晒太阳，是很多人都喜欢做的一件事情，也是一种非常好的保健养生活动。

俗话说“阳光是个宝，晒晒身体好”。当阳光洒在身上的时候，你看那户外的草坪上，有人闹，有人笑，这样的日子多么惬意多么美好！……

啊哈，这不是生活偶像剧，咱们还是言回正传，聊聊晒太阳防病的主题吧。

晒太阳对预防疾病真的有益吗？

答案是肯定的。

经常晒太阳，获得足够的阳光，可使人体取得所需要的维生素D，而维生素D具有预防乳腺癌的作用。每天保证有10-15分钟的日照时间，可防止乳腺癌的发生。

美国耶鲁大学医学院研究人员完成的一项新研究发现，常晒太阳可补充体内维生素D，有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。

北京科技大学化学和生物工程学院教授宋青表示，维生素D是一类甾醇激素，与其紧密结合的受体广布全身，所以生理作用不仅仅限于骨骼。

近年动物实验和临床实验发现，维生素D可以影响众多生理活动。因此，补充维生素D可以提高免疫力抵御疾病。

晒太阳对于乳腺癌患者有好处吗？

很多人尤其是乳腺癌患者在秋冬容易抑郁，表现出精神萎靡、疲乏、大脑反应迟钝及昏昏欲睡等症状。这除了与冬季活动量较其他季节减少有关外，很重要的原因是与冬天昼短夜长，光照不足有关。

阳光是一种电磁波，犹如一种天然的“兴奋剂”。阳光辐射到人体会造成一系列生理变化，如红外线“热”的作用会促使毛细血管扩张，加快血液循环。多晒太阳，可让人心情愉悦，抑郁情绪一扫而光。

另外，维生素D是维持人体健康必不可少的营养素，它具有调节钙磷代谢、影响细胞增殖分化和参与免疫炎症反应等作用。

研究显示，乳腺癌患者中普遍存在维生素D缺乏或不足现象，乳腺癌患者可因维生素D缺乏或不足导致继发性甲状旁腺功能亢进症，促进骨吸收，进一步影响钙磷代谢，加重骨质疏松的发生。 

维生素D缺乏或不足可能会导致乳腺癌患者继发性甲状旁腺功能亢进症，也是乳腺癌发生和不良预后的危险因素。 

而人体内的维生素D主要来源于膳食和紫外线光照皮肤后合成。因此，通过多晒太阳及增加含维生素D食物摄入的方式，规范防治乳腺癌患者的维生素D缺乏或不足还可使乳腺癌患者获得钙代谢以外的益处。

提示：在鱼类、鸡蛋黄、强化维生素D的牛奶、面包等食物中均含有丰富的维生素D。

正确晒太阳的方式，你要这么来做

晒太阳虽然非常有利于身体健康，但冬天由于天气比较严寒，如果想要晒太阳的话一定要做好保暖措施，根据自身的情况做出适当选择。

一天之中有两个时间段最适合晒太阳。冬季一般以上午11-12时最适宜，或下午4-5时进行。这个时间段里的紫外线成分比较多，可以增强肠道对于钙和磷的吸收，对于保持骨骼的钙质正常可起到非常好的效果。晒太阳的时间长短，可由开始的10分钟，逐渐增至30-60分钟。

晒太阳的正确姿势，晒脸还是晒屁股呢？

最好背对着阳光晒太阳。

清代医家曹庭栋在其老年养生专著中指出，“背为阳，心肺主之”，因为人的背部有很多穴位，容易因受寒而影响到心肺功能。

因此，背对着阳光可以让阳气经肩背的相关穴位，输送到全身其他部位，使体内寒气逼出，对心肺大有裨益。

有些人不太愿意外出而选择在屋子里晒太阳，这样隔着一层玻璃晒太阳到底好不好呢？

有研究资料表明，人体透过玻璃晒太阳，并不能够起到很好的功效，这是因为玻璃会将阳光中的部分紫外线过滤掉，不能够起到很好的杀菌消毒、促进身体里维生素Ｄ合成的效果。

所以对于想通过晒太阳而达到防治骨质疏松的人来说，尽量要到户外去晒，那样才会使晒太阳真正起作用，而且活动活动身体对于保持健康也有很大的好处。

图片来源：摄图网

参考文献：

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