事实证明，许多帮助女性抵御乳腺癌的生活方式行为也可以帮助她们避免心脏病。

华盛顿MedStar心脏和血管研究所心脏-肿瘤项目主任、心脏病学家Ana Barac医生说，这可以看作是一种“双赢”。

这样的双赢模式将使许多女性受益。在美国，估计有910万人患有冠心病，而心脏病是女性死亡的主要原因。2019年，美国约有380万名女性患有乳腺癌，预计今年将有43,250人死于乳腺癌。

虽然一些风险因素，如年龄和家族史，是无法改变的，但女性可以通过做五件事情来降低患这两种疾病的风险。

吃什么和不吃什么

为了预防心脏病和乳腺癌，美国心脏协会和美国癌症协会提供了最佳饮食指南，两份指南是相似的，包括吃各种水果和蔬菜以及全谷物食品，不吃或少吃精制的谷类食品、加工的肉类和添加糖的食品。

即使对于已经被诊断出乳腺癌的女性，“饮食也是保持健康的关键。”Barac说。她说，有证据表明，健康的饮食与乳腺癌预后的改善存在关联。例如，《Clinical Oncology》杂志2020年发表的一项研究发现，减少脂肪摄入，增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量可能会降低绝经后女性死于乳腺癌的风险。

Barac说，心血管疾病的数据更加明确了这一点。“我们有强有力的证据证明，心血管疾病患者，包括冠心病患者，吃健康的饮食可以改善预后。”《Nutrients》杂志2020年的一项分析发现，心血管疾病患者遵循地中海饮食——主要吃蔬菜、水果、豆类、坚果、橄榄油、全谷物和鱼类，可以降低任何原因的死亡风险，包括心血管疾病。

保持健康的体重
根据2018年美国心脏协会发表的一份关于心血管疾病和乳腺癌的科学声明，肥胖是心血管疾病和绝经后女性患乳腺癌的一个风险因素。

体重指数(BMI)是一个以身高与体重为基础计算出的比值，它决定了一个人的体重类别。BMI≥30即定义为肥胖。

迈开腿，多运动
指南建议成年人每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动，比如快走。不幸的是，联邦调查数据显示，只有大约五分之一的美国女性表示她们达到了这一要求。研究表明，如果每周的运动量达不到建议的运动量，那么患心血管疾病和乳腺癌的风险会增加。

久坐也会带来同样的风险。

芝加哥Rush医学院副教授、心脏病专家Tochukwu Okwuosa医生说:“如果你坐了很长时间，你就需要站起来、四处走走。”坐了一小时以后起身，哪怕走1、2分钟对身体也是有好处的。

当心酒精（和激素）
这句话的意思是喝酒的人饮酒要适量，不喝酒的人永远不要饮酒。美国心脏协会和美国癌症协会指出，适度意味着女性每天饮酒不超过一杯。

Okwuosa说:“确保你不会酗酒。”根据美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所的数据，对于女性来说，酗酒意味着在两小时内喝四杯或更多的酒。

过度饮酒会增加患肝病、乳腺癌和一系列心血管疾病的风险，包括高血压、心脏病和中风。

Okwuosa说，女性还应该意识到绝经后激素替代疗法的风险，这种疗法与乳腺癌和心血管疾病的风险增加有关。

如果一名女性有乳腺癌或任何心血管疾病的病史，或者有更多的风险因素，“那么激素替代疗法产生有害作用的可能性就更高。”Okwuosa说。

女性应该与医生讨论各种更年期症状治疗方法的风险和获益，以找到最适合她们的治疗策略。

进行筛查
了解自己是否患有高血压、高胆固醇或糖尿病，然后请医生给予治疗，这样可以帮助您预防这些疾病导致心脏病和其他心血管疾病。

美国心脏协会建议成年人定期进行体检或每年检查一次，看看血压是否正常。它还建议对于心脏病和中风风险不高的成年人从20岁开始，每4到6年进行一次胆固醇筛查，对于风险较高的成年人，则应提高筛查的频率。对于糖尿病，美国糖尿病协会建议从35岁开始进行筛查，对于高危人群则建议更早进行筛查。

尽管乳房x光检查不能预防乳腺癌，但可以在早期发现乳腺癌。对于患乳腺癌风险处于平均水平的女性，美国癌症协会建议从45岁开始进行每年一次乳房x光检查——也可以选择从40岁开始。≥55岁的女性可以改为每隔一年进行一次乳房x光检查，或者也可以继续每年进行一次检查。

了解你的乳腺癌和心血管疾病家族史，是决定你何时进行筛查和进行何种筛查的关键一步。Barac说。

她补充说，总的来说，一旦医生了解你的个人史和家族史，“就可以使用生活方式医学，特别是锻炼和饮食，来帮助你远离癌症和心脏病。”

原文链接：
https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=283079