6月21日，我们将迎来二十四节气中的第十个节气——夏至。
夏至这天，太阳直射北回归线，此时北半球各地的白昼时间达到全年最长，且纬度越高，白昼越长。
俗话说“不过夏至不热”，夏至之后才将迎来盛夏的高温酷暑，这是一年中最难熬的暑热关。
天气炎热，热中带暑，暑中夹湿气，食欲大大下降。饮食上宜以清淡、易消化、富含维生素的素食为主，低糖、低盐、少量多餐。
尽量少吃辛辣刺激、甘肥滋腻、油煎熏烤、温热助火的食物，如肥肉、葱蒜、胡椒、芥末、辣椒等，以免造成身体内火过盛，引发痤疮、口腔溃疡、便秘等。
夏至时段消化道疾病多发，这是因为湿度大，容易造成细菌繁殖，所以饮食要注意卫生，碗筷要洗涮干净，少吃隔夜饭菜，不吃路边摊的食物，以免染上胃肠炎、痢疾。
运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方。
锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，若汗泄太过，令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心，甚至昏迷。
注意：晨练并非越早越好，不宜早于6时。
在早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。
晚睡早起，也不能太晚入睡，勿超过12点。可以利用午休来弥补夜间睡眠的不足，午休时间应控制在1个小时以内。
每日睡前冲个温水澡，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁、凉爽，还能消暑防病，但要注意，在大汗时，不能立即用冷水冲头、淋浴。
尽量穿浅色服装，带遮阳帽、太阳镜、穿防晒衣、抹防晒霜或打遮阳伞；
随身携带一些常用的防暑降温药品，如藿香正气水、清凉油、十滴水、人丹等；
户外工作人员应采取有效的防暑措施，合理调配作业时间，避免高温时段室外作业。
多喝水，特别是出汗较多时，要及时补充水分，可以喝适量的淡盐水；
菊花茶、绿豆汤、凉茶之类的解渴消暑食品皆为寒性食物，可以适当食用，但不宜天天喝。
如果在高温下出现大汗、头昏、胸闷、恶心等症状，就要当心中暑。发觉中暑后，需要立刻离开所处环境，到阴凉、安静、空气流通处喝水休息，松解衣服用冷水擦身，并使用治疗中暑的药物。
空调温度调得过低或长时间吹空调等行为极易使寒气凝滞在身体里，使身体的气血运行受阻，很容易出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。因此，空调屋的温度不宜低于27℃，不要让空调风口对着头部及背部直吹，空调屋应适时开窗或门通风。
此外，一定要注意避免在大汗衣湿、毛孔开放时突然进入空调场所，这样更易让寒气乘虚而入，引发感冒。
心对应“夏”，夏季心火最旺，“暑易伤心”，高温容易引起烦躁易怒、心火过旺，从而诱发心血管疾病，如心肌缺血、心律失常、血压升高、脑卒中等。应注意养心，重视调息净心，切忌“大喜大悲”，使自己养成“急事不惊、烦事不争”的心态。
可做一些养心怡情的事情，如下棋、书法、绘画、浇花、钓鱼、冥想等。也可常按揉内关穴，能起到保护心脏，缓解胸痛、胸闷、心悸的作用。
当外界气温高，湿度大，人体出汗过多而不易蒸发时，堵塞了毛孔，就容易生痱子。可用金银花6克，沸水浸泡约1小时即可，以棉签或纱布蘸金银花浸泡液轻抹患处，每天3次。
夏至是类风湿关节炎的高发节气之一，家中一定要做到通风、防潮；
下雨时尽量避免被雨水淋湿，以免外感湿邪，一旦被雨水淋湿，应及时更换湿透的衣物；
避免贪凉卧睡，否则会引发风湿疾病；
要常吃具有清利湿热的食物，如赤小豆、薏苡仁、芡实、莲子、山药、冬瓜、鲫鱼等；
避免过量进食生冷食物，否则易伤害脾胃，引起食欲不振、腹痛、腹泻等情况；
湿邪越重，热水泡脚就越有必要，热水泡脚可以刺激足部的6条经络，起到健脾、除湿、通经、利水的作用。中医穴位按摩也可以祛湿，如丰隆、足三里、中脘等穴位。
图片：摄图网
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