9月22日，秋分。这天，阳光几乎直射赤道，昼夜时间的长短相等。《春秋繁露·阴阳出入上下篇》云：“秋分者，阴阳相伴也，故昼夜均而寒暑平。”这个时候，阴阳之气由夏外散转为秋收藏，人体的气血亦同。因此，如何在秋分科学养生，大有学问。

时热时凉的天气，让秋病随之而来。尤其对于本身有基础病、慢性病或者乳腺疾病的人群而言，这一时期更要注意预防。在饮食方面，由于秋分时节寒湿较重，所以，饮食上要注意温和，不吃过多冰镇、生冷食物，尽量不要胡吃海塞，增加胃的负担，这样才能让自己顺利度过这个阶段。

饮食养生这么做？

秋分是养生防癌的好时节。中医认为，人体不生癌的奥秘就在于阴阳平衡。若阴阳平衡，人体气血就可以充盈，五脏就可以调和，身体的各项机能就能很好地运作；心理状态极佳，而且对外界不良因素的适应力、抵抗力都非常好；天气变化强烈的时候也不容易生病。因此，在日常生活中遵守“阴阳平衡”的原则，可更好地调养身体，改善体内环境，让“癌细胞”无处生存。

秋季燥气上升，易伤津液。因此，在饮食上应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物，以益胃生津。另外，多吃豆类等食物，少吃油腻肥厚类食物。

还有很多人这个时候选择“贴秋膘”，但要注意，过度的饮食肥甘厚味正是加重和引发脾胃病的隐患。建议适当吃些紫苏、生姜、荆芥、陈皮，可以帮助我们很好地抵御寒湿邪气对脾胃的影响。还要顺应秋季收敛之特点，多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。

防癌水果这么吃？

乳腺癌作为女性高发病，其实也是可以通过饮食调理预防的。那么，在秋季预防乳腺癌吃什么呢？

1 苹果

苹果对乳腺癌有预防作用。苹果中所含的成分可有效抑制肿瘤细胞中蛋白的生长，同时能降低肿瘤细胞对雌激素的反应能力，从而可以预防乳腺癌。

2 大枣

大枣补脾胃益气血，富含B-胡萝卜素与维生素C、B族维生素等。它含有的一组三萜类化合物为抗癌有效成分，常吃大枣可以增强体质，预防乳腺癌。

3 芒果

科学研究发现，女性多食芒果，有预防乳腺癌的作用。研究人员对芒果中的多酚进行了研究，特别是其中的生物活性成分丹宁。专家介绍，丹宁酸是种多酚，带有苦味，葡萄籽和茶叶中含有这种成分。研究发现，细胞分裂周期因多酚而被打破，这可能是芒果预防或抑制癌细胞的一种机制。

4 猕猴桃

猕猴桃是果中珍品，维生素C含量为橘子的4-12倍，苹果的3倍，葡萄的60倍。研究表明，其所含的物质可阻断人体内亚硝胺生成，从而有良好的防癌抗癌作用，是预防乳腺癌的佳品。

5 柑橘

柑橘类水果如橘子、柚子、橙子、柠檬、金橘等，都富含维生素C，可防止亚硝胺生成，适宜胃癌、乳腺癌和肺部肿瘤患者食用。

预防乳腺癌，除了要养好良好的饮食习惯之外，平时还要养成良好的生活习惯，在作息上要有规律，不要经常熬夜，还要避免吸烟喝酒。另外，好心情也很关键！好的心情不仅有益身心健康，对于患者来说，也可以在很大程度上助益疾病的治疗。所以你一定要常笑哦！

运动锻炼这么做？

秋分时节坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调养肺气，而且有利于增强各组织器官的免疫功能，还能增强身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

但需要注意的是，运动的选择也有讲究，应以“收”为主。宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。可以学习传统的太极拳、五禽戏、八段锦等“拳打卧牛之地”的功夫，从身体内部改善体质。如果时间不允许，也可在清晨，凝神深呼吸三分钟，这样也大有裨益。还可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等。

此外，由于秋季早晚温差大，气候干燥，运动时应根据户外的气温变化增减衣服，注意防止受凉感冒。在锻炼时不宜一下子脱得太多，而是应该等到身体发热后，才可脱下衣服。锻炼后还切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。

愿您在这个时节

拥有健康的体魄

收获前行的力量

这个秋天，莫负好时光！

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