如果把女性的乳房比作一棵树，那么雌激素、孕激素就是这棵树的养料。
而绝经后，因为卵巢功能发生退化，导致体内的雌、孕激素都明显减少，从而使得乳房出现生理性的老化和萎缩，同时，乳房也往往变得松弛、下垂，皮肤出现褶皱……
这是妈妈的乳房必须经历的正常的衰老过程。而我们真正需要关注的，也正是这个阶段的妈妈以及她的乳房是否健康。
众所周知，乳腺癌是我国乃至全球女性的第一高发恶性肿瘤，它最常发生在两个年龄段，一个是45~50岁，另一个是60~65岁，所以说，乳腺癌好发于中老年女性。
今天，是我们期盼已久的母亲节，是我们向妈妈表达爱和感激的日子。在这个特殊的日子里，小编为您精心准备了一份妈妈们科学预防乳腺癌的葵花宝典，赶快打开看看吧~
对于中老年女性来说，要想远离乳腺癌这个隐形杀手，请记得按照如下要求，做到这12个方面。
过多摄入红肉和加工肉类、甜食、高热量、高动物脂肪、高动物蛋白及烧烤、腌制、熏制、霉变食物等，可增加乳腺癌的发病风险。
而新鲜蔬果、粗杂粮、大豆及其制品、奶及奶制品、海产品、坚果、菌类、鱼等则对乳房有保护作用。
肥胖会使绝经后女性乳腺癌的发病风险增加26%～58%，体质指数（BMI）每增加5 kg/m2，患乳腺癌的风险增加5%。
而维持健康体重，减重超过10千克，发生乳腺癌的风险就会降低60%左右。
恶性情绪长期存在会造成机体免疫力降低，使得免疫系统识别清除恶性细胞的功能减弱，最终引发乳腺癌的发生。
所以，喜乐的心是预防乳腺癌的良药，要保持阳光、乐观、积极的心态，少生闷气、少钻牛角尖。
女性使用雌激素替代治疗会增加患乳腺癌的风险，并且使用时间越长风险越高。所以，应避免或减少使用雌激素替代治疗。
同时，还要尽量避免使用含有雌激素的保健品（如蜂王浆、蜂胶等）和美容化妆品。
研究发现，经常锻炼的女性比不锻炼女性发生乳腺癌的风险降低10%-20%。
所以，要坚持规律运动，每周尽量坚持至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑车、瑜伽、羽毛球等，或者75分钟的高强度有氧运动，如游泳、爬山、跑步、跳绳、打篮球等。
吸烟者发病风险是不吸烟者的1.2倍。所以，应做到不吸烟，并避免二、三手烟。
乳腺癌发生风险随饮酒量的增加而增加，与不饮酒女性相比，女性摄入酒精每增加10克/天，其发生乳腺癌的风险增加7.1%。所以要避免饮酒或尽量不喝酒，更不要酗酒。
睡眠不足会诱发乳腺癌的发生，而每晚7~8小时的睡眠可有利于降低癌症风险。建议最好每天11点前入睡，早晨6~7点起床。
乳腺癌的发病风险随胸部放射剂量呈线性增加，与乳腺癌发病风险相关的电离辐射因素包括照射时的年龄、照射持续时间和辐射剂量等，因此要避免不必要的、过度的放射暴露如X线和CT。
美国一项调查显示，每天戴文胸超过12小时以上的女性，患乳腺癌的可能性高出不戴文胸女性的21倍。所以，应尽量减少穿内衣的时间，夜间睡眠期间要脱掉内衣。
另外，文胸一定要大小、松紧合适，因为文胸过紧会影响乳房部分淋巴液的正常流通，不能及时清除体内有害物质，导致正常的细胞发生癌变。
绝经后女性应每年进行一次乳腺癌筛查，高危人群应增加筛查频率，每半年进行一次筛查。另外，要坚持每月同一时间做一次乳房自我检查。
一些良性乳腺疾病如乳腺纤维腺瘤、乳腺导管内乳头状瘤、乳腺不典型增生等，会增加患乳腺癌的风险，所以要尽早治疗已有的乳腺良性疾病。
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图片：摄图网
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