9月23日，我们迎来“秋分”节气。“阴阳相半”，“昼夜均而寒暑平”，秋天也刚好过了一半。
秋分过后，昼短夜长，昼夜温差逐渐增大，气温逐渐下降，同时雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。
此时，人容易发生多种疾病，如呼吸道疾病、心脑血管疾病、消化道疾病和风湿性疾病等。
那么，在秋分节气我们应该如何科学养生呢？别急，小编已为您精心准备好了一份新鲜出炉的养生指南，一起来看看~
秋分时节，凉爽的天气容易让人食欲大增，这时可适当进补，不仅可以弥补夏季食欲不高的“亏损”，还能为度过寒冷的冬季储存能量。
在饮食上要有规律、口味要清淡，忌吃辛辣、生冷、油腻、煎炸的食物，戒烟戒酒，忌暴饮暴食。要注意及时补水，不要等到口渴时才喝水。
平和体质和气血不足人群适合食用牛、羊肉，可补益气血、健脾温肾，但热性体质的人不宜多吃；
鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、墨鱼等水产适合大部分人，适量食用可补益气血；
阴虚体质人群可以在干燥的秋季适量食用猪肉、鸭肉等，可滋阴润燥。
秋季宜多吃酸味、滋润之物，如石榴、秋梨、莲藕、苹果、柿子、荸荠、银耳、百合、芋头、山药、南瓜、山楂、白萝卜、胡萝卜、猕猴桃、菠萝、蜂蜜、芝麻、核桃等。但对于脾胃不好、经常腹泻的人，如果水果吃多了就容易诱发或加重病情，要适可而止。
秋高气爽，是运动的黄金季节。加强身体锻炼，不仅能提高身体免疫力，还可使心胸变得开阔。建议根据个人喜好，选择一些有氧运动和抗阻运动项目，如登山、慢跑、散步、打太极、练习八段锦等。
动作宜平缓温和，避免剧烈运动，应周身微热，汗出即止，勿汗出淋漓，以防阳气耗损。运动不宜过早或过晚，最好太阳升起来之后开始，太阳落山前就结束。
“早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。
秋分节气比较合理的睡眠时间是晚上10点到清晨6点，可适当增加午休，时间不超过1小时，还要注意劳逸结合，避免过度劳累。
添衣不能太多太快，可以适当“秋冻”，增强人的应激和耐寒能力，提高机体的免疫力。需要注意的是，“秋冻”要因人、因时而异，量力而行。
老人、幼儿、体质虚弱的人和患病的人不适宜“秋冻”，要注意防寒保暖，并护好颈部、肩关节、胃脘部、脐部、膝关节、脚部等关键部位。
秋分后昼夜温差大，早晚气温低，且人体的气血内收，体表阳气变弱，不要盲目追求“秋冻”，体弱者还是应该注意保暖。
秋分时节，花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，导致内分泌功能紊乱，从而产生疾病。
要克服“悲秋”的情绪，应保持心态平和、乐观向上，减缓秋肃杀之气对人体的影响，收敛神气，以适应秋天容平之气。
可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。
秋分之后，外界阳气渐衰，风湿性疾病（如类风湿性关节炎）患者很容易受到风寒等外邪侵袭而发病或使原有病情加重。
此时，若通过药物穴位贴敷疗法固护阳气，使阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏，既不过分助阳，又不损及阴气，可防寒凉之气侵袭人体，达到预防和治疗风湿性疾病的目的。
秋季亦是肠胃病的高发季节。研究发现，秋分节气期间，艾灸神阙穴是一种预防肠胃病的有效方法。
图片：摄图网
参考：
[1] 刘倩玮.秋季养生学问多[J]. 绿色中国A版,2015(9):72-73.
[2] 飞扬. 秋分时节养生的几个要点[J]. 青春期健康,2017(18):36-37；
[3] 成杰辉. 推荐秋分节气食疗方[J]. 保健与生活,2020(18):40；
[4] 白素菊. 秋分防“凉燥”食疗谱[J]. 东方药膳,2017(9):4-5.
[5] 代金刚,张明亮.秋分 掩耳侧倾养肺气[J].中医健康养生,2022,8(09):24-25.
[6] 王晓梅,高明利.秋分——防治痹证的重要节气[J].风湿病与关节炎,2016,5(05):55-57.
[7] 岳月,高明利.“春·秋分贴敷”-时间医学与痹证防治[J].实用中医内科杂志,2014,28(03):150-151.
[8] 王志华,李彦知,杨建宇.杨建宇二十四节气养生歌赏析(十八)——秋分养生[J].中国中医药现代远程教育,2012,10(18):87-88.
[9] 李洵,肖伊.白露秋分夜夜凉 “贴膘”“养收”防燥邪[J].中医健康养生,2021,7(09):24-26.
[10] 秋分养生有讲究[J].湖南中医杂志,2019,35(10):73+86+91.
[11] 陈有国.秋分节气期间艾灸神阙穴预防肠胃病的临床研究[J].上海针灸杂志,2014,33(11):1028-1029.
