一项新的研究表明，保持卧室黑暗不仅能帮助你睡个好觉，还能显著降低你产生三大健康问题的几率。

与夜间没有任何光线暴露的成年人相比，使用夜灯，或把电视、智能手机或平板电脑置于卧室中的老年人更容易患肥胖症、高血压和糖尿病。

该研究的首席作者、芝加哥西北大学范伯格医学院昼夜节律与睡眠医学中心的神经学助理教授Minjee Kim博士说:“也许即使夜间少量的光线也绝无好处，它可能是有害的。”

不过，她也提醒说，这项新的研究并不能证明睡觉时的光暴露会导致这些健康问题，只能证明两者之间可能存在联系。

Kim还说，除了睡眠中断之外，可能还有一些生物学方面的原因，即光线与肥胖、糖尿病和高血压的风险增加有关。

“夜间看到光有违自然。灯光实际上关闭了大脑的某些机能部位，这些部位可以告诉人体现在是白天还是晚上。所以这些信号在某种程度上是混乱的，因为昼夜节律信号减弱了，随着时间的推移，会对我们的健康产生影响。”Kim说道。

因此，随着时间的推移，灯光可能导致代谢和心脏疾病。

Kim及其同事研究了芝加哥健康老龄化研究中的550多名参与者。这些年龄在63-84岁的老人佩戴了一种可以测量他们卧室一周内光线量的设备。

研究发现，只有不到一半的老人睡眠时有5个小时处于完全黑暗的环境中。其他人即使在一天中最黑暗的5个小时——通常在夜间他们熟睡时，也有一些光线暴露。

研究人员说，他们不知道是肥胖、糖尿病和高血压导致人开灯睡觉，还是灯光导致了这些病症的发生。但是，他们补充说，一些由于糖尿病引起脚麻木的人可能想在夜间起厕时借助灯光防止摔倒。

马里兰大学医学院睡眠医学教授和部门主管Emerson Wickwire对研究结果进行了回顾。他说，越来越多的科学证据表明，人体的生物钟和睡眠对整体健康的重要性，尤其是对于老年人来说，这一结果进一步证明了这一点。

Wickwire说:“这些数据表明，夜间的光线暴露会增加美国和世界范围内两种最常见、也是最昂贵的慢性疾病的风险——肥胖和糖尿病——以及高血压，这些也是主要的心血管风险因素。尽管这项研究需要在未来的研究中进行认真的跟踪调查，但这些发现令人兴奋。”

夜间灯光暴露对健康的不良影响可能有几个原因。Wickwire说。

“首先，夜间的光线会导致生物钟失调，从而损害健康。除了睡眠，生物钟健康对预防疾病和保持最佳体能也至关重要。”

其次，光线是一种强大的褪黑激素抑制剂。Wickwire指出。

“褪黑激素也被称为黑暗激素，与多种健康特性有关，包括抗炎和抗氧化特性。夜间的灯光会减少褪黑素。”

他说，除了增加生理压力外，夜间的灯光也可能是整体健康状况不佳的标志，因为夜间醒来的人可能会做一些有健康风险的事。

为了充分享受睡眠带来的好处，Wickwire建议:“创造一个‘神圣不可侵犯’的睡眠空间，你的卧室环境应该凉爽、黑暗、安静、整洁。”

Kim的团队还提供了将卧室光线降至最低的技巧：

• 不要开灯。如果你为了安全起见需要开灯，那就在靠近地板处放一盏昏暗的小灯。

• 光线的颜色很重要。琥珀色或红色/橙色的光线对大脑的刺激较小。不要使用白色或蓝色的灯，并把它放在远离床的地方。

• 如果你不能控制室外的光线，可以使用遮光窗帘或戴眼罩。

• 将你的床放在合适的位置，不要让室外的光线照到你的脸上。

研究结果发表在6月22日的《Sleep》杂志上。

原文链接：

https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=278012