健美的乳房是女性的骄傲，但对大多数女人来说，乳房也是个“多事之区”，几乎每一位女性都曾为或大或小的乳房疾病困扰过。然而，在日常生活中如何做好乳房保健保养，却很少为女性所知晓。

很多女性朋友常会对身体做保健保养。而作为重点保护区域的乳房，更是大家十分关心的话题。你知道应该如何保护乳房吗？怎样才能使乳房更健美呢？下面小编为你带来乳房保健十大招式，让您的乳房更加健康！

养成健康的生活习惯

1保持良好的心态和健康的生活节奏，纠正不良的习惯和嗜好，有规律的工作、学习、生活。心态好，乐观的女性身体抵抗力强，也有利于肝脏对多余的雌激素灭活和排泄。

2随时保持挺胸收腹的良好姿势。女性的背部与乳房保健密切相关，走路时要挺胸收腹，不要弯腰驼背。不然会影响脊柱、胸廓、胸部肌肉以及乳房的正常发育。坐位办公时也应挺直背部，胸脯离开书桌10厘米，使胸背肌张力均衡，能保护乳房，对提高伏案效率颇有益处。

3少穿束胸或紧身衣，合理穿戴文胸，最好能选用柔软、透气、吸水性强、型号合适的棉质文胸，慎用丰胸产品。

4注意日常保护乳房，洗浴时避免用过热或过冷的水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡。

5保持规律的性生活，能促进乳房的血液循环、性激素的分泌增加，有利于女性乳房的健康。但要避免多次人工流产、药物流产。

6坚持适量运动。运动不仅有助乳房健美，还能降低乳腺疾病的发病率。坚持运动和不做运动的女性相比，患乳腺肿瘤的几率会明显降低。

7保持心情愉悦、舒畅，保证有充足的睡眠。中医认为，音乐具有通达血脉、振奋精神、防治乳腺疾病的作用，可以经常听一听轻松欢快的音乐。

8戒烟禁酒。一些流行病学调查指出，被动吸烟及过量饮酒，会增加患乳腺癌的风险。

9控制体重。大量的数据表明，不良生活习惯导致的肥胖问题，与乳腺癌有密切关联。约有70%的乳腺癌患者超重或肥胖，每周3~5 天进行30分钟以上有规律的活动锻炼，配合低脂饮食，可减少乳腺癌复发率。

10坚持按摩。晚上睡觉前的按摩也很重要，按摩双乳能增进胸脯肌肉的协调运动，使血管扩张，减少血流的瘀滞，加快静脉血的回流。

直推乳房先用右手掌在左侧的锁骨下用柔和而均匀的力量向下直推乳房根部，再反过来向上沿原路线推回，重复20~30次，然后再换左手以同样的方法做右侧乳房按摩。

侧推乳房用右手掌从胸部中央着力，搓推左侧乳房至腋下，返回时用五个手指握住乳房向内侧回带，反复推动20~30次，再换左手以同样的方法按摩右侧乳房。

托推乳房用左手掌托住左侧乳房底部，然后用右手掌与左手掌相对用力向乳头方向合力托推20~30次，这种方法适用于乳房稍大的女性。

合理饮食守护乳房健康

乳房保健是女人一生都要花精力花时间做的事情。在日常饮食中，我们要注意以下几方面：

1多吃蛋白质。应适当增加动物蛋白、动物脂肪的摄入量，特别是要多吃一些含蛋白质丰富的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆制品等。

2适当摄取维生素要多吃富含维生素的新鲜水果蔬菜，如胡萝卜、青菜、芹菜、苹果、猕猴桃、椰子等。有些女青年为了防止发胖，只吃素食，养成偏食习惯，这对乳房发育不利。

3少吃烧烤、油炸、高热量、高脂肪的食物，慎吃辛辣刺激食物。

4少吃含激素饲料喂养的家禽、水产品；慎用含雌激素的保健品。

除此之外，无论是预防还是治疗乳腺疾病，都可以选择海带、紫菜、裙带菜等，能有效调节人体内的酸碱平衡；菜花、卷心菜、大白菜等十字花科蔬菜，有很好的预防肿瘤效果；黄豆及其制品、酸奶、鱼类蛋白、维生素A、维生素D等，也有保护乳腺的作用。

定期体检及早发现早期病灶

在保持健康生活方式的同时，养成良好的检查习惯也必不可少。女性30岁以后需要每年进行1次乳腺超声检查，40岁以后再加每1年～2 年一次的乳腺X线检查。有家族史等高危因素的女性朋友更应将开始检查的年龄提前10年，这样即使得病也能在早期发现。

同时，女性朋友应每个月进行一次乳腺自检。虽然欧美及中国的指南都指出：乳腺自检并不能提高乳腺癌早期诊断检出率和降低死亡率，但却有助于增强女性的乳房健康意识，对于发现一些乳腺癌的信号有一定积极意义。因此，推荐并鼓励女性以正确的方法每月进行一次乳腺自我检查。

乳腺自我检查：

一看：站立或坐于镜前，面对镜子仔细观察自己两侧乳房，包括大小、形态、轮廓、皮肤及颜色有无改变，乳头有无抬高、凹陷、溢液等。

二触：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指的指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始逐渐向外做环状顺时针或逆时针方向触摸；用同样方法检查右边乳房。注意不要遗漏乳晕及腋窝部位。

三挤：以大拇指和食指压乳头，注意有无异常分泌物。

乳房自查应每月1次，最好在月经来潮后的7～10天，此时乳腺比较松软，无胀痛，容易发现异常；已停经的妇女可选择每月固定的时间进行自查。在乳房自我检查期间，若是发现有肿块、乳房局部或乳头凹陷、腋窝淋巴结肿大等异常情况，需及时赶往医院，接受更为全面的检查。

图片来源：摄图网

参考文献：

[1]赵桂芝.白领女性应注意乳房保健[J].家庭医学(下半月),2020(03):33.

[2]张世蔚.乳房保健要从生活中的点滴做起[J].家庭医学(下半月),2015(02):12-13.

[3]乳腺自我检查三步法[J].江苏卫生保健,2020(08):21.