都说“春节过后胖三斤”

年快过完了

又到了上班的时候

大多数人见面后

最怕听到的第一句话

就是——

你又胖了

国际上通用体质指数（BMI）来衡量肥胖程度，我国按照《中国成人超重和肥胖症预防与控制指南》规定：BMI=28为中国成人肥胖的界限；男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。

所以，测一下自己，你也许就在正常范围内呢，这样会不会开心了呢……

为什么有的人容易胖呢

这种现象其实跟机体基础代谢率有关。基础代谢率是指在自然温度环境中，人体处于非活动状态时维持生命所消耗的最低能量。 

基础代谢率低的人消耗的热量少，所以容易长胖。此外，美国犹他大学的研究人员在《科学》上发文称，肥胖与肠道菌群有关，因为肠道细菌会让人增加食欲，也会帮身体储存脂肪。

《综合神经科学前沿》杂志称，肥胖让人们的味觉反应变迟钝，导致面对美食时，越吃越想吃，根本控制不住自己。

这么看来，我们自己能控制的因素只有吃喝和运动了。比如，我们可以做到平衡膳食，多摄入优质蛋白，增加平时的运动量，建议每周有氧运动至少150分钟。

肥胖和乳腺癌有什么关系呢

乳腺癌的发生受到多方面因素的影响，包括遗传、环境、激素、心理及生理状态等。但肥胖或体质量增加被认为是可能会影响乳腺癌发病率的潜在风险因素。

一项纳入282000例患者的荟萃分析表明，罹患乳腺癌的风险随BMI升高而增加，BMI＞30kg/m²的乳腺癌患病风险增加了1.3～2倍，肥胖可显著增加乳腺癌患病风险。

体质指数每增加5kg/m²，乳腺癌的发生风险会增加12%。过多的体脂会导致乳腺癌风险增加，而过低的体重则会影响人体正常的机能。

在一项纳入50884名女性的队列研究中发现：体重、BMI、腰围（WC）和腰臀围比（WHR）与总体乳腺癌风险呈正相关，且绝经后女性比绝经前女性的多变量危险比（HRS）更大，证明腰围是绝经后乳腺癌的独立风险因素。

研究发现，在不调整BMI的基础上，腰围每增加10厘米，患乳腺癌的风险增加1.13倍。

珍乳网提醒 

超重和肥胖是癌症发生的危险因素，也是影响癌症患者生存率，增加其病死率的危险因素。

肥胖除了对乳腺癌患病风险、发生、发展的影响外，还会影响乳腺癌的治疗，进一步影响患者预后及疗效。肥胖是众所周知的乳房切除或重建术后并发症的影响因素之一，肥胖患者术后感染、伤口裂开、静脉血栓栓塞、肺炎等并发症的发生率较体质量正常乳腺癌患者高。

因此，对于肥胖人群，建议采用高蛋白低碳水化合物饮食来降低患病风险。即限制碳水类主食摄入，同时使用高蛋白高膳食纤维来取代两餐中的主食。这样可在提高蛋白摄入量的同时，给予饱腹感，并保障相应的营养素供给，减少机体肌肉组织的流失，可达到明显减重、降低体脂及改善各项人体参数和代谢指标的作用，并可明显减少体质量反弹的发生。