如果你担心患上乳腺癌，你可能想知道是否可以采取一些措施来帮助预防乳腺癌。一些危险因素，如家族史，是无法改变的。然而，你可以通过改变生活方式来降低患乳腺癌的风险。

怎样做才能降低乳腺癌的风险?

研究表明，改变生活方式可以降低患乳腺癌的风险，即使对高风险女性也是如此。如何降低风险呢？

少喝酒。喝得越多，患乳腺癌的风险就越大。根据对于酒精对乳腺癌风险影响的研究，建议每天饮酒不超过一杯，但即使少量饮酒也会增加风险。

保持健康的体重。如果你的体重是健康的，请努力保持这个体重。如果你需要减肥，那么你需要采用健康的方式减肥。减少每天摄入的热量，逐渐增加运动量。

多运动。体育活动可以帮助你保持健康的体重，预防乳腺癌。大多数健康的成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，每周至少进行两次的体能训练。

母乳喂养。母乳喂养可能可以在预防乳腺癌方面发挥作用。母乳喂养的时间越长，保护作用就越大。

限制绝经后激素治疗。联合激素治疗可能会增加患乳腺癌的风险。你需要了解激素治疗的风险和获益。也许采用非激素疗法和药物也可以控制症状。如果你确定短期激素治疗的获益大于风险，请使用对你有效的最低剂量，并继续请医生监控激素治疗的持续时间。

健康的饮食能预防乳腺癌吗?

健康饮食可能会降低你患某些癌症以及糖尿病、心脏病和中风的风险。例如，吃含有初榨橄榄油和混合坚果的地中海饮食的女性，患乳腺癌的风险可能会降低。地中海饮食主要以植物性食物为主，如水果和蔬菜、全谷物、豆类和坚果。长期食用地中海饮食的人选择健康的脂肪，如橄榄油，而不是黄油，吃鱼而不是红肉。

保持健康的体重也是预防乳腺癌的一个关键因素。

避孕药和乳腺癌之间有联系吗?

有一些证据表明，激素避孕，包括避孕药和激素释放型宫内节育器，会增加患乳腺癌的风险，但风险被认为是非常小的，在停止使用激素避孕药后，风险就会降低。

最近一项调查激素避孕和乳腺癌之间的关系的研究表明，每7,690名使用激素避孕至少一年的女性中可能会出现1例乳腺癌。

选择避孕方法时，还要考虑激素避孕的好处，比如控制月经出血，防止意外怀孕，降低其他癌症的风险，包括子宫内膜癌和卵巢癌。

我还能做些什么?

及时进行乳腺癌的筛查。如果你发现乳房有任何变化，比如出现新的肿块或皮肤变化，请去医院就诊。此外，根据你的个人史，询问医生何时开始钼靶和其他筛查。

原文链接：

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/breast-cancer-prevention/art-20044676