女性朋友在办公室里坐久了，胸部不免会出现下坠、松弛状态。

如果想要摆脱胸部下垂，让胸部变得更加坚挺，可以进行一些运动锻炼。我们胸部的底层由肌肉组成，通过适当的锻炼，能够结实胸部肌肉和防止胸部下垂。

一般来说，减肥、哺乳和自然萎缩是导致乳房下垂的三大方面。

生活中，有的女性为了追求苗条身材选择一些比较剧烈的运动，如跳绳等。运动有益身体健康，但是在做这种运动时，如果不佩戴运动型胸罩进行保护，很有可能造成乳房下垂；也有的女性选择节食瘦身，殊不知，女性乳房组织结构有一半以上是由脂肪构成的，一味地节食减肥无疑会让乳房内的脂肪减少，导致乳房皮肤松弛，从而出现乳房下垂的现象。

很多女性在怀孕之后，由于体内激素分泌产生了变化，使得乳房也会随之明显变大，可以说，这个时候的乳房是女人一生之中最为饱满的时候。

但是一旦生完孩子，由于激素减少，再加上哺乳，乳房内的脂肪组织和乳腺组织都会快速减少，导致乳房也会渐渐松垮下来，失去昔日的饱满。

另外，在哺乳期，喂养婴儿的疲劳和辛苦也会让妈妈们体重减轻，脂肪大量流失，若是再没有养成合理佩戴胸罩的习惯，更会加速产后乳房下垂的速度。

乳房的自然萎缩往往发生在老年期，此时女性身体的各种机能都在衰退，内分泌机能也会随之下降，而皮肤的支持组织、腺体和脂肪都会有明显的萎缩、退化，因此老年期的乳房也会变得松弛下垂。

那么，怎样才能有效避免乳房下垂呢？

哺乳期的女性，由于乳汁分泌过多，乳房重量增加并明显增大，在这个关键时期，一定要穿戴合适的胸罩来防止乳房下垂。

受遗传因素影响而乳房下垂的女性，应该从少女时期就给予乳房足够的重视，这其中最为关键的是要穿戴适合自己的胸罩，这样才能及早预防乳房下垂。

下面介绍三套有助于矫正乳房下垂的运动给大家，每天坚持做下去，下垂现象会有所改善~

双手合掌，并使手心相互用力合压。做这个动作的时候，胸部两侧的胸肌一定要拉紧，呈紧绷状态，持续5秒后放松，重复10次左右。

两手手腕紧握，并且让左、右手的肘部互相牵引。在确定胸肌施力后，让胸肌呈紧绷状态，持续5秒后放松，重复10次左右。

坐直，挺背。手握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松，在挺胸的状态下，重复上述动作10次。

总之，无论是预防还是矫正乳房下垂，运动锻炼都起着主要的作用，女性朋友们若是在进行自检时发觉自己的乳房有下垂现象，在排除其他病理因素后，可以咨询专业人员制定一套矫正运动，并且每天坚持锻炼~