秋分至,这六个养生常识,一定要知道!
2022-09-23 浏览:6050

9月23日,我们迎来“秋分”节气。“阴阳相半”,“昼夜均而寒暑平”,秋天也刚好过了一半。

秋分过后,昼短夜长,昼夜温差逐渐增大,气温逐渐下降,同时雨量减少,空气湿度相对降低,气候偏于干燥。

此时,人容易发生多种疾病,如呼吸道疾病、心脑血管疾病、消化道疾病和风湿性疾病等。

那么,在秋分节气我们应该如何科学养生呢?别急,小编已为您精心准备好了一份新鲜出炉的养生指南,一起来看看~

 秋分如何科学养生? 

1 合理饮食

秋分时节,凉爽的天气容易让人食欲大增,这时可适当进补,不仅可以弥补夏季食欲不高的“亏损”,还能为度过寒冷的冬季储存能量。

在饮食上要有规律、口味要清淡,忌吃辛辣、生冷、油腻、煎炸的食物,戒烟戒酒,忌暴饮暴食。要注意及时补水,不要等到口渴时才喝水。

  • 平和体质和气血不足人群适合食用牛、羊肉,可补益气血、健脾温肾,但热性体质的人不宜多吃;

  • 鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、墨鱼等水产适合大部分人,适量食用可补益气血;

  • 阴虚体质人群可以在干燥的秋季适量食用猪肉、鸭肉等,可滋阴润燥。

秋季宜多吃酸味、滋润之物,如石榴、秋梨、莲藕、苹果、柿子、荸荠、银耳、百合、芋头、山药、南瓜、山楂、白萝卜、胡萝卜、猕猴桃、菠萝、蜂蜜、芝麻、核桃等。但对于脾胃不好、经常腹泻的人,如果水果吃多了就容易诱发或加重病情,要适可而止。

2 适当运动

秋高气爽,是运动的黄金季节。加强身体锻炼,不仅能提高身体免疫力,还可使心胸变得开阔。建议根据个人喜好,选择一些有氧运动和抗阻运动项目,如登山、慢跑、散步、打太极、练习八段锦等。

动作宜平缓温和,避免剧烈运动,应周身微热,汗出即止,勿汗出淋漓,以防阳气耗损。运动不宜过早或过晚,最好太阳升起来之后开始,太阳落山前就结束。

3 科学作息

“早卧早起,与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏,以养“收”气;早起以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。

秋分节气比较合理的睡眠时间是晚上10点到清晨6点,可适当增加午休,时间不超过1小时,还要注意劳逸结合,避免过度劳累。

4 “秋冻”与保暖

添衣不能太多太快,可以适当“秋冻”,增强人的应激和耐寒能力,提高机体的免疫力。需要注意的是,“秋冻”要因人、因时而异,量力而行。

老人、幼儿、体质虚弱的人和患病的人不适宜“秋冻”,要注意防寒保暖,并护好颈部、肩关节、胃脘部、脐部、膝关节、脚部等关键部位。

秋分后昼夜温差大,早晚气温低,且人体的气血内收,体表阳气变弱,不要盲目追求“秋冻”,体弱者还是应该注意保暖。

5 调养情志

秋分时节,花木凋零,一部分人容易产生忧郁伤感情绪,导致内分泌功能紊乱,从而产生疾病。

要克服“悲秋”的情绪,应保持心态平和、乐观向上,减缓秋肃杀之气对人体的影响,收敛神气,以适应秋天容平之气。

可选择一些宁心安神的娱乐活动,如书法、绘画等,也可登高望远,以开阔心胸,使内心豁达,从而安定神志。

6 中医外治

秋分之后,外界阳气渐衰,风湿性疾病(如类风湿性关节炎)患者很容易受到风寒等外邪侵袭而发病或使原有病情加重。

此时,若通过药物穴位贴敷疗法固护阳气,使阳气由疏泄趋附向收敛、闭藏,既不过分助阳,又不损及阴气,可防寒凉之气侵袭人体,达到预防和治疗风湿性疾病的目的。

秋季亦是肠胃病的高发季节。研究发现,秋分节气期间,艾灸神阙穴是一种预防肠胃病的有效方法。

 

图片:摄图网

参考:

[1] 刘倩玮.秋季养生学问多[J]. 绿色中国A版,2015(9):72-73.

[2] 飞扬. 秋分时节养生的几个要点[J]. 青春期健康,2017(18):36-37;

[3] 成杰辉. 推荐秋分节气食疗方[J]. 保健与生活,2020(18):40;

[4] 白素菊. 秋分防“凉燥”食疗谱[J]. 东方药膳,2017(9):4-5.

[5] 代金刚,张明亮.秋分 掩耳侧倾养肺气[J].中医健康养生,2022,8(09):24-25.

[6] 王晓梅,高明利.秋分——防治痹证的重要节气[J].风湿病与关节炎,2016,5(05):55-57.

[7] 岳月,高明利.“春·秋分贴敷”-时间医学与痹证防治[J].实用中医内科杂志,2014,28(03):150-151.

[8] 王志华,李彦知,杨建宇.杨建宇二十四节气养生歌赏析(十八)——秋分养生[J].中国中医药现代远程教育,2012,10(18):87-88.

[9] 李洵,肖伊.白露秋分夜夜凉 “贴膘”“养收”防燥邪[J].中医健康养生,2021,7(09):24-26.

[10] 秋分养生有讲究[J].湖南中医杂志,2019,35(10):73+86+91.

[11] 陈有国.秋分节气期间艾灸神阙穴预防肠胃病的临床研究[J].上海针灸杂志,2014,33(11):1028-1029.

1点赞
相关推荐
乳房假体最多可以放多少年?
乳房硅凝胶假体常用于隆乳术及乳房重建术,相比于自体填充物(如自体脂肪、自体皮瓣)具有身体损伤小的优点,相比于注射填充物(如历史上出现过的奥美定、石蜡等...
吕鹏威 郑州大学第一附属医院郑东院区 乳腺外科 副主任医师
2022-09-22 阅读:8970
中秋节到了,乳腺癌患者能吃月饼吗? 
它来了它来了它真的来了盼望已久的 中秋节 终于来了~~~在这个寓意团圆的节日,当然少不了吃吃喝喝,而美食里肯定得有象征团聚的传统食品&mdash&mdash 月饼。...
珍乳网 珍乳网官方主编
2022-09-15 阅读:5795
白露秋分夜,一夜凉一夜!这些养生妙招学起来
&ldquo蒹葭苍苍,白露为霜&rdquo,&ldquo露从今夜起,月是故乡明&rdquo。今天我们迎来了秋天的第三个节气&mdash&mdash白露,它是全年昼夜温差最大、气温变化最快...
珍乳网 珍乳网官方主编
2022-09-09 阅读:7203
全因死亡率增加62%!这项研究告诉你,是时候对含糖饮料...
汽水是一种备受欢迎的饮料,食品制造商为了丰富汽水的口味,开发了各种汽水饮品,其中不乏含糖饮料。
珍乳网 珍乳网官方主编
2022-09-09 阅读:7955
什么时间运动最好?
运动时间很关键!
珍乳网 珍乳网官方主编
2022-09-09 阅读:6219