转眼间，就迎来了大家期盼已久的五一小长假，又到了家人团聚、亲戚串门、朋友聚会的欢乐时刻。
对于乳腺癌患友来说，由于目前国内疫情形势的复杂、严峻，建议大家还是就地过节。
为了保证乳腺癌患友能够度过一个安全、愉快的小假期，我们为她们精心准备了一份热乎乎的健康过节指南，包括七个方面的内容，现在就一起来看看吧！
如果您身边有这样的患友，希望您能把这份指南转发给她们~
研究表明，膳食结构和食物选择确实与乳腺癌患者的疾病进展、复发风险、总体生存率有关。
低脂饮食与乳腺癌的无复发生存有关。全谷物中含有多种维生素、矿物质及其他营养成分，可以降低癌症和心脑血管疾病风险。蔬菜和水果含有大量人体必需的维生素、矿物质、生物活性植物素及膳食纤维。
饮食应高蛋白、高维生素、高热量、低脂。多吃新鲜蔬果、全谷类、禽肉、鱼肉、豆制品和低脂或无脂奶及奶制品，减少精制谷物、红肉和加工肉、甜点、高脂食物的摄入。烹饪方式上尽量少用煎、炸、烤的方式，过高温度的烹调会产生一定的致癌物质。
规律、适量的体育锻炼不仅可以增加骨密度、提高心肺功能和肌肉力量，还可以有效降低乳腺癌复发率，同时也能缓解紧张和抑郁情绪、促进心理健康，提高自我认知。
研究结果显示，乳腺癌患者诊断后坚持体力活动，可以降低34%的乳腺癌死亡风险和41%的乳腺癌复发风险。
18~64岁的成年人，每周坚持至少150分钟的中等强度有氧运动（大致是每周5次，每次30分钟），如快走、跳舞、骑车、瑜伽、太极拳、乒乓球、羽毛球等，或者75分钟的高强度有氧运动，如游泳、爬山、跑步、跳绳、打篮球等；力量性的训练（大肌群抗阻运动）每周至少2次，建议每次锻炼以10分钟为一个间隔，最好每天都锻炼。
超过65周岁的老年人应尽量按照以上指南进行锻炼，如果患有使行动受限的慢性疾病，则根据医师指导适当调整运动时间与运动强度，但应避免长时间处于不运动状态。
研究表明，有61%的乳腺癌患者存在睡眠障碍。失眠可加重乳腺癌患者疲乏、焦虑、抑郁等症状，损害免疫功能，出现体力透支、过度疲惫，从而严重影响疾病的治疗、康复和预后，降低患者的生存时间和生活质量。
应建立并保持良好的睡眠作息习惯，最好每天11点前入睡，早晨6~7点起床。睡眠过长或过短，都会加重乳腺癌，每晚7~8小时的睡眠最合适。同时，白天要减少睡眠时间，控制午睡时间在1小时以内。
睡前忌喝茶、可乐、咖啡，可以喝杯温牛奶。睡前可以用热水泡脚或泡澡，且不要喝太多水，以免频繁起夜。
体重增加现象在中国乳腺癌患者中普遍存在，60%以上的患者诊断1年半后的体重高于诊断前。超重和肥胖会引起乳腺癌患者预后不良，也增加罹患和死于其他疾病的风险。一般来说，超重和肥胖的患者，降低5%~10%的体重就能获得健康收益。
乳腺癌患者应每3个月测量一次体重，计算自己的体重指数，判断体重是正常、过轻、超重或肥胖。如果体重过轻，应积极进行营养改善，也要进行一定的运动，帮助改善身体机能和增加体重（增肌），但应避免剧烈运动；如果超重或肥胖，应降低膳食的能量摄入和加强运动锻炼，以减轻体重。
建议乳腺癌患者不吸烟，避免被动吸烟，不饮酒，避免含有酒精的饮料。
在诊断时吸烟的乳腺癌患者，乳腺癌死亡风险较不吸烟者高出2倍，非乳腺癌死亡风险高出4倍。吸烟者死于乳腺癌的风险还与吸烟的强度和持续时间有关。
现有证据已经确认，酒精摄入与多种癌症 如肝癌、乳腺癌、食管癌和大肠癌等存在关联。已诊断为癌症的患者，患第二原发癌的风险增高。酒精能够增高外周血雌激素浓度，理论上会提高乳腺癌复发风险。
一项研究显示，97.2%的患者服用过膳食补充剂或中草药。目前没有任何有效证据证实保健品或膳食补充剂能够改善乳腺癌的预后。
乳腺癌患者应尽量从饮食中获取必要的营养素，在临床表现或生化指标提示营养素缺乏时，才需要考虑服用营养素补充剂；当患者无法从食物中摄取足够的营养素，摄入量仅为推荐量的2/3时，可以考虑服用营养素补充剂，但是要在专科医生的指导下进行。同时，不要吃富含雌激素的保健品，如蜂皇浆、胎盘、花粉及其制品等。
不良情绪会影响抗癌治疗的疗效，增加药物不良反应的发生率，增加癌症复发进展的风险。
由于形体、身体功能等感知度的下降，乳腺癌患者可能长期处于自卑、沮丧的状态中。
对于患者而言，家人是她们最温暖的港湾，伴侣的体谅、亲人的理解以及和谐的家庭关系都是消除患者不良情绪的良药。也可鼓励患者加入一些优秀的乳腺癌病友互助小组，互相鼓励，消除盲目的悲观。
患者一旦出现抑郁、焦虑等情绪，请及时与心理科或精神科的医生沟通，通过一些心理疏导或是药物治疗可以有效缓解抑郁或焦虑的症状。
最后，小编要再叮咛一下乳腺癌患友们，“每逢佳节胖三斤”，各位患友在过节期间一定要管住嘴、迈开腿！除此之外，还要保证休息和睡眠，遵医嘱按时服药，每天都要好心情！
