白露秋分夜,一夜凉一夜!这些养生妙招学起来
2022-09-09 浏览:7204

“蒹葭苍苍,白露为霜”,“露从今夜起,月是故乡明”。今天我们迎来了秋天的第三个节气——白露,它是全年昼夜温差最大、气温变化最快的时节。

  • 白露过后,降水减少,天气干燥,而秋燥伤人,易伤津耗液,常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。秋风飒爽,早晚温差加大,气温下降迅速且天气多变,容易诱发感冒、支气管炎、哮喘、心脑血管疾病、胃肠道疾病、风湿性关节炎等疾病。

那么,在这个“多事之秋”,我们该如何科学养生呢?别急,小编已经为您精心准备好了一份新鲜出炉的白露节气养生经,一起来看看~

 白露节气如何科学养生? 

1 合理饮食

燥易伤肺,要多喝水,多吃滋润之品,如梨、银耳、蜂蜜、百合、枸杞、萝卜、莲藕、荸荠、柚子、糯米、芝麻等,以及薯类食物,如红薯、马铃薯、芋头、山药等。

适当吃辛味食物,如韭菜、香菜、米酒等,少吃苦味食物(如苦瓜、苦菊)、性热之物(如羊肉、狗肉)和辛辣、生冷、煎炸食物。

尽量戒除烟、酒、咖啡和浓茶,以免化燥伤阴。

2 适量运动

秋季风和日丽,应该多参加户外活动,有助于一扫胸中郁结,润养肺气,以适应秋季养收的特征。

可选择健走、打太极拳、体操、乒乓球、羽毛球等,以身体微微出汗但不疲倦为度,这样有助于机体内气血调畅。

白露之后,如果过早起床锻炼,冷空气刺激使血管收缩,容易发生心脑血管疾病,所以建议不要再做“晨练”,特别是老年人,建议将运动时间调整至上午10点以后或下午。

3 科学作息

白露时节,大自然的阳气逐渐收敛,阴气将越来越盛。

从中医养生的角度来看,起居也宜顺应自然界的这种变化,所以应早睡早起,早睡,以顺应阳气的收敛,早起,使肺气在清晨得以舒展。还要注意劳逸结合,避免过度劳累。

4 防寒保暖

白露之后,穿衣服就不能再赤膊露体了,应该及时添衣加被,护好肩膀、背部、腰腹部、肚脐、脚部和膝关节等关键部位。

“寒从脚起”,双脚受凉是引发感冒和消化不良等疾病的重要原因。对于耐寒能力差的人,在白露过后,要注意足部保暖,尽量减少穿露趾的凉鞋、拖鞋,雨天还要牢记不要湿脚走路,以防寒气侵体引起不适。

睡卧不可贪凉,夜晚要关上窗户,换上长袖睡衣入睡,将薄棉被备在床头。

5 精神调理

白露时自然界已现“花木凋零”景象,所谓“秋风秋雨愁煞人”,人们触景生情,易于伤悲、消沉,应保持心境平和,多与亲朋好友进行交流,以免心情抑郁。

心情抑郁不畅可以按摩太冲穴缓解。太冲穴又称为“撒气穴”,位于足背侧,第一、二趾跖骨连接部位中,有助于消除抑郁,改善心情。

6 搓耳泡脚

从白露开始,凉意渐浓,有些人会出现手脚冰凉、怕冷、乏力等症状,这是肾气不足的表现。

建议大家晚上用热水泡脚,水最好没过脚踝,水温以40摄氏度为宜,泡到身体微微发热最好,时间约在15~30分钟,以补养肾气。

同时,肾开窍于耳,在泡脚的同时,可以搓搓双耳,直到发热即可,给肾“打打气”,而且耳朵有密集的反射区,联系着全身每一个器官。

此外,泡脚后,脚心相对,能连通肾经,促进全身气血的运行。

7 推擦鼻梁

推擦鼻梁有助于扩展鼻腔,通畅呼吸道,对呼吸系统健康有益。常用食指指面,由鼻尖向鼻根反复推按,每次推20~30次。

8 穴位按摩

在颈部前面,两锁骨内侧、胸骨柄上缘有一个凹陷,这就是“天突穴”。闲暇时经常用大拇指进行点揉,可起到调理肺气、止咳化痰的功效。

9 抬脚跟

可以选择随时随地抬脚跟,脚心的涌泉穴是肾经的起始穴,抬抬脚跟不但能按摩到涌泉穴,还能拉伸脚底和腿部的肾经,起到刺激肾经的效果。

此外,也要注意每天佩戴好口罩,这对预防普通感冒病毒、流感病毒、新冠病毒都有一定的帮助。

好了,今天小编要跟您分享的关于白露节气科学养生的内容就是这些了,相信您和家人们一起,不打折扣地把以上9个方面都照单全收,一定可以在这个时节里保持健康快乐、百毒不侵。

 

图片:摄图网

参考:

[1] 张玥玥,雷茹雪,杨娇,罗玲.白露节气对肺系疾病的影响[J].中医研究,2016,29(12):6-8.

[2] 博恩.白露过后养生保健四要点[J].家庭医学,2017(10):49.

[3] 冯玉明. 心力衰竭患者发病特征与节气相关性研究[D].广州中医药大学,2019.

[4] 李景利.处暑白露:防寒滋阴是重点[J].健康与营养,2014(08):51-53.

[5] 马冠生.白露过后多吃些”[J].心血管病防治知识(科普版),2014(19):79.

[6] 周妍.白露时节风萧萧,转入秋分凉意浓[J].中医健康养生,2020,6(09):28-29.

[7] 陈彦霏,张铭熙.慢性阻塞性肺疾病急性加重期发病时间与二十四节气相关性研究[J].广州中医药大学学报,2020,37(09):1631-1635.

[8] 方东.白露时节,滋阴润燥选粥汤[J].家庭医药.快乐养生,2019(09):15.

[9] 一言.天气转凉,保暖润肺[J].中老年保健,2018(09):1.

[10] 国华,于美芳.露为霸 秋分爽 滋阴润燥平阴阳[J].中医健康养生,2018,4(09):38-39.

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