女生需要有胸肌吗？如果有，乳房会变小还是变大？_乳腺科普

女生需要有胸肌吗？如果有，乳房会变小还是变大？

2021-01-21 浏览：7771 关键词：运动，丰胸

开篇之前，先问一下朋友们：你想获得丰满坚挺的乳房么？

不用说，你的答案谁都明白。道理很简单，因为乳房美是女性美的重要标志。乳房是女性最为重要的第二性征之一，健康而丰满的乳房让女性显得更加婀娜多姿，更加具有“女人味”。可要获得健美的乳房，必须要有健美的胸肌作基础，而胸肌健美的标准就是发达、结实、柔软且富于弹性。

锻炼胸肌是人们的时尚追求。每次看到“美国队长”紧身衣下包裹着的健硕胸肌，这扑面而来的男性荷尔蒙，你有没有过一秒钟的羡慕！现如今练胸肌也不只是男性健身房大热的训练内容，毕竟谁都想拥有吸睛的必备利器，爱美的女士们又怎能错过这个健美的机会呢！

好了，正在屏幕背后的你，别再只是舔屏别人的胸肌了，赶紧行动起来，完美胸肌、挺拔乳房等着你！

胸肌锻炼的整体原则

1 因人而异

运动前要正确估计自己的身体素质和锻炼水平，适当地增加运动量。同时要随时审视自己在训练方面的得失，及时调整训练计划。

2 选用合适的练习动作

练习的种类多种多样，方式灵活多变，运动者可以根据自身特点和爱好，选择合适的动作来塑造胸肌。同时交替进行有氧运动和负重训练。

3 强度适中

无论是什么水平的运动者，胸部训练的总组数要控制在10-14组的范围以内，始终保持每组练习的高强度。运动者所做动作的重复次数，对训练的效果起到关键作用。

4 最小伤害

初学者若运用器械进行练习时，要有人在一旁保护，避免动作不协调时损伤肌肉，造成不必要的伤害。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

哪些运动对乳房有益呢？

一是多做胸部运动，随时保持挺胸收腹。运动医学专家推荐俯卧撑、引体向上以及各种球类运动，如乒乓球、羽毛球、网球、篮球等。

俯卧撑是锻炼胸肌最有效的方式。初学者一般推荐静态俯卧撑，科学做法是：运动者的手和脚在一个平面上。两臂用力一弯一曲为一个回合。运动时，10下为一组，每次做2-3 组。初次锻炼可以做20下；经常锻炼的运动者则可做50下；高水平的可以做到100下。

锻炼可增强胸肌，有助于乳房健美。女性的乳房组织四分之一由脂肪构成并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，可能减脂后还会发现胸部变小，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，可以增加乳房的韧性和弹性，使乳房变得结实、饱满。也可坚持早晚进行深呼吸，增加肺活量，让胸廓得以充分发育。

另外，如果条件允许，不妨经常游泳，锻炼效果最好。主要得益于水对胸廓的压力(约12-15公斤) 以及水对乳房的按摩作用，加上双臂的划动，可使胸肌均匀发达，乳房富有弹性与韧性，胸部自然结实、丰润、饱满，更能体现出女性的天然美。游泳最好是采用自由泳和蛙泳。

此外，下面一些运动也有助于让乳房更坚挺：

1 墙上压

面向墙，与墙保持一手臂距离，放松双肩，眼睛直视前方，手掌放在墙上与肩水平、身体挺直，吸气并慢慢压近墙面，呼气并慢慢伸直手臂，重复10次，逐渐递增，最后可做30次。

2 掌上压

两只手的掌心相对，紧压一个中等大小的球，置于胸前，慢数到8，然后松开。每天至少做8次，以后可逐渐增加。

3 跪式胸部伸展

双膝跪在垫子上，双手放在身体后侧的地面上，挺起胸部时头向后抬起。保持静止姿势15~25秒，慢慢将身体向上回到原位。对力量小的女性，可采用跪式支椅俯卧撑，可借助与肩同宽或略宽的椅子，双手扶在椅面上，做俯卧撑动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，注意胸部落在椅子边缘上，再用力撑起。做3组，每组做12~15次。用力时呼气，还原时吸气。

4 胸部伸展运动

左手扶着墙壁，手臂与肩平行，保持上身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右侧扭转。保持静止姿势15~25秒，还原到起始位置，换另一侧重复做。

5 仰卧负重拉起

平躺在垫子上，双手握重物(如哑铃)伸展放在地面上，慢慢将双臂伸直向头上方拉伸，手臂垂直胸部，肘关节向内侧收紧。如此循环12~15次。