新的一年,从养成三个好习惯开始,让你远离乳腺疾病
2022-01-06 浏览:35

新的一年来了,在这一年,相信每个人都有自己的目标和希望,相信每个人都有自己要努力的方向。

谈起健康,相信每个人都不愿意生病,哪怕有点感冒、头疼,都会影响我们正常的生活和良好的心情。我们又很难做到百毒不侵,所以只能尽力提升个人身体素质,提高免疫力,让疾病远离我们。

那么最基本也最有效的方法,就是养成健康的生活习惯,合理饮食,适当运动

保持均衡饮食

“民以食为天”“病从口入”,无论如何,饮食都是影响身体健康的重要因素

面对众多饮食健康的建议,我们却又不知如何选择,其实,最基本的健康饮食原则主要有以下两点,坚持才是王道。

1 多摄入“一低一高”

低脂肪、高纤维素食物有助于控制体重,减少肥胖所带来的疾病风险,包括高血压、糖尿病以及乳腺疾病等。

如果摄入高脂肪的食物过多,不仅身体摄入热量过多,也会摄入更多的胆固醇,导致肥胖症。

肥胖是绝经妇女罹患乳腺癌的危险因素之一。同时,肥胖也会刺激人体分泌更多的荷尔蒙,而很多乳房肿块的产生是与荷尔蒙分泌有关系的。

另外,调查数据表明,常食用低脂肪、高纤维素食物的女性患乳腺癌的风险低于常食用高脂肪、低纤维素食物的女性。

2 多进食新鲜果蔬

很多新鲜的水果蔬菜都富含维生素E、胡萝卜素和钙,可以帮助降低乳腺癌发生率。

每天的饮食应保证摄取足够的蔬菜,多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等,对维护乳房的健康很有帮助。

对于土豆、山药、芋头、藕等根茎类蔬菜,糖尿病患者、肥胖者等不宜进食。非糖尿病患者、非肥胖者,每日进食不超过250克即可。

豆制品中含有纯天然的植物雌激素“大豆异黄酮”,正常摄入量不会增加乳腺疾病的发病危险性。虽然豆制品营养丰富,但不代表吃得越多越有利于健康,“均衡饮食”很重要。

避免吸烟饮酒

1 饮酒

美国护士健康研究结果表明,每周平均饮酒3~6 杯(1杯酒约含14g酒精)的女性比从未饮酒者,患乳腺癌的风险高15%,酒精摄入量最高的女性(每天至少饮酒两次)则高达51%。

现有证据已经确认,酒精摄入与多种癌症(如口腔癌、肝癌、咽癌、喉癌、乳腺癌、食管癌和大肠癌等)存在关联。已诊断为癌症的患者,患第二原发癌的风险增高。因此,乳腺癌患者应尽量避免酒精摄入。

2 吸烟

“吸烟有害健康”这是人人皆知的真相,烟草中的一氧化氮等化学物质均有致癌性,即便不吸烟的女性也很难完全避免二手烟的侵害

在诊断时吸烟的乳腺癌患者,乳腺癌死亡风险较不吸烟者高出2倍,非乳腺癌死亡风险高出4倍。因此,建议乳腺癌患者应尽量避免吸烟、被动吸烟。

总之,如果你把健康放在生命的首位,那么就应尽一切努力让自己远离烟草和酒精的危害。

坚持适当运动

适当的锻炼有益于人体健康,能够降低各种疾病的发生危险,包括乳腺疾病。

运动能使人体吸入比平常多几倍甚至几十倍的氧气。随着吸氧量增加,气体的频繁交换,可将人体内一些有害物质排出体外

运动能使人体大量出汗,汗水同样可以把体内一些有害物质及时排出体外,减少患病的可能性。

运动有助于防止肥胖和体重增加,适当控制胰岛素水平,进而降低乳腺癌罹患风险。此外,适当锻炼还可以降低雌激素水平,同样可降低乳腺疾病发生风险

别再犹豫,新的一年开始,请选择适合自己的运动方式,坚持下去吧。

图片来源:摄图网

参考资料

[1]《协和乳腺健康指南》,北京协和医院乳腺外科,电子工业出版社.

[2]杜建姝,王嘉艺,王学梅,吴静.乳腺癌主要危险因素的流行趋势与一级预防[J].中国初级卫生保健,2019,33(07):43-45+59.

[3]郑莹.中国乳腺癌患者生活方式指南[J].全科医学临床与教育,2017,15(02):124-128.

[4]中国抗癌协会乳腺癌诊治指南与规范(2019年版)[J].中国癌症杂志,2019,29(08):609-680.

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