5月21日，是二十四节气中的第八个节气和夏季的第二个节气——小满。

此时，麦类等夏熟作物籽粒饱满但未成熟，只是小满，还未大满，即“小得盈满”。阳气极，火气旺，物极必反，阴气始萌。所以，小满时节阴阳关系开始转变，阴气盛，万物才能开始成熟。

那么，小满节气，应该如何科学养生呢？

1  避免着凉    

小满后，早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服，晚上睡觉要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。

另外，下雨时尽量避免被雨水淋湿，以免外感湿邪。一旦被雨水淋湿，应及时更换湿透的衣物，并喝些生姜红糖水以防感冒。

2  防止室内潮湿    

夏季要防止湿邪侵袭，在居住环境上，切忌潮湿。

家中一定要做到通风、防潮，如果室内过于潮湿，空气污浊，不仅家具、衣物因湿气发霉、长毛而损坏，还可能会损伤人体阳气。

3  预防风湿、皮肤病    

闷热潮湿的天气，出汗较多，皮肤潮湿，蚊子、螨虫及细菌等蚊虫微生物活跃，容易引发湿疹、体癣、疮疖等各类皮肤病。

若贪凉卧睡还将引发风湿疾病。一旦出现湿疹、体癣等瘙痒性皮肤病，可使用祛风、除湿、止痒的中药外搽，若怀疑出现风湿疾病，及时到正规医院就诊。

4  合理饮食    

就人体来说，生理功能加强，新陈代谢最为旺盛，消耗的营养物质在二十四节气中也最多，需及时补充营养，才不至于使身体脏腑受到损耗。

天气炎热，热中带暑，暑中夹湿气，要常吃具有清利湿热、生津止渴、改善肠胃功能的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、白萝卜、黑木耳、山药、莲藕、番茄、西瓜、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，以及辛味芳香食物，如茼蒿、蒿子杆、芹菜、香菜等。

饮食上宜以清淡、易消化、富含维生素的素食为主，低糖、低盐、少量多餐。尽量少吃辛辣刺激、甘肥滋腻、油煎熏烤、温热助火的食物，如肥肉、葱姜蒜、胡椒、桂皮、芥末、辣椒、韭菜、海鲜、牛肉、羊肉、狗肉等，以免造成身体内火过盛, 引发痤疮、口腔溃疡、便秘等。

气温不断升高，人们往往喜爱食用冷饮，要避免过量进食生冷食物。如果吃了过量的生冷食物，易伤害脾胃，可能会引起食欲不振、腹痛、腹泻等情况。

夏季一定要及时补充水分，如不爱喝水，可多喝一些决明子茶、大麦茶、菊花茶、苦丁茶、绿豆汤等饮料。也可以喝汤、羹、汁等汤水。

5  适量运动    

可在清晨参加体育锻炼，以散步、慢跑、游泳、打太极拳等有氧运动为宜，应尽量避免午后高温时段的户外活动。

夏季炎热，锻炼时间不宜过长, 30～40分钟为宜, 运动强度不可过大，微微出汗为佳，避免大汗淋漓，出汗过多对养心不利。

运动时，应注意衣物材质的选择，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气郁积，女性朋友还要记得穿上运动内衣以保护乳房。

此外，注意在运动出汗后及时补充水分，特别是出汗较多时，可喝适量的淡盐水，以纠正身体钠盐的丢失。

6  防暑降温    

注意防暑降温，户外或者高温下的作业人员应采取防护措施，必要时准备一些常用的防暑降温药品，如藿香正气水、清凉油等。

有些人在单位和家里会迫不及待地使用空调来降温，但要注意空调屋的温度不宜低于27℃；

不要让空调风口对着头部及背部直吹，空调屋应适时开窗或开门通风；

不要让空调风口对着头部及背部直吹，空调屋应适时开窗或开门通风；

当在室内感觉到凉意时，一定要站起来活动活动，以加速血液循环；

老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者带上护膝；

晚上睡觉时应穿长裤及有袖上衣，并盖上单被。

此外，一定要注意防止出汗湿衣、毛孔舒张时突然进入空调场所，更让寒气乘虚而入，容易引发感冒。

7  保证睡眠    

应当顺应夏季阳长阴消的规律，早起晚睡（勿晚过12点），要保证足够的睡眠时间，中午可适当增加午睡，但要控制在1个小时以内，以保持精力充沛。　

8  调适心情    

天气渐热，人的心火也会偏旺，不少朋友会出现脾气暴躁、容易发火。人的情绪与人体的神经、内分泌和免疫系统等关系密切，负面情绪易引起人体免疫力下降，容易诱发各种疾病。

此时适合养心，要调节情绪、戒怒戒躁，保持心情舒畅、胸怀宽广，适当放慢工作、生活的节奏，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。

心情烦躁时，可进行一些偏于安静的活动，如下棋、书法、绘画、浇花、钓鱼、冥想等，静则神安，以养心气。

初夏最美是小满！希望您通过避免着凉、防止室内潮湿、合理饮食、适量运动、防暑降温、保证睡眠、预防风湿病和皮肤病以及调适心情这8个方面来收获健康身心，拥有杠杠滴抵抗力，让身心能百毒不侵！

图片：摄图网

参考：

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