都说“女人如花”，可是一旦把生活的重担压在肩上，你便很少有时间关心自己的身体，就像花儿少了园丁的呵护，难免会早早凋零……
其实，健康与美丽同在才是人生最大的赢家。女性应该尽早关注自己的乳腺健康，并了解如何去呵护乳房。
乳腺癌离你究竟有多远？如何正确预防和自查？我们采访多位权威专家，给你全面的解读和指导。
受访专家
中国医学科学院肿瘤医院内科主任 徐兵河
首都医科大学宣武医院普外科主任医师 罗斌
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红
西安交通大学医学院第一附属医院乳腺肿瘤外科副主任医师 任予
南方医科大学南方医院乳腺科主任医师 叶长生
全球平均每年约有140万人患乳腺癌，我国每年约有20万新发患者。乳腺癌，已成为威胁女性健康的“头号杀手”。
在我国，乳腺癌在沿海地区发病率比内地高，东部地区比西部高，城市比农村高。据统计，西方国家女性乳腺癌的高发年龄段是55～65岁，在我国，则提前为45～55岁。陈晓旭、阿桑、姚贝娜……众多女星的英年早逝让“乳腺癌”进入公众的视野。
提起肿瘤，特别是癌症时，多数人都会有谈虎色变般的恐惧。其实，大部分肿瘤是可防可治的，它们的发生、发展与人们的生活习惯密不可分。正视肿瘤，懂得肿瘤的基本防治知识，是我们必须面对的一课。
人为何会患上乳腺癌
关于乳腺癌的发病原因，目前尚不完全清楚。但是，大量的临床流行病学调查结果表明，雌激素与乳腺癌的发生密不可分。
雌激素是一种生理性激素，是以相对恒定的速度或一定节律来释放的，就像一辆匀速、平稳地行驶在公路上的汽车。这样规律的运动一旦受到外界干扰，激素水平正常的波动自然会被打乱。
女性一生经历初潮、妊娠、哺乳、更年期几个重要时刻，都伴随着雌激素的变化：初潮的年龄为12-14岁，生育最佳年龄为25-35岁，更年期为45-55岁。如果雌激素水平顺应了这些变化，就不会给身体带来异常影响。
但如果有人为或外在因素（如过度补充雌激素、不怀孕或不哺乳等）影响了这些阶段，导致雌激素水平突然变化，就像原本平稳行驶的汽车突然猛踩油门或急刹车，会对车内的传动系统造成冲击损坏一样。这种激素的骤然变化也会刺激乳腺上皮，诱发细胞恶变，导致乳腺癌。
乳腺癌“盯上”10种女人
“危险因素”是指能够增加患病几率的因子，携带以下这10种“危险因素”的女性并患病几率会增加，提醒大家更要留心：
1 乳腺癌家族史
流行病学调查发现，有5%～10%的乳腺癌是家族性的。特别是在母亲或姐妹中，如有患乳腺癌的，那么这个家族就属于高危人群，患病风险比普通人群增加2～3倍。
2 年龄
乳腺癌的患病率随着年龄的增加而增加。40—49岁年龄段的女性中，乳腺癌患病率是1/68；50—59岁年龄段，乳腺癌患病率达到1/37。
3 肥胖
摄入过多高蛋白、高脂肪的食物，会引起雌激素水平的升高，增加乳腺癌的患病风险。肥胖人群患乳腺癌的风险比正常体重人群高1～1.5倍，乳腺癌扩散的风险高两倍。更年期后的女性如果超重或肥胖，患乳腺癌的几率则会增加30%。
4 生活方式
坐多动少，缺乏锻炼，接触阳光少，长时间紧箍着文胸，过单身生活，不要孩子等。
5 情绪因素
都市女性面临激烈的竞争压力，精神长期处于应激紧张状态，导致情绪上的不稳定、不平和，再加上经常熬夜加班，身体得不到充分休息。不健康的生活方式会导致内分泌失衡，增加患乳腺癌的风险。
6 雌激素
女性分泌的雌激素越多，就越容易患乳腺癌。其中包括：
月经出现早，初潮年龄在11—13岁者，比在17岁以后者患乳腺癌危险性高20倍；绝经晚，闭经年龄越晚，患乳腺癌的几率越大；生第一胎时年龄大，初产年龄晚会增加乳腺癌的危险；采用雌激素替代治疗；哺乳期短，泌乳时间在5年以上，可使乳腺癌的危险降低30%；服避孕药，凡有乳房疾病、乳腺癌家族史或乳腺肿块者，最好不要使用口服避孕药；大量使用加入雌激素的美容品，吃用雌激素喂养的鸡、牛等肉类，都可能增加乳腺癌发病率。
7 乳腺增生
良性的乳腺增生一般不会恶变，但乳腺增生中年龄较大、病史较长、肿块较大、肿块与月经关系不明显者，则有可能发生恶变，应及时去医院就诊。
8 放射线
放射线是公认的致癌因素。经常接受X线胸透的妇女，患乳腺癌的危险性比正常人高9倍。月经前、妊娠期对放射线敏感，应尽量回避。
9 人工流产史
自然流产不增加患乳腺癌的危险性，而18岁以前做过人工流产的妇女，比没有做过人工流产者患乳腺癌的危险高110%。
10 药物
有些药物，如降压药利血平、吩噻唑及甾体类药物有增加乳腺癌患病几率的危险。
简单四步，每月做个自查
首都医科大学宣武医院普外科主任医师罗斌建议，每一到两个月可在洗澡时做一次自查，尽量早发现乳腺癌，并归纳出自查四个步骤：
看
面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。
按
左手上举至头部后侧，用右手检查左乳，以手指指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外(约三四圈)，至全部乳房检查完为止。用同样方法检查右边乳房。
躺
卧平躺下来，左肩下放一个枕头，将右手弯曲至头下，重复“触”的方法，检查两侧乳房。
查
除了乳房，还要检查腋下有无淋巴肿大。再以大拇指和食指压挤乳头，注意有无异常分泌物。
定期体检，发现早期乳腺癌的关键
光养成自检的好习惯还不够，仍有可能因个人手法不正确而贻误病情。只有自检与定期去乳腺专科门诊体检相结合，才能死死地把恶性乳腺癌拒之门外。这两者相结合，是最经典有效的乳腺癌筛查方法。
一般情况下，建议20-40岁的女性每3年到医院做一次乳腺检查，40岁以上和有乳腺癌家族史的女性每年检查一次。
在乳腺门诊检查时，医生会在了解病史后，首先进行手检，检查双侧乳腺。此外，常常还会结合影像学检查，包括彩超、乳腺X线摄影（乳腺钼靶照相），必要时也可进行乳腺磁共振检查。
专家食谱，把乳腺癌“挡在”体外
适量食用豆制品
生活中，可以选择吃大豆（黄豆、黑豆）和豆制品（如豆腐、豆腐干、豆浆）等。
食用健康鱼肉
把一部分红肉换成少油烹调的鱼类。膳食中的脂肪酸比例和乳腺癌风险有关，鱼类中的欧米伽3脂肪酸比例升高时，乳腺癌的风险较小。
合理选择食用油类型
把一部分炒菜油从豆油、玉米油、花生油等换成茶籽油、低芥酸菜籽油和橄榄油。
目前国人烹调中经常使用的多属于欧米伽6脂肪酸含量很高的油脂，茶籽油、低芥酸菜籽油和橄榄油都是富含单不饱和脂肪酸的油脂，其中欧米伽6脂肪酸含量低于20%。
食用蔬菜水果
多吃深绿色、橙黄色蔬菜，以及橙黄色的水果，比如柑橘类。深绿色和橙黄色蔬菜水果大多富含类胡萝卜素。
研究发现，血液中类胡萝卜素的浓度越高，则患上乳腺癌的风险就越小。也有研究发现，柑橘类水果摄入量和乳腺癌风险之间有负相关性。
多吃十字花科蔬菜
比如圆白菜、西兰花等，十字花科蔬菜中的硫甙类物质也有较为肯定的防癌作用。
尽量避免饮酒
喝酒多的女性，比喝酒少的女性容易患上乳腺癌。▲
参考：生命时报
