益，但要避免速溶咖啡，因为速溶咖啡中的添加剂对人体没好处。

④ 牛奶 

建议喝~牛奶中含有很多的营养物质，如果你顾虑鲜牛奶中雌激素和其它活性物质会增加乳腺癌风险，那么可以选择纯牛奶、酸奶；奶制品（天然奶油、奶酪）对身体也是没有影响的可以放心吃。

⑤ 蜂蜜

蜂蜜是不含激素可以吃的。但蜂蜜最主要的成分就是果糖，吃多了只有一个结果——变胖。养胃？助眠？润肠？统统不存在的~那还吃它干嘛呢？燕窝也同理，都是心理安慰剂。

⑥ 蜂王浆

个人不建议吃。虽然激素水平测出很低，但考虑到一个问题：蜂王浆是供给蜂王的食物，蜂王吃了蜂王浆性腺过度发达，从而承担起繁衍后代任务。很多人吃了蜂王浆发现乳腺涨痛的情况加重了，某种程度上说明蜂王浆是有可能会使激素水平增高的。

⑦ 海鲜

当然可以吃，海参、海鱼，海产品是优质蛋白，对人体健康有益。

⑧ 茶叶

建议喝。茶对乳腺健康是有益的，要喝新鲜茶叶，不建议喝陈茶，因为陈茶有储存霉变问题。

⑨ 酒精

酒精是一种致癌物，不仅对乳腺有害，对身体的其它器官也是有害的，建议能不喝就不喝，如果想喝酒，那要注意节制：根据世界卫生组织WHO的建议：女性每日摄入酒精量不超过一个单位（约15~18g），这大约是一小罐啤酒或者2两红酒的量。

⑩ 吃辣？高蛋白饮食？

这些都是个人生活习惯，想吃就吃！不必纠结！

营养补品篇

① 维生素E

如果本身缺乏可以补充；但如果为了变美，不建议特别补充。

正常人每天必须摄入的20~30mg维生素E完全可以在日常饮食中获得，市面上的维生素E保健品一颗至少含有100mg，对人体来说太多啦！虽然维生素E本身不是激素，但它的水解产物「生育酚」能促进体内激素的分泌水平，长期服用，对乳腺肯定是有影响的！

② 复合维生素

建议吃，想额外补充维生素，比起单独补充某类，更推荐复合维生素，复合维生素中各种维生素的含量更加均衡。

③ 阿胶

不建议。阿胶是驴皮+糖熬出来的，我们在驴皮中并无检测出补血的有效成分，反而很多人吃了会引发乳腺增生、乳房涨痛的问题，阿胶是否会影响乳腺健康呢？我们要警惕起来了。

④ 藏红花

不建议。太活血了，吃了也可能会出现乳房涨痛情况。

⑤ 鹿胎

不建议。含有激素，摄入外源性激素会增加乳腺癌风险。

⑥ 胶原蛋白

不建议。胶原蛋白的本质就是蛋白质，蛋白质经过胃肠道分解成氨基酸或小分子多肽后被人体吸收，重新合成为人体需要的蛋白质。

敲黑板，合成的是人体所需要的蛋白质！你想控制它合成为胶原蛋白？理想很丰满，现实...指哪打哪那是不可能的~

⑦ 葡萄籽？月见草？蔓越莓？女士奶粉？美白片？护眼丸？

不建议。想一下，这些针对女性的保养品，是怎么起到保养作用的？一定要调节体内激素水平，加快新陈代谢，才会让你感觉活力十足、面色红润、整个人都美美哒。

虽然它们本身可能不含激素，但进入体内增加了激素释放，不能说100%有害处，但对乳腺健康绝对没好处。

⑧ 避孕药

不建议，无论是长效避孕药还是短效避孕药，主要成分都是激素，都会增加风险。只有特殊人群无法使用避孕套，再考虑吃药。

总结一下

举了这么多例子，不知道你看明白没有：日常饮食中的鸡鸭鱼肉都不要太担心，额外摄入的营养品一定要注意，尤其那些宣称对女性健康有帮助的营养品、美容养颜的保健品，要在心里打个问号：这些东西有没有激素？会不会刺激激素代谢？虽然不是每个人都会被影响，但请不要以身试药！

吃出乳腺健康的宗旨就是：好好吃饭，不要乱补！

*文章来源：乳此关爱

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