哺乳期妈妈既要分泌乳汁哺育宝宝，又要逐步补偿孕期和分娩时的营养素损耗，促进器官系统功能的恢复，需要比非哺乳期女性更多的营养。

应注意食物品种的多样化，保障哺乳期的营养均衡，特别是月子期，有的妈妈可能会吃太多动物性食物，而几乎不吃蔬菜或水果等，可能导致饮食不均衡，影响妈妈的泌乳和体重恢复。

妈妈所吃的食物，也将影响乳汁的味道，宝宝可以通过乳汁品尝许多不同的味道，对宝宝未来接受各种食物，建立多样化平衡的膳食结构有重要的影响。

茶和咖啡中的咖啡因可能导致一些宝宝过度兴奋，妈妈应该少喝浓茶与咖啡。哺乳期应忌烟酒。吸烟、饮酒都可能影响乳汁的分泌，酒精的摄入可能抑制妈妈的奶阵，吸烟还可能会导致乳房下垂。尼古丁与酒精可以通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝睡眠和精神运动发育。

女性在哺乳期的饮食确实是非常重要的，因为这个时期不仅要让自己的身体恢复，而且也要给宝宝补充足够的营养，所以健康的营养搭配是非常重要的，下面笔者就介绍一下哺乳期的时候各位妈妈应该多吃一些什么吧！

①高蛋白和高纤维的食物

在母乳喂养期间，多吃一些蛋白质含量丰富的食物最好，当然前提也是要适量食用，过量吃什么都会造成营养过剩，然后导致产后肥胖。

这个时期也最好吃一些流质食物，比如说可以多喝一些鸡汤，这个也是有助于乳汁分泌的。除此之外，要多吃蔬菜水果，做到膳食多样化，而且各位妈妈要注意，在哺乳期间一定要注意饮食搭配，千万不能挑食，一定要做到食物种类齐全，保证各种营养的摄入。

②可以多喝各种汤类

在母乳喂养期间多喝鲫鱼汤，排骨汤，猪蹄汤，这些都有很好的下奶效果，特别是鲫鱼汤有催乳的作用，把新鲜的鲫鱼熬成浓浓的鱼汤，熬出来的汤又白又鲜，就像牛奶一样，催乳效果是很好的，但是一定注意在烹饪的时候要少放盐和油。

③适当吃一些新鲜的蔬菜

蔬菜水果是含有丰富的维生素的，多吃一些新鲜的蔬菜水果是可以预防产后便秘的，在蔬菜中比较好的食物就是莴笋，它有非常好的催奶效果。母乳喂养期间的妈妈们可以尝试用莴笋烧猪蹄，这样的吃法不仅可以解馋，而且还能够减少脂肪的摄入，甚至比单吃猪蹄的效果更佳。

参考：中国妈妈母乳喂养指导手册

图片：中国妈妈母乳喂养指导手册、图虫创意