老年女性,乳房保健该注意些什么?
2021-12-23 浏览:89

有些老年女性认为自己绝经后,乳腺疾病的高发年龄段已经过去,乳房发生萎缩,腺体进入平静的老年期,就不再需要保健了。

其实,女性绝经后体内的雌性激素减少,乳房会发生体积变小、松软下垂、皮肤皱襞增加等变化,但此时的乳房健康却不应忽视。

那么,对于步入老年的女性来说,乳房保健要注意些什么呢?

1 维持适宜体重

体质指数是用来评估体重最常用的指标,计算方法是:体重 (公斤)÷身高 (米) 2。建议老年人体质指数最好不低于20,最高不超过 26.9。

证据调,乳腺癌中肥胖胰岛脂肪位一体的作用特别经后

经后脂肪组织合成主要肥胖味着脂肪组织对于乳腺组织获得

因此,老年人时常监测体重变化。体重过低或过高对老年人的健康都不利,可由营养医师开具营养处方进行调整。如果体重在30天内降低 5%以上,或 6个月内降低10%以上,则应该引起高度注意,及时到医院进行必要的检查。

2食物尽量多样

老年人每天应至少摄入12 种以上的食物。早餐宜有1~2 种以上主食、1个鸡蛋、1 杯奶,另有蔬菜或水果。中餐、晚餐宜有2 种以上主食,1~2 个荤菜、1~2 种蔬菜、1 个豆制品。饭菜应色香味美、温度适宜。

食量小的老年人,餐前和餐时少喝汤水,少吃汤泡饭。进餐次数可采用三餐两点。加餐可选择酸奶、水果、蔬菜等。

推荐老年人适当多吃蔬菜、水果、粗粮(黑豆、黄豆)、核桃、黑芝麻、黑木耳和蘑菇等。另外,蛋白质含量高的鱼、肉、鲜奶等也可适当多吃一些,都可起到减缓乳房衰老的作用。

3坚持佩戴胸罩

很多老年人觉得,老了还戴什么胸罩,不戴挺舒服的,应该也无所谓吧。

其实,从医学的角度来看,老年女性,尤其是哺乳过的女性,往往胸部肌肉松弛,没有胸罩支撑的话,可能会导致身体前倾,容易产生驼背,从而压迫肺部,造成气喘不匀。另外,随着年龄增长,乳房过于下垂,还会引起胸廓下降,造成胃下垂、压迫肠道,影响老人的胃口。

日本一项研究表明,坚持穿戴胸罩,对老年女性心理会产生良好影响,能让老年人感到自己仍然是充满魅力的女性,正所谓“身轻体健”,这种不服老的精神,对老人的身心健康都大有好处。

因此,老年女性应坚持穿着胸衣,而且要选择式样简洁、质地柔软、方便穿戴、尺寸适宜的纯棉胸罩。

4慎用保健品

文献报道,中老年人是保健食品市场最大的消费群体,也是最易被不良商家"忽悠"的群体。

如今市面上许多女性保健品都含有一定量的雌激素,而摄入过多的雌激素会导致乳腺增生,甚至诱发乳腺癌。

因此,如必须要使用保健品时,需要在医生的指导下进行。

5保持乳房清洁

乳晕有许多腺体,会分泌油脂样物质,虽然具有保护皮肤的作用,但也会沾染污垢,因而要经常清洗乳房,保持乳房、乳晕和乳头的清洁卫生。

对乳房进行冲洗可刺激胸部血液循环,但应注意水温不宜太高,淋浴喷头应由下至上倾斜 45°角,以冷热水交替的方式进行,对于保持乳房外型很有帮助哟。

6坚持运动锻炼

许多研究表明,经常运动的女性患乳腺癌的风险比不运动的女性更低。

2016年的一项包含38个队列研究的荟萃分析发现,运动最多的女性人群比运动最少的女性人群患乳腺癌的风险降低了12%21%,经常参加体育锻炼的绝经前和绝经后的女性患乳腺癌风险降低。

有研究甚至发现,绝经后经常运动女性,患乳腺癌的风险要比尚未进入更年期的女性还要低。

因此,老年女性应选择适合自己的运动项目,并多结交朋友,丰富晚年生活,只有保持精神舒畅,才有利于生理平衡,减少疾病的发生。 

7定期乳房检查

对于绝经后的女性来说,每月一次的乳房自检极有必要,时间可随意选择。

方法如下:站于镜前,双臂垂放两侧,观察乳房外形,是否弧形轮廓变得不规整,是否有桔皮样的凹点或陷窝,挤压乳头时有无液体溢出。接下来平躺在床上,以乳头为中心,用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。

如果发现有结节、包块、腋窝肿块、乳头溢液、乳头凹陷、乳晕湿疹以及皮肤破溃等,应及时到医院就诊。

附:老年人乳腺筛查推荐

1 50~74岁

美国放射学会、澳大利亚皇家全科医师学院均推荐在 50~69岁的女性中,用钼靶摄影每2年一次进行乳腺筛查。

而美国预防服务工作组推荐在50~74岁的女性中用钼靶摄影每2年一次进行乳腺筛查。

2 75岁以上

对于 75岁以上老年女性是否行乳腺癌钼靶筛查需要结合患者的价值观、预期寿命、存在的疾病以及临床的决策。

小样本研究( n=2011)表明,对于80岁以上的老年女性筛查乳腺癌与不筛查相比,在乳腺癌的发生率、分期、死亡率上无明显差异,筛查人群中假阳性率达11%。因此,推荐对老年女性进行乳腺癌筛查,但应综合考虑筛查对象的预期寿命、功能状态及个人意愿等

3 MRI

美国癌症协会、美国国家综合癌症网络、美国国家健康和临床研究所,推荐在以下高危人群中每年使用MRI筛查:

BRCA突变携带者,一级亲属是BRCA突变携带者,使用家族史的风险模型预测将近20%~25%的乳腺癌生命周期风险的女性,在 10~30岁期间接受过放疗的女性,TP53 的携带者。

小结

乳房是女性的骄傲,也带来了一些烦恼。掌握保护乳房的知识,善待呵护有方,才能尽可能避免疾病的发生。

在此,提醒女性同胞,无论您处在人生的哪个年龄段,即便已经六、七十岁,还是应该定期进行乳腺的保健和预防。这无论对于自己还是家庭,都具有非同寻常的积极意义。

参考资料

[1]周江华,杨颖,董碧蓉.如何基于证据对老年女性进行乳腺癌筛查[J].现代临床医学,2016,42(02):153-156.

[2]程晓晗,张杰.肥胖与发生绝经后乳腺癌相关性的研究进展[J].江西医药,2020,55(09):1275-1277.

[3]朱为模.运动抗癌的过去、现在与未来[J].成都体育学院学报,2021,47(02):1-8.

[4]曹晨曦.13个细节关注乳房健康[J].健身科学,2015(11):28.

[5]胡浩霖.老年女性也要重视乳腺筛查[J].祝您健康,2020(12):30.

[6]毕晓峰,宣立学.老年女性乳腺癌,更要积极关注[J].保健医苑,2018(10):12-14.

1点赞
相关推荐
珍乳网获批互联网医院牌照:打造“互联网+乳腺健康”垂...
近期从宁夏银川市卫健委获悉,银川珍乳网互联网医院通过审核。这是全国首家获批的乳腺专科互联网医院。在“互联网+医疗健康”发展历程中,银川珍乳网互联网医院...
珍乳网编辑部
2021-12-27 阅读:147
乳腺癌晚期又如何?这三位抗癌明星早已成功抗癌15年!
抗癌路上,总有一盏灯指引着我们前进,它就是榜样力量。 今天为大家分享三位抗癌明星的故事,她们用自己的亲身经历影响着更多正在抗癌的姐妹们,希望她们的故事...
珍乳网编辑部
2021-12-08 阅读:314
乳腺纤维瘤切除后,还会复发吗?
乳腺纤维瘤,又称纤维腺瘤,好发于18-25岁的青年女性,虽然其是良性肿瘤,恶变率极低,但是不能排除其恶变的倾向。虽然手术治疗可以起到了根治的目的,但是由于...
珍乳网编辑部
2021-12-08 阅读:292
吃少了怕饿,喂多了又担心撑着!妈妈如何知道宝宝饱了...
宝宝太小又不会自己表达,那么妈妈如何知道宝宝是不是吃饱了呢?别着急!今天我们就从四个方面来帮助新手妈妈学会判断,再也不用担心饿着宝宝了。
伊翠霞 北京新世纪妇儿医院 副主任护师
2021-12-08 阅读:273
患癌后,你最担心什么?
一个很直观的数据,打开百度,搜索癌症复发,就有70100000条结果。其出现最多的话题是“xx癌容易复发吗?”、“癌症是不是早晚都要复发?”、“癌症复发后还能活...
珍乳网编辑部
2021-12-08 阅读:129