很多妇科专家都会说这样一句话，“要防治乳腺疾病，还是要从调整生活方式开始”。你知道吗？乳腺疾病这样一种生活方式病，很多都是自己”作“出来的！！

今天，为大家梳理5种健康生活方式，赶走乳腺疾病！！！

睡眠：夜猫一族，乳腺癌易感人群

最新科学研究表明，熬夜是乳腺癌的头号元凶。女性连续三年定期上夜班，会比上白班的女性患乳腺癌的概率高出40%，如果连续三年以上定期上夜班，患病概率会高出60%。

为什么夜猫族容易患乳腺癌呢？

这是因为癌细胞是在正常细胞分裂过程中发生突变而形成的，而夜间正是细胞分裂最旺盛的时候。如果夜晚睡眠不足，人体的免疫力降低，发生变异的细胞不容易被及时清除，就可能导致癌症的发生。

喜欢熬夜的人，为了提神也常常会吸烟（或二手烟）、喝咖啡，这对健康更为不利，甚至可使更多致癌物质进入人体。另外，睡眠糟糕还会导致情绪不良，进而使体内激素分泌紊乱。而妇科病大多与此有关，乳腺癌更是典型的女性情绪病。

01该怎么做呢？

1 每天争取在晚上11点前入睡，成人保证7小时~8小时的睡眠时间，60岁以上老人不少于6小时，孩子则以9小时~10小时为宜；

2 午餐后应小憩15分钟；

3 晚上出去应酬时，也要严格把好自己的“进口关”，少沾染烟酒等臭名昭著的致癌物。

补阳：阳气充足，远离乳腺癌

夏天一直在空调房待着，冬天躲在屋里不出门，很少接触阳光，为了风度仍然衣着单薄，尤其不注意手脚保暖，这些都导致人体的阳气不足。

中医认为，肿瘤往往就是阳气不足所致：阳气虚了，火力鼓动不足，血液淤滞，不能将吸收进来的营养物质充分消化，却又排不出去，渐渐地就留在体内，癌症就是从淤滞开始的。

02该怎么做呢？

阳虚最常见的表现就是怕冷和手脚冰凉，而阴寒体质除了怕冷以外，还包括机体精、血、津液等物质亏耗，伴随着口干、眼睛干涩、头发干枯等症状。自己是哪种体质，最好让中医大夫号号脉。

生活中注意以下细节，也可以补充阳气：

首先是多晒太阳，振奋阳气；

其次是扩胸运动，抒发阳气；

最后是晚上临睡前泡泡脚，再对脚底进行按摩，直到发热为止。

情绪：怒愁忧虑压力大，乳腺病找上门

情绪一日三变，一会儿“晴”，一会儿“阴”，起起落落，会惹得体内的激素分泌水平也随之沉浮波动，最终引发激素分泌紊乱甚至失常。这是导致乳腺小叶增生、乳腺炎和乳腺癌的重要诱因之一。

中医认为怒伤肝，肝气淤结则两肋胀痛。当女性总是处于不良情绪状态时，就会抑制卵巢排卵功能，体内雌激素增高而导致乳腺增生，持续不愈的增生或可进一步诱发炎症甚至恶性肿瘤。

03该怎么做呢？

情绪管理对预防乳腺疾病的意义不言而喻：

1 保持积极、乐观的好心情，不要过分纠结于利益得失，尽量克制忧愁情绪的滋生；

2 多参与社交活动，多和朋友一起交流、唱歌和旅行，多一些平和、豁达、从容，少一些激动、狭隘和烦躁；

3 日常生活、工作中必须做的事，尝试着制定好规划，坚持分期但按时完成，让一切都有条不紊；

4 尝试冥想、散步、练瑜伽等减压方法，放松心情，赶走烦恼。

美容：滥用激素类化妆品，乳腺癌悄袭

女性天生爱美，希望自己永远面若桃花，肤如凝脂，于是不少女性为了青春永驻，滥用激素类化妆品，甚至滥补雌激素。这很容易引发一些雌激素依赖性的妇科疾病。

乳腺癌的产生就与体内高雌激素水平相关，而高涨的、持续的雌激素作用同样也会引起子宫内膜增生和子宫内膜癌。有时为了保持体内激素分泌均匀，或进行疾病治疗的需要，可以适当补充雌激素，但千万不要把这当成是重返青春的灵丹妙药，甚至通过自行购买雌激素保养品来延缓衰老或者延迟更年期。

04该怎么做呢？

建议还是从调整睡眠、饮食、运动这些基本的生活方式开始，保持心态乐观和豁达，让美丽由内而外自然呈现。

运动：步行，让乳腺癌死亡率下降42%

有研究报告表明：

◆ 步行锻炼对乳腺癌死亡率的影响显著。美国劳伦斯伯克利国家实验室的研究人员跟踪调查了79124名妇女，这些人都有连续11年的快走或跑步习惯，结果显示，她们中从未有人被诊断出患有乳腺癌。

◆ 研究人员还发现，女性只要根据疾病控制和预防中心指定的有氧运动指南来开展锻炼，每周最起码达到150分钟的适度运动，或75分钟的剧烈运动，那么死于乳腺癌的风险就将减少42%。

为什么步行锻炼会有如此神奇的功效呢？

有研究报告指出，体育运动可以帮助调节人体内各种激素的分泌水平，而雌激素分泌恰巧与包括乳腺癌在内的乳腺疾病息息相关。同时，近期有关身体质量指数（BMI）的研究也指出，锻炼有助于减少女性体内的脂肪，而脂肪正是妇女绝经后雌激素的主要来源。

05该怎么办呢？

美国劳伦斯伯克利国家实验室研究员指出：

◆如果你想大幅降低乳腺癌死亡风险，最佳运动时间是每周至少120分钟的快走锻炼；

◆如果你的工作学习繁忙，那就保证每周有至少60分钟的跑步锻炼；

◆快走和跑步具有同等的功效，只不过锻炼强度不同，因此所需时间也有差异，当强度更高时，花费的时间也就更少。

*图片来源：摄图网

*文章来源：复旦大学附属妇产科医院

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