随着人们饮食习惯和生活方式的改变，肥胖已成了一种社会现象。肥胖不仅仅给我们带来很多不便和困扰，更会引发众多健康问题。文献表明，肥胖或体质量增加被认为是可能会影响乳腺癌发病率的潜在风险因素。
对于注重健康又爱美的女性来说，肥胖是不能容忍的。尤其是随着夏天的到来，越来越多的人加入了减肥的行列。而在各种减肥方法中，最健康有效的减肥方法当属运动了。
国际上用体质指数（BMI）来衡量肥胖程度。我国按照《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》规定：BMI=28为中国成人肥胖的界限；男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。
生活中想要通过运动来促进健康的人，需要掌握正确的方法。如果每天都可以抽出半个小时进行运动，往往可以达到提高免疫能力的作用。要注意的是：运动时间不在于长短，而在于是否可以经常运动，并坚持运动。
运动项目的选择上，应结合自身的兴趣爱好，并与年龄、身体承受能力等相适应。运动量和强度应当逐渐递增，最终目标为每周运动3～5天，每周运动150分钟以上，达到中等强度的运动（50%～70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促）为宜。
在进行有氧运动的同时，建议每周进行2～3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48小时），比如俯卧撑、蹲起以及借助训练器械哑铃等的运动来锻炼肌肉力量和耐力，有氧运动和抗阻运动联合进行可获得更大程度的代谢改善，达到最好的减肥效果。
对于中青年人及大多数人来说，快走、慢跑是最方便、最有效锻炼全身肌肉的有氧运动，能同时锻炼上肢、下肢、躯干等，提高肺活量，增强身体的抵抗力。
哈佛医学院统计研究发现，对于一个125磅相当于61公斤体重的人来说，进行30分钟的慢跑就可以消耗180千卡的热量，相当于4个鸡蛋的产热。
对于有膝关节病变的人来说，游泳不失为一种理想的减肥方式。研究发现，30分钟的游泳可以消耗300千卡的热量，相当于1个炸鸡腿的产热，从而达到很好的减肥效果。
太极拳采用深而慢的腹式呼吸法，运动的特点柔和缓慢，无论什么年龄都适合。尤其是老年人或者心脏不好的人，30分钟的太极运动可以消耗120千卡的热量，相当于1个冰激凌的产热，且太极拳一套拳式的完成需要1～2个小时，消耗的热量也很多。
八段锦能有效改善下肢感觉运动功能和日常活动能力，降低抑郁水平，提高生活质量。对于脑卒中患者，八段锦在平衡功能方面有显著优势，因此八段锦作为一种辅助和安全的方法可能有助于脑卒中患者获得最佳的短期疗效。
高血压患者要根据年龄及病情来选择适合自已的运动，切忌盲目运动。尽量选择一天中靠近傍晚血压较低的时光，可进行快步行走和做健身操、打太极拳等强度不大的有氧运动项目较好，而且要记住，运动要持之以恒，每天进行半小时至1小时的有氧运动为佳。
《中国乳腺癌患者生活方式指南》推荐，乳腺癌患者诊断后应避免静坐生活方式，尽快恢复诊断以前的日常体力活动。
18～64岁的成年乳腺癌患者，每周坚持至少150min的中等强度运动（大致为每周5次，每次30min）或75min的高强度有氧运动，力量性训练（大肌群抗阻运动）每周至少2次。锻炼时以10min为一组，最好保证每天都进行锻炼。
年龄＞65周岁的老年乳腺癌患者应尽量按照以上推荐进行锻炼，如果合并使行动受限的慢性疾病，则根据医师指导适当调整运动时间与运动强度，但应避免长时间处于不运动状态。
体力活动和体育锻炼可以提高癌症患者的身体素质。乳腺癌患者进行中等强度的有氧和耐力训练可以增加骨密度，提高心肺功能、肌肉力量，增加瘦体重。体育锻炼还可以改善患者的生活质量，缓解紧张和抑郁情绪，提高自我认知。
乳腺癌相关病情及治疗过程中诸多因素会减弱患者体力活动和体育锻炼的能力。为避免运动相关伤害，乳腺癌患者如存在贫血、免疫功能损害、疲劳、置管和未控制的并发症等，必须在选择和进行运动时寻求专业指导。
世界卫生组织推荐，27种慢性病可以通过科学运动锻炼，以运动处方的方式达到直接或辅助治疗的作用，如糖尿病、高血压、高血脂、肥胖症、脑卒中、心脑血管病、癌症、慢阻肺、阿尔茨海默病、骨关节损伤、老年肌少症等慢性病。
运动不仅是预防与治疗慢病的良药，还可以对焦虑、抑郁等心理疾病起到很好的预防和治疗作用。大量的研究表明，体力活动可以对抑郁、焦虑等心理问题起到很好的预防效果，与低身体活动水平人相比，身体活动水平高的人患抑郁症、焦虑症的几率更低。
不仅如此，运动也会改善癌症以及肌肉骨骼系统疾病等患者的心理健康。因此，对于癌症以及肌肉骨骼系统疾病等患者而言，积极地进行体育锻炼是提高其生命质量、促进其心理健康的良药。
亲爱的朋友们，请运动起来，让生命更具活力、更加精彩；运动起来，在运动中享受快乐与健康，大步迈向更加美好的未来。
图片来源：摄图网
参考资料：
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