自从青年歌手姚贝娜因为乳腺癌逝世之后，好像很多的人都开始关注乳腺健康了。近年来，乳腺癌的发病率非常高，很多女性患上了乳腺癌，对自己的生命失去了信心。因此，预防乳腺癌成了女性们最关注的。那么，怎样有效预防乳腺癌呢?下面由小编来告诉大家10个预防乳腺癌的小妙招。

01了解自己乳腺的致密程度

乳腺致密程度是根据乳腺腺体和脂肪比例划分的，腺体比例越高，乳腺越致密。但是，致密程度不是通过自己手检决定的，需要通过钼靶检查进行评估（一般建议40岁以上女性进行钼靶检查）。在进行钼靶检查时，乳腺致密程度越高的女性，越难以发现结节的存在，所以一般需联合超声检查，提高检出率。也有研究认为，乳腺致密程度越高，患乳腺癌几率越大。

02运动起来

运动可以降低乳腺癌的患病几率。美国妇女健康提倡协会发现，一周运动1.25-2.5小时的女性患乳腺癌的几率降低18%。

运动降低乳腺癌患病几率的原理主要有两个：

首先运动能够帮助女性控制体重。美国癌症协会研究发现，女性在18岁后体重增加9.5公斤-13.5公斤的女性比增加低于2.5公斤的女性患乳腺癌几率增加40%。可能的原因是绝经后女性，脂肪是雌激素产生的主要来源，而越胖的女性脂肪越多，产生的雌激素也就越多，而雌激素是诱发乳腺癌的重要原因之一。

其次，运动可以调节雌激素的代谢。有研究显示，运动的女性体内“好的”雌激素比例高于不运动的女性，“坏的”雌激素会提高乳腺癌的发病可能。当然，运动要适量，建议可以每天运动30分钟，每周运动五天，运动方式可以是散步、慢跑等。

03了解自己的肿瘤家族史

不仅仅要了解女性亲属、男性亲属的乳腺癌病史，也要了解其他肿瘤病史。因为相关的基因突变不仅仅会导致乳腺癌，也可能会导致卵巢癌、胰腺癌、前列腺癌等等。有肿瘤家族史的患者可能需要进行基因检查。

首先大家要明白，BRCA1/2是抑癌基因，是能够抑制恶性肿瘤发生的“好基因”，而BRCA1/2基因突变（变成“坏基因”）之后，我们患乳腺癌和卵巢癌的风险就会增加。这种突变是遗传自父母的，不是我们出生之后基因才“变坏”的。

1.患有卵巢癌的患者；

2.50岁以下的乳腺癌患者，或者60岁以下的“三阴性”乳腺癌患者；

3.男性乳腺癌患者；

4.多个亲密的家庭成员患有乳腺癌或者卵巢癌，并且患病年龄小于50岁，比如自己的母亲、姐妹、女儿或者父亲；

5.自己或者一个亲密的家人患有双侧乳腺癌或者乳腺癌+卵巢癌；

6.多代伴有癌症的家庭（如祖母，母亲，姐妹）。父亲的家族史与母亲一样重要。了解你家人两边表亲的癌症病史也很重要；

7.除乳腺癌和卵巢癌之外的个人或家族史，例如，知道是否有胰腺癌、前列腺癌、结肠癌或男性乳腺癌的亲属。有此类情况的人也可以考虑检测；

如果有以上情况的话，BRCA1/2检测应该尽可能从癌症患者开始，而不是没有癌症的家庭成员。如果没有发现突变，测试没有癌症的家庭成员往往是没有意义的。

(PS：因为此类检测在国内开展时间较短，目前在我们临床实践中并没纳入常规检测。)

04尽量避免暴露于辐射区域

电离辐射会导致细胞基因突变，从而增加患癌的风险。普通大众似乎除了在医院进行CT、X线检查或者接受放射治疗时会受到相对大剂量的辐射外，其他时候暴露于辐射的可能性很小。但是，这不代表你就要拒绝一切有辐射的检查。比如，女性40岁以后可能要接受乳腺钼靶检查，钼靶的辐射剂量很低，不能因为惧怕辐射而拒绝检查，最后可能得不偿失。

另外，胸部曾经接受过放射治疗的女性患乳腺癌的几率增加。接受治疗的剂量越大、接受治疗时年龄越小，患乳腺癌的风险越大。

05减少激素的摄入

长期吃避孕药会导致乳腺癌吗？对于这个问题，目前科学界还没有一个准确的定论，大多数学者并不认为避孕药物对乳腺癌的发病有直接影响。然而，近年来有一些研究显示，口服避孕药与乳腺癌有一定的相关性。

除此之外还有些女性因为疾病原因需要接受雌激素或者孕激素治疗，此时就需要与专业医生探讨最低有效的剂量，尽量降低对乳腺的影响。

06哺乳

我们以前可能听过“母乳对孩子有益”，现在我们应该知道的是“哺乳对母亲也有利”。

哺乳是目前明确的降低乳腺癌患病的因素之一。多个研究明确报道，哺乳12月以上的女性患乳腺癌的风险较低。

07健康饮食

合理的饮食是乳腺癌患者对抗疾病、逐步康复的重要项目。我们应该有计划、有目的地合理安排，科学调配。

其实对于乳腺癌病人，除了烟酒、腥冷、油腻以及刺激性食物之外，很少有普遍存在的食物禁忌。

08规律筛查

“早发现、早诊断、早治疗”——这是能够提高肿瘤患者预后的重要原则。

早期乳腺癌多在体检时发现，因此，我们需要认识到定期做乳腺癌筛查的必要性。

根据国内外医学指南以及我们的临床经验，建议筛查方法如下：

20~39岁：若无症状、临床乳腺查体阴性、无高危因素，建议每1-3年行临床乳腺查体并提高乳房自我健康保护意识，并可自愿进行检查。

40~49岁：每年1次乳腺X线检查，推荐与临床体检联合，对致密性乳腺推荐与B超检查联合。

50~59岁：每1~2年行1次乳腺X线检查，推荐与临床体检联合，对致密性乳腺推荐与B超检查联合。

70岁或以上：每2年行1次乳腺X线检查，推荐与临床体检联合，对致密性乳腺推荐与B超检查联合。

乳腺癌高危人群：提前(于20~40岁)进行筛查，筛查间期推荐每年1次，筛查手段除了应用一般人群常用的临床体检、彩超和乳腺X线检查之外，推荐应用MRI等新的影像学手段。

高危人群定义：有明显的乳腺癌遗传倾向者、或既往有乳腺导管或小叶中、重度不典型增生或小叶原位癌患者、或既往行胸部放疗者。

09患癌风险高的人怎么办？

大家可能都听说过安吉丽娜·朱莉，在检测出自己携带有BRCA基因突变后，为避免患乳腺癌和卵巢癌，先后进行了双侧乳腺和双侧卵巢的切除。

除了预防性切除外，还可选择如药物预防或更紧密的筛查，如每年进行乳腺MRI和钼靶检查。

10生育也别太晚

很多都市女性白领不愿意生育或推迟到30岁以后生育，但她们并不知因此可能使她们失去一次增强抵御乳腺癌能力的机会。因为女性次足月的妊娠可以导致乳腺上皮发生一系列变化而趋于成熟，使得上皮细胞具有更强的抗基因突变能力，同时产生大量的孕激素，孕激素对于保护乳房健康很有用。所以，怀孕、分娩、哺乳虽然辛苦，但可大大增强了女性的抗疾病能力，这种能力越早获得，对于防止乳腺癌的发生就越有利。

结语：对于乳腺的健康很多的人越来越重视，所以大家平时在生活中一定要多多了解这些预防乳腺癌的常识，呵护好自己的乳房，养成良好的习惯。

*文章来源：医科院肿瘤医院王靖医生

*声明：本文为转载内容，版权归原作者，如有涉及版权请谅解，联系我们尽快删除！