前情提要
我们先来复习复习上集《发胖有风险，贴膘需谨慎？来细说肥胖与乳腺癌的关系（上）》中，我们得出的结论：
1.肥胖对乳腺癌发生率的影响因年龄而有别，其中肥胖不会提高绝经前年轻女性的乳腺癌发生率。
2.但减肥随着年龄增长会越来越难，不胖不瘦对健康最有好处。
上集我们说完肥胖不会提高年轻女性乳腺癌的发生风险，这集我们来唠唠上集留下的疑问——肥胖为何对绝经后的中老年女性朋友们如此不友好。
为何同样是肥胖，对中老年女性的杀伤力就更大了？背锅的除了年龄，更重要的是“绝经”这个条件。而绝经就是卵巢逐渐退化，女性体内雌激素水平逐渐降低，第二性征慢慢消退的过程。
01 进击的脂肪组织
隐藏技能——合成雌激素
随着医学知识的逐渐普及，“女人是雌激素做的”这句慢慢深入人心。各路无良商家也嗅到了这一丝重要商机，开个spa馆你没个卵巢保养服务都不好意思说你是个正经spa。
殊不知，雌激素的合成除了在卵巢这个大本营，还有各个小作坊——肾上腺，脂肪组织，甚至男性的睾丸中，都可以进行。为啥没有脂肪保养？肾上腺保养还有蛋蛋保养呢？是看不起我们辛辛苦苦攒下来的肉肉嘛？！
其中，卵巢生产雌激素也不是毫无节制的。卵巢和大脑中的下丘脑及垂体组成了名为性腺轴的控制系统，让大脑能感知体内雌激素水平后，再精细地调节卵巢生产雌激素的数量：
体内雌激素水平偏高了，大脑发出指令让卵巢悠着点生产；
体内雌激素不足，大脑就发出指令催促卵巢多生产雌激素；
总的来说就是大脑和卵巢共同维持着体内雌激素水平处于合适的范围。
而脂肪组织则没有这么多讲究，有多少料，干多少活，脂肪多了，那咱就来多多生产雌激素。
所以在绝经前卵巢一统江湖主要生产雌激素的日子里，体内雌激素水平倒是老老实实的按照月经周期的规律，该缓慢爬升的爬升，该果断撤退的撤退。让我们女孩子在每个月的生活中，比男孩子们多一份小小的期待与不便。
而在绝经后，卵巢退居幕后，脂肪组织继续闷头生产雌激素。而身体里原先要随卵巢退位，雌激素水平正常下降而准备卸甲归田的各个器官组织，如乳腺、子宫内膜等，被堆积的脂肪组织生产的过多雌激素通知回来继续打工。这些组织细胞原本的修养生息变成了不得不哼哧哼哧打工，自然而然的就多了出错的机会了。
综上所述，绝经后的肥胖——过多的脂肪组织——异常升高的雌激素，是提高绝经后中老年女性乳腺癌发生风险的重要原因之一。
02 如何保护乳房免受肥胖侵害
没有肥胖就没有伤害
2019年12月，美国癌症协会、哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究人员在美国国家癌症研究所杂志 JNCI 发表的论文指出，50岁以上肥胖女性中体重降低的人群患乳腺癌的风险明显低于体重维持不变的人群，而且体重持续下降的越多，患乳腺癌的风险越低。
与体重稳定的女性相比，体重减轻2-4.5公斤的女性风险降低13% ；体重减轻4.5-9公斤的妇女患病风险降低16%；减重9公斤及以上的女性患病风险降低26%。
也就是说，减去的脂肪越多，绝经后的中老年女性患乳腺癌的风险降得越低。真的是减了就是赚了啊！
正所谓“开始一件事最好的时间是十年前，其次就是现在”，减肥永远不嫌晚。一起冲啊，姐妹们！
03 减肥难，难于上青天？
适合自己的＆能坚持下来的
正所谓一时吃一时爽，一直吃一直爽。生活已经如此艰难，随手可得的奶茶和烤串带来的快落，叫人如何能舍弃......
那既然暂时管不住嘴，那不妨从迈开腿开始？
我国在2018年发布了《全民健身指南》，里头也特别提到了全民健身对超重与肥胖，及恶性肿瘤的预防与治疗都有积极和重要的作用。
简单来说，个体每天有效体育健身活动时间为30到90分钟，每周应进行150到300分钟中等强度体育健身活动，或者75到150分钟大强度体育活动。
运动时间好理解，那中强度和大强度是多大？太专业了叭？（既然那么难不如不减了叭）
运动强度可以通过呼吸深度来进行简单的衡量：
呼吸轻松：与安静状态相比，运动时呼吸频率和呼吸深度变化不大，呼吸平稳，可以唱歌。这种呼吸状态下的运动心率一般在100次/分以下，相当于小强度运动。
呼吸比较轻松：运动中呼吸深度和呼吸频率增加，可以正常语言交流。运动心率相当于100～120次/分，为中小强度运动。
呼吸比较急促：运动中只能讲短句子，不能完整表述长句子。运动心率相当于130～140次/分，为中等强度运动。
呼吸急促：运动中呼吸困难，运动中不能用语言交谈。运动心率一般超过140次/分，为大强度运动。
简单来说，大概就是能跟小姐妹们有一点点喘地边聊天边运动，就是中等强度了。
诶？？那妈妈们晚饭后去跳广场舞不就是正正好嘛？？
果然妈妈们的智慧是无穷的！！快叫上姐妹们，或者陪着妈妈来一场广场蹦迪叭~~
