妈妈可以采用手挤奶的方法来缓解乳胀等不适。首先妈妈需要有一个私密安全的环境，可以采取一些方法让自己放松，更快引发奶阵，比如深呼吸或播放舒缓音乐等。

• 准备好预清洁的母乳收集容器
• 修剪指甲，清洁双手，有条件时可使用温水洗手，挤奶的感受和效果会更好
• 按摩乳房：从乳房根部向乳头的方向轻柔按摩，帮助引发奶阵。用指腹触碰乳头，刺激乳头凸起
• 按压-挤奶-松开：一手托住乳房，另一手的拇指和食指C字形放在乳晕两边，距离乳头2cm左右，先向胸壁方向按压，再将手指对捏进行挤奶，然后松开，有节奏地重复上述的动作
• 手指不应在皮肤上滑动或牵拉乳头，不宜过于用力，不应感到疼痛
• 乳汁流出速度减慢时，更换位置继续挤奶
• 双手交替挤奶，也可两侧轮流挤奶
• 储奶容器上做好标记，尽快将乳汁储存起来

  

手法挤奶注意事项：

• 不可压得过深，避免阻塞乳腺导管
• 手指不可以在乳房上进行滑动
• 按压时，不可以挤压乳头
• 整个操作过程，不应该引起疼痛，否则说明方法不正确

母乳喂养是一个充满艰辛和困难的历程，但同时又是充满快乐与幸福的过程。希望每一个宝宝都可以得到母亲这最自然的、最珍贵的礼物，也相信每一位妈妈都会“喂”爱坚持。

参考：中国妈妈母乳喂养指导手册

内容图：中国妈妈母乳喂养指导手册

封面图：图虫创意