健康是每个人全面发展的基础，关系到千家万户的幸福。有了健康，才有一切。失去健康，便失去了一切。

健康是什么?

“健康不是没有疾病，不是不虚弱。健康是躯体、心理、人际适应和精神道德上的良好完满状态。”

这是20世纪80年代末，世界卫生组织对1948年最初的健康定义的补充和完善，说明健康有四个层面，最高的是精神层面。

我们每个人都想永葆青春，拥有健康活力，但生活中往往又做着相违背的事情。比如有的女生一边拼命用保养品，一边做夜猫子。结果钱是花了，至于有没有效果，你自己想吧。

今天正值国庆假期第一天，小编为大家整理了一份《抗衰老保健康手册》，愿您假期归来，做更健康更漂亮的女王。

01 经常喝水

女人想要保持健康的皮肤就应该多喝水。特别是在早晨醒来之后，喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。

而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前后也不要忘记喝上一杯水，可以补充洗澡过程中流失的水分。

02 多做运动

不爱动不好，长久坐着更是无益。特别是有些女性喜欢吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你的下半身发胖、发胖再发胖。另外，缺少适量的运动，会让你的身体慢慢“生锈”。不仅灵活度下降，也缺失了排走身体内毒素的机会。

所以长久不运动的你应该考虑一下做些简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触！

请记得：有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下，这样才有助于健康哟。

03 选对护肤品

趁着假期，清点一下你的梳妆台上有多少护肤品，多少化妆品？

希望你知道，护肤永远要比化妆重要，而且你要知道根据你的皮肤选择适合的护肤品。如果你还是不清楚应该选择哪类产品，那就抽空去做一下皮肤测试，然后“对症下药”！

04 饮食多元化

人的身体需要很多养分，如维生素、微量元素、矿物质、蛋白质等，这些元素有很多是人的机体无法生成的，只能从食物中获取。天然食物有丰富的营养，可以满足人体所需。

女性的饮食调理不可挑食、偏食、厌食，尤其是减肥的女性更要注意合理饮食。饮食应该尽量多元化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，吃清淡一些的东西，少吃油腻与刺激性视频，烹调食物以植物油为主，动物油为辅。 

05 多吃豆制品

黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素（大豆异黄酮），具有平衡体内雌激素的作用，在预防乳腺癌方面有重要作用。尤其是黄豆，天生是女人的好朋友，它可以改变体内激素的分泌。

临床医学研究显示，当体内雌激素太低时，大豆异黄酮会使它增加，但当雌激素太高时，大豆异黄酮又会使它减少。

06 不做夜猫子

人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢， 也有助于形成修补人体机能的物质。

经常熬夜或作息不正常的人不仅老的快，健康也会严重受损。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉发、神经衰弱、易怒、记忆力下降等。

所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。睡觉的时间最好是在23点之前，而且要睡足8小时哦！

07 早餐要吃好

问问自己：你有多久没有好好吃一顿真正意义上的早餐了呢？ 还是每天的匆忙已经习惯了不吃早餐？

早餐对我们的影响很多，早餐吃得好，可以提供一上午的精力与活力。长期不吃早餐，或者不好好吃早餐，会对肠胃造成伤害。因为早上人醒来的时候，胃酸的浓度很大，经过一夜的消化，胃里空空，如果不吃早餐，就会使胃受到胃酸腐蚀。

早餐最好要搭配得均衡，要补充充足的维生素、蛋白质及纤维素。所以早上最好吃上一个鸡蛋、一碗粥以及一个水果。

08 乳房保健要及时

女性要关注乳房的健康，不要只是单单注意其形态，更要勤做乳房按摩，养成自检的习惯。

而且，要养成不戴胸罩睡觉的好习惯。因为长时间戴胸罩会影响乳房的血液循环和部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内的有害物质，久而久之就会使正常的乳腺细胞发生癌变。

除此之外，女性要定期到医院进行乳房检查。

09 适度性生活

许多疾病，都与长期独身、夫妻生活不和谐、或夫妻生活过少等有重要关系，所以，保持家庭和睦，夫妻生活和谐，对保持身心健康、调节内分泌等都具有非常重要的意义。

10 要笑才更美

女人特别要重视放松身心，减轻心理压力，克服焦虑、紧张等不良情绪，提高自我调节情绪的能力。保持愉快、乐观的情绪，保持平和的心态。

不要一直愁眉苦脸，女人要笑才更美。笑口常开是一种人生态度，更是一种养生方法。

长期地愁眉苦脸会在脸上留下“愁纹”哦！这样可不是人见人爱的面容啊！

所以，平时遇到不开心的事要学会去排解，不要一直纠结于解决不了的事情。要学会把眼光转移到另一个地方另一个角度，你会发现生活因此大不同哟。

图片来源：摄图网

参考资料

[1]李月花.让女人越活越年轻的法则[J].人人健康,2012(21):46.

[2]让女人越活越年轻的13条养生法则[J].科学大观园,2012(19):14-15.

[3]洪昭光.天天洗洗心,越活越年轻[J].心肺血管病杂志,2013,32(02):222-223.

[4]陈海冰.八个调节内分泌的方法,让女人越活越年轻[J].健康向导,2017,23(03):21-22.