小满养生:做到这些事,越来越健康!
2023-05-26 浏览:8866 关键词:小满养生

5月21日,是二十四节气中的小满

此时,麦类等夏熟作物籽粒饱满但未成熟,只是小满,还未大满,即“小得盈满”。阳气极,火气旺,物极必反,阴气始萌。所以,小满时节阴阳关系开始转变,阴气盛,万物才能开始成熟。

那么,小满节气,应该如何科学养生呢?

1 避免着凉

小满后,早晚气温差仍较大,尤其是降雨后气温下降更明显,因此要注意适时添加衣服,尤其晚上睡觉时,要注意保暖,避免着凉受风而患感冒。

2 防止潮湿

夏季要防止湿邪侵袭,在居住环境上,切忌潮湿

家中一定要做到通风、防潮,如果室内过于潮湿,空气污浊,不仅家具、衣物因湿气发霉、长毛而损坏,还可能会损伤人体阳气。

3 预防皮肤病

闷热潮湿的天气,出汗较多,皮肤潮湿,蚊子、螨虫及细菌等蚊虫微生物活跃,容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病。

4 合理饮食

饮食上宜以清淡、易消化、富含维生素的素食为主,低糖、低盐、少量多餐。

尽量少吃辛辣刺激、甘肥滋腻、油煎熏烤、温热助火的食物,如肥肉、葱姜蒜、胡椒、桂皮、芥末、辣椒、韭菜、海鲜、牛肉、羊肉、狗肉等,以免造成身体内火过盛, 引发痤疮、口腔溃疡、便秘等。

要避免过量进食生冷食物。如果吃了过量的生冷食物,易伤害脾胃,可能会引起食欲不振、腹痛、腹泻等情况。

夏季一定要及时补充水分,如不爱喝水,可多喝一些决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。也可以喝汤、羹、汁等汤水。

5 适量运动

可在清晨参加体育锻炼,以散步、慢跑、游泳、打太极拳等有氧运动为宜,应尽量避免午后高温时段的户外活动。

夏季炎热,锻炼时间不宜过长, 每次30~40分钟为宜, 运动强度不可过大,以微微出汗为佳,避免大汗淋漓,出汗过多对养心不利。

运动时,应注意衣物材质的选择,尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜,以避免湿气郁积,女性朋友还要记得穿上运动内衣以保护乳房。

此外,注意在运动出汗后及时补充水分,特别是出汗较多时,可喝适量的淡盐水,以纠正身体钠盐的丢失。

6 保证睡眠

应当顺应夏季阳长阴消的规律,早起晚睡(勿晚过12点),要保证足够的睡眠时间,中午可适当增加午睡,但要控制在1个小时以内,以保持精力充沛。

7 防暑降温

注意防暑降温,户外或者高温下的作业人员应采取防护措施,必要时准备一些常用的防暑降温药品,如藿香正气水、清凉油等。

有些人在单位和家里会迫不及待地使用空调来降温,但要注意空调屋的温度不宜低于27℃;

不要让空调风口对着头部及背部直吹,空调屋应适时开窗或开门通风;

当在室内感觉到凉意时,一定要站起来活动活动,以加速血液循环;

老年人和有关节疾病的人最好穿长裤,或者带上护膝;

晚上睡觉时应穿长裤及有袖上衣,并盖上单被。

此外,一定要注意防止出汗湿衣、毛孔舒张时突然进入空调场所,更让寒气乘虚而入,容易引发感冒。

8 调适心情

天气渐热,人的心火也会偏旺,不少朋友会出现脾气暴躁、容易发火。人的情绪与人体的神经、内分泌和免疫系统等关系密切,负面情绪易引起人体免疫力下降,容易诱发各种疾病

此时适合养心,要调节情绪、戒怒戒躁,保持心情舒畅、胸怀宽广,适当放慢工作、生活的节奏,以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

心情烦躁时,可进行一些偏于安静的活动,如下棋、书法、绘画、浇花、钓鱼、冥想等,静则神安,以养心气。

图片:摄图网

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