立秋是秋季的第一个节气，秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。
今年立秋处于三伏天的“中伏”阶段，此时暑热未减，气温还是很高，虽然一时暑气难消，但天气渐凉已是大势所趋，昼夜温差逐渐加大。
BEGINNING OF AUTUMN
中医认为酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，由于秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛味之品，适当多食酸味果蔬。
立秋后燥气当令，肺为娇脏，喜润恶燥，燥邪易伤肺，“燥则润之”，故饮食应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、百合、银耳、蜂蜜、秋梨、甘蔗、荸荠、萝卜、藕等食物。
因立秋时暑热之气还未尽消，天气依然闷热，故仍需适当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、荷叶粥、薄荷粥等，此类食物不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。
另外，要注意多喝水，及时补水，以每天饮水2000毫升左右为宜。
进入秋季，天气开始转凉，是开展各种运动锻炼的大好时机。
每个人可根据自身体质和爱好，选择慢跑、快走、太极拳、爬山等锻炼项目，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗损。
建议大家多去空气清新的户外进行运动，同时多做做深呼吸，这有助于我们将肺里的浊气排出。
昼短夜长，作息规律也要从夏天的晚睡早起，改为早卧早起。
早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。
一般来说，秋季以晚10点入睡、早晨6点起床为宜。
“三伏夹一秋，秋后加一伏”，立秋后还有一“伏”，“秋老虎”的威力也很猛，天气依然很热，尤其是正午时分。
因此，仍要注意防暑，此时尽量避免在气温较高的时候外出，更要避免长时间待在室外，如果必须外出，那一定记得做好防晒防暑工作。
立秋后天气依旧很炎热，很多人仍像夏季一样，使用空调来降温。
需提醒大家注意的是，立秋后尽量不要在晚上睡觉时使用空调。
因为立秋后往往白天酷热，夜间凉爽，如在晚上睡觉时使用空调，容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。
立秋之后，要正确领会“薄衣御寒”。不要气温稍有下降就立马添衣加裤，把自己捂得严严实实，而应该尽可能晚一点增衣，能穿短袖衬衫，尽量不要穿长袖，能穿单衣，尽量不加外套。
但是，秋冻并不适合于所有人，对于年老体弱和慢性病患者，“薄衣御寒”要谨慎。
另外，由于脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，因此“秋冻’时要注意脐部保暖。
这个时候，我们不能再像夏日那样，风风火火，掏空自己了。
要把之前向外宣散的神气慢慢收回来，归为阴阳平衡的状态，以缓解秋天的肃杀之气。
要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。
也可以多做深呼吸，可以帮助收敛心神。在身心不舒服时，及时通过深呼吸来调整，并在平时逐渐养成这种调息的习惯，不仅会使身体变得健康，也会让心态和性格变得更好。
八 穴位按摩
立秋是按摩（或艾灸）关元穴的最好时机，可以帮助收敛人体阳气，强身健体。
关元穴在下腹部前正中线上，脐下3寸处。以中指用力按揉关元穴，以有酸胀感为度，每天按摩1次，每次1~3分钟。
图片：摄图网
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