10月8日，我们迎来秋季的第五个节气——寒露，这是二十四节气中最早出现“寒”字的节气。寒露，是一场从凉爽到萧瑟的过渡，一次从秋天向冬天的进发。

此时，降水减少，天气干燥，燥邪最易伤肺，此时人们常出现皮肤干燥、皱纹增多、口干咽噪、干咳少痰，甚至会出现毛发脱落、大便秘结等；而气温骤降又容易引发呼吸道疾病、心脑血管疾病、消化道疾病和风湿性疾病等。

那么，在寒露节气我们应该如何科学养生呢？别急，小编已为您精心准备好了一份新鲜出炉的养生指南，一起来看看~

 寒露节气如何科学养生？ 

1 合理饮食           

降水锐减，天气干燥，这时人们应养阴防燥、润肺益胃。在饮食上少吃辛辣、刺激、熏烤、煎炸、肥甘油腻的食物。

宜多吃些芝麻、核桃、银耳、黑木耳、菌类、萝卜、山药、番茄、莲藕、百合、梨、石榴、苹果、柑橘、柚子、荸荠、栗子、花生、鸭肉、鱼肉等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。还可以选择服用秋梨膏、养阴清肺膏、龟苓膏等滋阴润肺之品。

注意多喝水，“朝朝盐水，晚晚蜜汤”，白天可喝一些盐水，到了晚上，则可以多喝点蜂蜜水，这既是补充人体水分的好方法，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。但是，对于高血压、心脏病、糖尿病等患者，不适合喝盐水和蜂蜜水。

2 科学作息           

“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”秋天是“阴气重，阳气衰”的季节，宜早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒达。

建议睡眠时间是晚上10点到清晨6点，可适当增加午休，时间不超过1小时，以缓解秋乏。同时，注意调节生活节奏，要劳逸结合，防止过度疲劳。

3 坚持运动           

适当的体育锻炼不仅可以提高肺脏的功能，还有利于增强免疫功能。在这个锻炼的好时机，应该坚持每天运动，如快走、慢跑、练太极、打球等有氧运动，养成爱运动的好习惯。

宜在太阳升起后，户外温度较为适宜时再进行锻炼。运动至身体出微汗即可，避免出汗太多，否则会伤阴损阳。出汗后不要脱衣摘帽，以免中风寒后感冒。可在运动前穿着略薄一些，这样可避免运动时出大汗。如果遇到起风变天、阴雨天气，可在室内运动。

4 防寒保暖           

寒露到来，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，要适当添衣，做好头部、腹部、关节以及足部的保暖，以防寒气侵入体内。

尤其要注意足部的保暖，建议穿上保暖性较好的鞋袜，不要赤脚，防止“寒从足生”，最好养成睡前用热水泡脚的习惯，帮助驱除寒气，预防呼吸道感染性疾病。夜晚睡眠期间，要关上窗户，换上长袖衣，盖上薄棉被。

虽然适当的寒冷刺激可提高人体的抵抗力，但是步入寒露节气以后，天气易骤变，气温明显下降，此时则不宜再进行“秋冻”锻炼，尤其是体质偏弱或患有心脑血管疾病、糖尿病、关节炎、呼吸道疾病、慢性胃病等人。

5 调整心态           

由于气候转冷，日照减少，风起叶落，一派肃杀的景象，时常在一些人心中引起凄凉之感，正如同诗中所说的“秋风秋雨愁煞人”，让人情绪不稳，心情伤感忧郁。

因此，要保持良好的心态，注意控制自己的情绪，应做到“不以物喜、不以己悲”，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静。可多参加社交活动，增加与他人的沟通交流，或进行一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等。

也可以在午饭后到户外走走，晒晒太阳，每天以半小时左右为宜。有研究表明，晒太阳对于改善低沉情绪、缓解抑郁有一定作用。

6 经络养生           

寒露节气与人体的膀胱经相对应。膀胱经从内眼角的睛明穴一直走至足小趾的至阴穴，可以说是“从头到脚”，是人体当中穴位最多的一条经络。

寒露时可常按摩膀胱经上的委中穴，具体按摩方法是：用双手拇指端按压两侧委中穴，一压一松为1次，力度以稍感酸痛为宜，一般可连续按压20次左右，同时与腿部的屈伸相配合。

按压时，如果能涂抹上一点刮痧油或药酒，效果会更好。经常按摩委中穴不仅可以治疗腰痛，而且能有效解除腿部的酸麻疼痛。

此外，还要注意每天保证室内通风至少半小时，房间可装个加湿器，增加空气湿度。

图片：摄图网

参考：

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