医生都在练的「八段锦」,到底对身体有多好?
2022-01-05 浏览:48

随着运动医学理论的发展与临床实践的深入,越来越多的人开始重视以八段锦为代表的传统功法在临床治疗及康复过程中的应用。

已有临床试验证明,各类中国传统功法有助于改善肢体疼痛、运动功能受限,以及调节免疫、改善心肺功能、强健骨骼、改善体质,甚至对精神情志异常及癌症的康复亦有着积极作用。

相较于普及社会各个角落的太极拳,大家对八段锦的认识并不深入也不全面。那么,八段锦到底是什么?何谓八段锦?

01八段锦的动作组合

八段锦是一种具有代表性的中国传统功法,该功法从宋代流传至今已有上千年的历史。

国家体育总局在传统各式八段锦的基础上,创编了一套遵从中医养生原理、重视“意”“气”“形”综合锻炼、体现“天人合一”思想内涵、符合现代社会特点和全民健身需要的新功法——“  健身气功·八段锦 ”。

“健身气功·八段锦”功法由“两手托天理三焦”、“左右开弓似射雕”、“调理脾胃须单举”、“五劳七伤往后瞧”、“摇头摆尾去心火”、“两手攀足固肾腰”、“攥拳怒目增气力”、“背后七颠百病消”这八个动作组成,具有柔和缓慢、圆活连贯、松紧结合、动静相兼、神与形和、气寓其中的功法特点,该功法的运动强度和动作编排符合运动学和生理学的规律,属于有氧运动。

目前,我国向全世界范围内推广和普及的八段锦,就是此功法。

02八段锦在乳腺癌术后康复的应用

上肢功能障碍是乳腺癌术后常见的并发症,通常表现为患侧上肢的肩关节活动受限。若得不到及时、有效的干预,患侧肢体可能会出现肌肉挛缩、瘢痕纤维化、硬化等不良情况,不仅影响患者的日常生活和活动,还会导致患者的心理障碍,引起紧张、焦虑、自卑等消极情绪,进而影响患者的生活质量。

沈玲珊通过对64例早期乳腺癌改良根治术后患者比较发现,渐进练习八段锦前四式可以提高术后患者肩关节活动度、改善上肢功能、减轻疼痛、改善生命质量,能促进患侧上肢功能的康复。

专家认为,渐进练习八段锦前四式,既可增加患侧手、腕、肘、肩关节的主动活动,又可促进经络通畅,并且可以适应居家锻炼,增加家人互动,调节家庭气氛,对提高患者的生活质量有促进作用。

张少群通过将行改良根治术后放疗出现患侧上肢水肿的60例患者分为常规护理组和实验组(常规护理+向心性按摩+八段锦锻炼),比较发现,向心性按摩加八段锦锻炼,可防止患者肢体水肿和淤血

吕峰等通过将49例单侧乳腺癌改良根治术后治疗的乳腺癌患者随机分为常规康复锻炼组、太极拳或八段锦健身法锻炼组,结果显示:相对于常规锻炼,太极拳和八段锦对于乳腺癌患者术后的康复有着明显的优势

更多研究也表明,除乳腺癌外,八段锦对于癌症术后康复包括肠癌术后及妇科肿瘤术后,也有良好的恢复效果。

03八段锦对癌因性疲乏的作用

在癌症患者中,癌因性疲乏是最常见的症状。八段锦可以从心理、生理两方面发挥作用,缓解不适。在生理方面,八段锦增加运动功能,提高癌症术后患者机体免疫能力,柔和的运动缓解癌性疼痛;在心理方面,八段锦可以疏解患者悲伤和焦虑,改善睡眠,提高生存质量。

修闽宁将肿瘤行化疗的患者随机分为两组,对照组给予化疗患者常规护理措施,观察组在前者基础上实施八段锦锻炼。

8周疗程治疗完成后观察发现,实施八段锦锻炼的患者疲乏程度明显轻于对照组,生活质量评分(总体生活质量、躯体功能、角色功能、情绪功能、认知功能、社会功能)明显高于常规护理组,进一步证实了八段锦能在一定程度上,辅助减轻肿瘤化疗患者癌因性疲乏的程度,改善临床治疗效果,提高生活质量。

邱萍探讨八段锦联合情志护理对恶性肿瘤患者癌因性疲乏(CRF)及负性情绪的干预效果。对照组行常规护理,观察组在对照组基础上实施八段锦和中医情志护理。

结果显示,干预4周后,观察组CRF程度明显轻于对照组,SAS评分、SDS评分均显著低于对照组,证明八段锦联合情志护理可以改善恶性肿瘤患者CRF焦虑、抑郁症状,提高患者的生活质量。

04八段锦的临床适用建议

八段锦属于有氧运动,安全可靠,具有调神调息调形”的作用,医疗保健功效显著。八段锦动作侧重于颈、肩、上肢,兼顾腰背部和下肢,可充分动员颈、肩、背部肌群,强化相关肌群力量,维持相应关节稳定。

除了对癌症患者的康复有利之外,很多普通大众人群也是可以练习的。

目前国外有报道练习八段锦可缓解中年妇女的压力,能改善睡眠质量、调节血脂代谢,改善抑郁症。

北京中医药大学东直门医院的刘长信等,总结归纳了八段锦的临床适用建议:

01预防、改善枕下肌群综合征、寰枢关节疾病、肌源性偏头痛;

02预防、改善颞下颌关节紊乱;

03预防、改善颈、肩、腰部及上肢肌肉劳损、僵硬、疼痛;

04预防、改善肩周炎等肩关节疼痛及功能障碍病症;

05预防、改善颈肩综合征、背肌筋膜炎等肌筋膜疼痛综合征;

06纠正颈肩背部不良姿势,促进颈椎曲度恢复;

07预防、改善胸廓出口综合征、腕管综合征等周围神经卡压病症;

08改善胸小关节紊乱、错位;

09预防、改善肱骨外上髁炎、掌指腱鞘炎;

10改善强直性脊柱炎;

11预防、改善腰椎退变失稳;

12预防、纠正骨盆前倾失稳;

13预防、改善骨质疏松症。

小结

总之,八段锦的动作简单,成本低廉,对乳腺癌患者的术后康复很有帮助,在临床康复治疗与养生保健领域中的应用价值较高。

八段锦的动作缓慢且持续,可充分拉伸颈、肩、背、腰及上肢软组织,改善局部微循环,能够有效缓解因劳损导致的软组织僵硬疼痛及周围神经卡压症状,对于人体核心和下肢肌群也有着较好的锻炼作用,适合于各年龄段人群的日常保健和辅助治疗。同时,八段锦没有空间场地和时间限制,尤其更适合长期伏案工作者预防和改善颈肩不适及上肢劳损性疾病。

好了,快节奏的工作狂人们,别再借口没有打通任督二脉导致自己手无缚鸡之力,也别再为形体协调能力是负数而愁云惨淡,来吧,一起练习八段锦吧!

图片来源:摄图网

参考资料

[1]石涵,刘长信,李思娜,于长禾.八段锦“两手托天理三焦”动作分析及其临床应用[J].中医杂志,2021,62(16):1462-1464.

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[3]金杰,李志伟.八段锦在术后康复的应用研究进展[J].按摩与康复医学,2021,12(03):79-81.

[4]陶智会,于小伟,骆莹斌,李敏.八段锦在癌症康复中的研究进展[J].按摩与康复医学,2020,11(16):39-43.

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[6]郭笑丹.八段锦——中国传统“广播操”[J].少林与太极,2020(06):42-43.

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