乳房是女性最柔弱的部位之一，需要时时刻刻给予特别关注，一些生活中的不良习惯会无形中伤害乳房。如果保持良好的生活习惯，防患于未然，那么，癌细胞自然也就无处“寄生”而只有死路一条！

六大生活恶习易致乳腺癌

1 精神忧郁

日常工作生活中有精神创伤、婚姻质量差、性格孤独抑郁、情绪不稳等不良心理与精神因素者，乳腺癌相对危险性增高。

2 喜嗜烟酒

一些流行病学调查指出，被动吸烟及过量饮酒增加乳腺癌的危险度。

3 睡眠不足

 熬夜和夜生活丰富的女性乳腺癌发病率高。

4 药物刺激

服用避孕药、雌激素等激素可加重肝脏负担，引起内分泌失调，已证明与乳腺癌发病相关。

5 饮食不平衡

大量关于饮食与乳腺疾病关系的流行病学研究证明：肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食、动物脂肪等是乳腺疾病危险因素。

6 文胸不合适

文胸佩戴过紧过松或时间过长, 是乳腺癌的危险因素。另外，质量太差的胸罩，纤维毛易堵塞乳头，时间长也会出现乳腺导管增生，增加患乳腺疾病的危险性。

这样做让乳腺癌绕着你走

01 保持体重

目前已经有确定的证据表明，肥胖是导致绝经后乳腺癌的重要因素。体脂直接影响人体中胰岛素、胰岛素样生长因子、雌激素、多种脂肪因子和生长因子的浓度，创造了一个致癌的环境，从而促进乳腺癌发生。体质指数（BMI）每增加 5kg/m2，乳腺癌的发生风险会增加12%。过多的体脂会导致乳腺癌风险增加，而过低的体重则会影响人体正常的机能。

02 戒烟禁酒

酒精本身是明确的致癌物质。由于酒精可在乳腺组织内进行代谢，因此会对乳腺组织造成损伤，同时酒精也可通过提高人体雌激素水平，影响脂类代谢，增加乳腺癌的发生风险。平均每天每摄入10克酒精，乳腺癌的发病风险就会上升 8%。即使是偶尔一次大量饮酒，也会增加乳腺癌风险。无论是烟草还是酒精都是公认的I类致癌物质，这类物质没有一个安全阈值。从预防癌症的角度上来说，最好的做法就是戒烟、禁酒。

03 规律运动

WHO 推荐，每周不少于150 分钟的中等强度运动或者75 分钟高强度的有氧运动。运动不但有助于保持健康体重，同时本身也有防癌功效。经常运动的人比不经常运动的人乳腺癌发病风险更低，即使校正了体重因素，这种差异依然存在。

04 均衡膳食

多食非淀粉类蔬菜（如绿叶菜）、水果和豆类。维持营养均衡的膳食，也有助于健康体重的保持。国际上一些研究也提示多摄入非淀粉类蔬菜、富含胡萝卜素的食品和富含钙的食物有可能会降低某些类型乳腺癌的风险，但是这些提示尚需要进一步的研究来验证。

05 定期检查

在保持健康生活方式的同时，养成良好的检查习惯也必不可少。女性 30 岁以后需要每年进行 1 次乳腺超声检查，40岁以后再加每1年～2 年一次的乳腺 X线检查。有家族史等高危因素的女性朋友更应将开始检查的年龄提前10年，这样即使得病也能在早期发现。

06 吃补品要慎重

许多人总觉得需要通过保健品来补一补，以达到健康的目的，生了病以后就更应该补。实际上，保健品的使用应谨慎。人体大部分的营养素都是可以通过均衡的膳食获得。一些成分不明的保健品不但无效，反而可能有害。诸如燕窝等富含雌激素保健品，对乳腺癌患者更是禁用的。如果需要使用保健品应与医生充分沟通，在征得医务人员同意后方可使用。

珍乳网提醒

乳腺癌的发生是多种因素相互作用的结果。很多不良生活习惯如荤食饮食为主、嗜好烟酒、运动量少、生活不规律、负性情绪、睡眠质量差、文胸佩戴不适或时间过长、多次人工流产、口服避孕药等均是乳腺癌的危险因素。因此，女性朋友应养成健康的生活方式，劳逸结合，保持心情舒畅、佩戴合适文胸、戒烟限酒、合理膳食避免高脂肪高热量饮食，增加体育锻炼，保持正常体重，禁止滥用外源性雌激素，选择正确的避孕方法；同时应积极防治月经紊乱、子宫肌瘤等妇科疾病,积极开展乳腺疾病自查和定期普查工作，对已确诊的乳腺疾病要治疗随访，控制病情的发展，达到减少恶变的目的，有助于减少乳腺癌的发病风险。

*图片来源：摄图网

【参考文献】

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[3]邵志敏.乳腺癌是慢性病,可控可治不可怕[N].健康报,2018-10-13(004).