气温回暖，万物复苏，不经意间，春天的气息已经环绕着我们。

清明一到，春意盎然，气温升高，正是春耕春播的大好时节。清明又是祭祀祖先的节日，人们常在清明之日扫墓行孝、踏青赏春。

不过，这个季节对一些人来说也爱招病，在身体动起来的同时，要多多关注自己的健康问题。

晚睡早起

清明时节是一年中养生的重要时期。

关于清明养生,《黄帝内经·素问》中有“四气调神大论”：春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然。

清明，体内肝气逐渐达到最旺，要以“生发阳气，调肝健脾”为养生要点。在起居上，应晚睡早起，以使阳气生发舒畅，但是晚睡并不是熬夜，尽量在11点之前睡觉。

适度运动

春季养生可多晒太阳，活动筋骨，增加抵抗力。

同时，可以根据自己的年龄与体质状况选择户外活动，舒展身体，如打太极拳、散步、慢跑、放风筝等。

需要注意的是，不宜做运动量太大的活动，老年人或平时不经常活动的人群更应量力而行。患有心脏病、高血压、糖尿病、肺气肿、肾病等慢性疾病者不要逞强登山游。

多食清淡蔬果

清明时节，多食清淡新鲜的蔬菜水果以清补肝脾，如芹菜、木耳、荠菜、香椿、苦菊等应季的蔬菜。有些地方，清明时节还保留着禁火吃冷食的习惯，但是脾胃弱的人不宜吃冷食。

清明过后雨水增多，尤其是南方，气候潮湿。建议选择一些温胃去湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。而甜腻性食物有助湿作用，食后容易使人产生和加重“春困”的感觉，应避免吃甜腻食物。

清明时节，人们的肝脏仍处于极其旺盛的状态，若肝火偏亢，则易导致慢性肝炎、高血压等病的复发，所以在饮食上应避免补肝过度，多吃柔肝、养肺的食物，如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等，且饮食宜温、宜以清补为主。

预防疾病

1传染病

万物复苏，阳气旺盛，各种细菌、病毒易繁殖传播，应少到人员密集的公共场所。

尤其是老人、儿童和体弱者要预防感冒、肺炎、麻疹、腮腺炎、红眼病等传染性疾病的发生。

2高血压

春季正是乍暖还寒、温差较大的时候，加之雨水增多，人的血管容易痉挛，人体血压也容易因为波动而升高，继而导致脑血栓、脑溢血、心肌梗死等恶性并发症。

因此，高血压患者更需根据气候及时增减衣服，预防因气候变化带来的血压波动。

3花粉过敏

春季也是花粉过敏多发的时期。对花粉过敏的人出门一定要做好防护，尽量避免去花木多的地方，出门最好戴口罩。

4皮肤病

这个季节是皮肤病的多发期，如皮肤过敏、荨麻疹等，患了皮肤病，应该及时就诊。医生会采用口服药和局部外涂药膏的方法。

此外，预防也很重要。容易在春天发生过敏的人，可以采取远离过敏原、慎用化妆品、注意个人卫生等方式预防。

5卡他性结膜炎

有些人一到春暖花开的季节，就会出现眼睛发痒、发红、流泪、怕见光等症状，而到了秋天这些症状就会消失，次年这些症状再次出现。这就是另一个容易被忽视的疾病——卡他性结膜炎。由于其多出现在清明前后，所以又称春季卡他性结膜炎。

容易患春季卡他性结膜炎者，也应尽可能避开有关的过敏原，尽量避免接触花粉、粉尘。一旦患上春季卡他性结膜炎，最好不要随意使用眼药水，应到医院找眼科医生诊治。

另外，春季也是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁，诱发精神疾病。因此，清明前后需保持稳定的情绪和舒畅的心情。

图片：摄图网

参考：

[1] 清明时节话养生[J].人大建设,2021,No.376(04):54.

[2] 清明时节要注意防病养生[J].开卷有益-求医问药,2021,No.377(04):76.

[3] 清明·谷雨[J].中医健康养生,2022,8(04):1.

[4] 代金刚,张明亮.清明“开弓”畅情志[J].中医健康养生,2021,7(04):28-29.