老话说，能吃能睡，长命百岁。人的一生中三分之一的时间是在睡眠中渡过，可见睡眠是人重要的生理需要。

但，有这样一些人，因为失眠抓狂；也有一些人，因为睡太多而烦恼。那么，亲爱的你呢，又是哪一种？悄悄再问一句：最近，你，睡得还好吗？

根据《健康中国行动（2019-2030）》的数据显示，中国2016年的失眠现患率为15％，按照中国人口计算相当于2亿多人。在癌症人群中，失眠更加显著，据统计发生率高达52.6％~67.4％，是普通人群的3-4倍。

01是什么让你无法安然入睡？

失眠是睡眠障碍的一种表现形式，睡眠障碍和焦虑、抑郁情绪相互促进。调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。

睡眠障碍表现各种各样：有难以入眠型，睡眠启动困难；有睡眠不能持续型，夜间多次短睡眠；有凌晨早醒，不能再次入眠；还有感觉整夜似睡非睡，睡眠浅显等。

比如生活的打击、心理上的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，出现烦躁不安或情绪低落、心情不愉快，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起心理、精神性失眠。

特别是抑郁症、焦虑症、精神分裂症等脑疾病患者，基本都伴有睡眠障碍。研究显示，90%的重性抑郁症患者存在睡眠障碍。

长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅、噩梦多；高血压药物和结核药物，长期使用也会引起睡眠障碍；茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠；酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

02生物钟紊乱，或可导致癌症的发生！

睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。

英国一项研究报告表明，女性长期失眠、经常熬夜可增加患乳腺癌的风险。

研究发现，与正常早睡早起的人相比，经常熬夜和长期失眠的人罹患乳腺癌的风险要高出40%。研究同时发现，若每晚睡眠时间超过7~8小时，每多睡1小时，患乳腺癌的风险将增加20%。

研究人员称，这一研究的意义在于发现了人体的生物钟与患乳腺癌之间存在的联系。人们已经知道，长期上夜班会对人的心理和生理造成损害。这项研究进一步证实，人体生物钟紊乱可能导致癌症的发生。

研究人员建议，人们应当重视睡眠，养成早睡早起的好习惯。

03重视睡眠，会睡的女人更健康

人在睡觉时，大脑会分泌褪黑素来调节生理时钟，而失眠就会扰乱身体分泌褪黑素，褪黑素除可促进睡眠外，还可以有效遏制癌细胞的产生，被认为是人体内最高效的抗氧化物质。

可以说，失眠只是一个信号，它代表着有些疾病已经开始发芽，如果不及时纠正失眠，将使身体进入失眠与褪黑素分泌紊乱的恶性循环，那样会引发很多重大疾病，如乳腺癌、高血压、糖尿病等等。

专家指出，女性40～60岁是乳腺癌的高发年龄，这个年龄阶段正是妇女雌激素分泌失调、雌激素分泌降低的时期，恰巧这个时期也正是人体生物钟衰退的开始，人体分泌褪黑素大幅下降，睡眠时间减少、质量降低。

如果你被失眠困扰许久，可以试试这样做：

保持室内安静、光线柔和，规律作息、适度锻炼；睡前禁止喝咖啡、浓茶、吸烟、饮酒、食用辛辣食物等。

如通过写日记、唱歌、录音、交流、冥想的方式释放日常生活压力；睡前可取坐位或平卧位进行深呼吸训练，跟随深呼吸放空身心，不强求自己入睡，想象声音、光影、触觉等刺激逐渐减小或模糊；或播放轻松舒缓的音乐，闭眼根据曲风想象平静安宁的画面，以自然入睡、和平心态。

如穴位按摩（翳风穴、风池穴等）、十指梳头、足底按摩、耳穴压豆、热水泡脚等，都有助于改善睡眠。中医多使用宁心安神、疏肝解郁的药方，缓解睡眠障碍。需要注意的是，失眠的原因各有不同，中医有很多治疗失眠的方子，每个人体质不同，所需要的中药方子也不一样，要根据医生的诊断来确定最适合自己的中药方。

04结 语

最后，小编还是要提醒您，保持规律充足的睡眠至关重要。

睡眠障碍看似不是“要命的病”，但却严重损害身心健康。长此以往，会对神经系统、心脑血管系统、消化系统的功能造成不良影响，加重基础疾病。

所以，对于女性来说，无论多忙，都不要以牺牲睡眠时间为代价。每天最好能睡够8个小时。

如果失眠，可以采取饮食、运动等多种健康的促睡方法，不可长期依赖安眠药；40岁以后的女性朋友要特别注意自己的睡眠状况，可以酌情补充褪黑素改善睡眠；采用中药调理失眠时，并非一朝一夕就能立竿见影，一定要持之以恒，只有这样，才能让自己拥有一个好睡眠。

愿您从今天开始，每晚安然入睡！

图片来源：摄图网

参考资料：

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