不知不觉，一年过半。昼晷已云极，宵漏自此长。夏至将至，意味着夏天即将过半，后半夏骄阳似火，浓荫难求，往往让人心烦意乱，烦则更热，影响人体的功能活动。
而乳腺癌患者更常因数年的抗肿瘤治疗，如化疗、放疗、内分泌治疗等出现更强烈的“怯夏”感，烦躁失眠、潮热盗汗等不良反应给大家增加了巨大的生理和心理负担。
“空调Wifi西瓜，葛优同款沙发”虽然是解暑神器，但是对于乳腺癌患者来说，却是大大的不利于身体保养呢，那么究竟如何在炎热的夏季缓解这些不适感呢？让我们一起来看看。
睡不着该怎么办？
睡不着就是失眠吗？睡得多就能有益身体健康吗？其实不然。失眠是指经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。
由于个体差异，对睡眠时间和质量的要求亦不相同，故判断失眠不仅要根据睡眠的时间和质量，更重要的是以能否消除疲劳、恢复体力与精力为依据。
东晋·张湛《养生要集》神仙图中有“禁无久卧，精气斥”，“禁无多眠，神放逸”。认为“久卧伤气”，使阳气、精神懈怠。由此可知，多睡不一定符合养生要求。人们常说，早睡早起身体好。
但是早睡早起并不适合所有季节，中医认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此春、夏两季应当晚睡早起，平素过多睡眠、恋床可造成大脑皮层抑制，使大脑细胞缺氧。而改善睡眠强调的是睡眠的质量和规律，而非睡眠的时长。
养成良好的生活习惯，如按时睡觉，不经常熬夜，睡前不饮浓茶、咖啡和抽烟等，保持心情愉快及加强体质锻炼等对失眠的防治有重要作用。
1、吃的贵不如吃得对
乳腺癌患者平时三餐不宜过饱，可少吃多餐，特别吃晚餐的时间不要太晚，太油腻，太辛辣，防止胃不消化，导致积食，出现“胃不和则寝不安”。
中医饮食疗法既有利于催眠，又有利于健身，而且无副作用对失眠有较好的疗效。
助眠养生粥
1、百合莲子粥：取干百合、莲子（带芯，水中泡发）、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮，快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神，适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
2、酸枣仁粥：酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟，再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用，适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
3、甘麦枣藕汤：莲藕250克，小麦75克，甘草12克，红枣5颗，盐3克。将小麦洗净，泡水1小时;红枣泡软，去核。将小麦、甘草、红枣加水煮开，再加莲藕小火煮软，最后加盐调味。此汤有益气养血、宁心安神的作用，特别适合气色不佳的失眠者。
4、桂圆大枣茶：选用大枣3个，桂圆肉5克。将大枣洗净去核切碎，与桂圆肉一起置入茶杯内，用沸水冲泡，加盖闷20分钟，可益气健脾，养血安神。
2、睡好子午觉，胜过吃补药
子午觉是古人睡眠养生法之一，即是每天于子时、午时入睡，以达颐养天年的目的。
中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。
现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间。
因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生之道。据统计表明，睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。
汗多贪凉易伤阳，养阳也需心静凉
乳腺癌病人术后常会担心肿瘤的复发，会出现焦虑、抑郁等情绪变化，长期过大的压力会干扰神经内分泌和免疫系统的平衡。
所以乳腺癌患者在炎热的夏季，要首先调整好心态。越是天热，越要心平气和，忘却热浪的袭击，降低心理温度，做到“心静自然凉”。
1、天热心烦，站桩静心
站桩是在脚的基础上进行稳扎根，接天地、调气机，以较小体能消耗进行涤阴增阳的健身活动，对于乳腺癌患者是一种修炼身心的绝佳方式。
可能很多人会认为，你说的站桩不就是蹲马步嘛，谁不会啊，哪有这么神奇啊。大家可别小瞧了这个站桩，“万动不如一静，万练不如一站”。
《黄帝内经·上古天真论》里有一段话：“余闻上古有真人者，提掣天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一。故能寿敝天地，无有终时，此其道生。”
站桩时，头顶百会与天气相接，脚底涌泉与地气相连，手心劳宫穴与自然之气相通。膝关节神经受到强刺激，真气由此而生，稍练片刻，即感身热手胀，发麻、体内病气、浊气、邪气随汗而出。
2、贪凉伤阳气，华佗五禽戏
五禽戏是一种气功功法，通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟（鹤）五种动物的动作，以达到治病养生、强身健体的目的。
1、熊戏可以加强脾胃功能，增加体力；
2、鹤戏可以增强肺功能，调运气血，疏通经络；
3、虎戏可以填精益髓，强腰健肾；
4、鹿戏可以舒展筋骨；
5、猿戏可以灵活肢体。
五禽戏是一种外动内静、动中求静、动静俱备、有刚有柔、刚柔相济、内外兼修的仿生功法。
夏季人体湿气较重，易导致脾胃功能失调，造成不思饮食、腹胀腹满、大便黏等症状。五禽戏中的熊戏是健脾祛湿的好方法。
五禽戏锻炼要点
锻炼时要注意全身放松，意守丹田，呼吸均匀，身体仰卧，两手抱着小腿，抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各7次。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各7次。练熊戏时，要像熊那样浑厚沉稳。熊看似笨重，走路软塌塌，实际上在沉稳之中又富有轻灵。
3、穴位按摩足三里，健脾养胃补中气
夏季养护阳气，补中益气比较适合按揉足三里穴。该穴位在外膝眼下3寸，距胫骨前缘1横指。取穴时，由外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量1横指，该处即是。
拇指按揉足三里
常用的方法是拇指按揉足三里：用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用，以协同用力。让刺激充分达到肌肉组织的深层，产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。
大家有没有发现，以上这些消暑妙招，都可以居家完成。养生之道，贵在坚持，中西医结合防治乳癌之路，岳阳医院乳腺病科团队与您同行。
