运动意味着强健的体魄、积极的心态，适当运动会降低各种疾病发生的危险性，包括乳腺疾病。
现代女性受晚婚晚育、工作紧张、精神压力过大等因素影响，容易诱发乳腺疾病，每天运动一小时则可以降低患病风险。
国际上用体质指数（BMI）来衡量肥胖程度。我国按照《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》规定：
BMI=28为中国成人肥胖的界限；
男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm
为腹部脂肪蓄积的界限
运动有助于防止肥胖和体重增加，适当控制胰岛素水平，进而降低乳腺癌罹患风险。此外，适当锻炼还可以降低雌激素水平，同样可降低乳腺疾病发生风险。
生活中想要通过运动来促进健康的人，需要掌握正确的方法。如果每天可以抽出半个小时进行运动，往往可以达到提高免疫能力的作用。
注意：运动不在于时间长短，而在于是否可以经常运动，并坚持运动。
运动可降低7种癌症风险
适当的锻炼有益于人体健康，能够降低各种疾病的发生危险，包括乳腺疾病。
美国一项75万余人的研究分析显示：
每天运动1h
乳腺癌、子宫内膜癌
肝癌、肾癌、结肠癌、
骨髓瘤和非霍奇金淋巴瘤
七种癌症风险降低
运动不仅是预防与治疗慢病的良药，还对焦虑、抑郁等心理疾病起到很好的预防和治疗的作用。大量的研究表明，体力活动可以对抑郁、焦虑等心理问题起到很好的预防效果，与低身体活动水平人相比，身体活动水平高的人患抑郁症、焦虑症的几率更低。
不仅如此，运动也会改善癌症以及肌肉骨骼系统疾病等患者的心理健康。因此，对于癌症以及肌肉骨骼系统疾病等患者而言，积极地进行体育锻炼是提高其生命质量、促进其心理健康的良药。
选择适合的运动方式坚持下去
运动项目的选择上，应结合自身的兴趣爱好，并与年龄、身体承受能力等相适应。运动量和强度应当逐渐递增，最终目标为每周运动3～5天，每周运动150分钟以上，达到中等强度的运动为宜。
中等强度：50%～70%最大心率，运动时有点用力，心跳和呼吸加快但不急促
女性可以选择的运动方式多种多样，包括跑步，快走，打网球，跳健美操，在户外骑自行车和跳舞等。运动贵在坚持，一时兴起运动一二次，效果甚微。如果能坚持每周五天，每天45分钟的中等强度的体育运动，能够降低绝经后女性体内的雌激素水平。因此，建议女性进行适当的，长期，循序渐进的体育活动，和每天吃饭睡觉一样，养成习惯。
12~22岁是女性运动效果最佳阶段，女孩自发育阶段（12岁左右）开始多运动的话，能有效预防成年后乳腺癌的发生。
特别要提醒的是，运动时需要对乳房进行一定的保护，特别是身材较丰满的女性。运动时保护乳房主要有两个目的：第一，防止乳房大幅度摆动；第二，防止乳房摆动时摩擦导致乳头破裂。所以，我们应选择符合自己体型的运动型胸罩，在运动时佩戴。
图片来源：摄图网
参考资料
[1]《协和乳腺健康指南》,北京协和医院乳腺外科,电子工业出版社.
[2] 张连成,刘睿.运动是良药:何所为与如何为[N]. 中国体育报,2021-04-19(007).
[3]每周适量运动降低多种癌症风险[J].中国肿瘤临床与康复,2020,27(06):711.
