近些年，女性乳腺疾病的发病率呈逐年上升的趋势，乳腺癌也是女性最常见的恶性肿瘤之一。

但有些老年女性认为自己绝经后，乳腺癌的高发年龄段已经过去，乳房发生萎缩，腺体进入平静的老年期，就不再需要保健了。其实，女性绝经后体内的雌性激素减少，乳房会发生体积变小、松软下垂、皮肤皱襞增加等变化，此时的乳房健康更不应被忽视。

即便已经六、七十岁，还是应该定期进行乳腺的保健和预防，远离乳腺疾病的困扰。

01 正常作息

老年女性的作息应有规律，否则不但会影响新陈代谢和血液循环，还可能导致荷尔蒙混乱，影响乳房健康。睡觉和起床的时间应科学，并形成习惯，长期坚持

02 选择合身的胸罩

老年女性应坚持穿着胸衣，而且要选择尺寸适宜的胸罩。过紧的内衣会影响腋下淋巴结的排毒，过松则起不到支撑乳房的作用，易因过度牵拉造成乳房疼痛。

03 保持良好的站、坐姿

老人大多会有不同程度的含胸，这对乳房的损害很大，会压迫胸部组织，易导致乳房下垂。所以无论是站立还是端坐，保持端正身姿，挺胸抬头十分重要，可促进身体的内循环系统更加顺畅。

04 适当按摩

按摩乳房可以舒缓乳房的紧绷感，可有效避免肌肤松弛。按摩时可双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。

05 冷热水交替沐浴

对乳房进行冲洗可刺激该部位的血液循环，但应注意水温不宜太高，淋浴喷头应由下至上倾斜45°角，以冷热水交替的方式进行，对于保持乳房的弹性和挺拔很有帮助。

06 食补

适当多吃蔬菜、水果、粗粮（黑豆、黄豆）、核桃、黑芝麻、黑木耳和蘑菇等。另外，蛋白质含量高的鱼、肉、鲜奶等也可适当多吃一些，都可起到减缓乳房衰老的作用。

07 定期自检

对于绝经后的女性来说，每月一次的乳房自检极有必要，时间可随意选择。

方法如下

站于镜前，双臂垂放两侧，观察乳房外形，是否弧形轮廓变得不规整，是否有桔皮样的凹点或陷窝，挤压乳头时有无液体溢出。接着平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。

如果发现有结节、包块、腋窝肿块、乳头溢液、乳头凹陷、乳晕湿疹以及皮肤破溃等，应及时到医院就诊。

08 医院检查

老年女性应每半年到医院进行乳房手检，每一年进行专科体检，一年做一次乳腺彩超，乳腺X线或钼靶检查，45岁以上的女性还应每年进行一次胸部X光片检查。

09 慎用激素类药物

服用激素类药物会导致女性内分泌紊乱，增加乳腺疾病发生癌变的危险。需要服用时，一定要在医生的指导下进行。

10 清洁与保养

乳晕有许多腺体，会分泌油脂样物质，虽然具有保护皮肤的作用，但也会沾染污垢，所以要经常清洗乳房，保持乳房、乳晕和乳头的清洁卫生。

11 养成良好习惯

应尽可能减少高脂肪、高热量食物，特别是油炸食物的摄入，并减少烟酒、咖啡等的摄入，但是要增加粗粮和蔬果的摄入，粗粮和蔬果可有效促进人体酸碱平衡，增强免疫力。

12 保持良好心境

好的心态是防治乳腺癌的“良药”，忧郁、紧张、心理压力都会导致女性激素水平改变，增加乳腺癌的发病风险。

13 坚持运动锻炼

老年女性应选择适合自己的运动项目，并多结交朋友，丰富晚年生活，只有保持精神舒畅，才有利于生理平衡，减少疾病的发生。

乳房既是女性的骄傲，也是烦恼。掌握保护乳房的知识，善待呵护有方，才能尽可能避免遗憾的发生。老年女性应更多关注自身健康，这无论对于自身还是家庭，都具有非同寻常的积极意义。

本文作者：曹晨曦 哈尔滨医科大学附属第三医院

参考资料：曹晨曦.13个细节关注乳房健康[J].健身科学,2015(11):28.